Чи можна приймати сироватковий білок перед сном?

Пов’язані статті

Хоча споживання калорій перед сном не завжди є гарною ідеєю, вживання сироваткового білка перед сном має деякі переваги. Сироватка - це високоякісний білок, що містить усі необхідні амінокислоти, які щодня потрібні вашому організму. Однак, якщо наявність молочної сироватки перед сном перевищує ваші добові потреби в калоріях, ви можете відчути небажане збільшення ваги.

можете

Добавки проти їжі

Сироватка - це білок, який міститься в продуктах харчування, напоях та харчових добавках - це молочний білок, присутній у молочних продуктах, таких як молоко та йогурт. Сироватковий білок можна витягувати з молока та додавати до продуктів харчування та добавок для підвищення вмісту білка. Хоча добавки до сироваткового білка можуть містити більшу кількість сироваткового протеїну, ніж молоко та йогурти, вони часто дорожчі і не є жорстко регульованими Адміністрацією США з питань харчових продуктів та медикаментів.

Переваги сироватки перед сном

Прийом сироваткового білка перед тим, як заснути, збільшує обмін речовин у організмі. Дослідження, опубліковане в 2014 р. У “The British Journal of Nutrition”, показало, що нічне споживання сироваткового білка збільшує обмін речовин наступного ранку у активних чоловіків. Огляд, опублікований у 2008 році в “Американському журналі клінічного харчування”, повідомляє, що білок збільшує енергетичні витрати вашого організму. Крім того, якщо ви регулярно тренуєтеся, прийом білка перед сном - особливо після напружених тренувань - сприяє нарощуванню м’язової маси, що також збільшує енергетичні витрати вашого тіла. Поєднання порошку сироваткового білка з знежиреним молоком, яке містить сироватку та казеїн, є корисним, оскільки казеїн перетравлюється довше, ніж сироватка, і сприяє пригніченню розпаду білка. Це означає, що ви отримаєте стійке вивільнення амінокислот протягом ночі.

Міркування щодо калорійності

Якщо ви хочете уникнути набору ваги, будьте обережні, приймаючи надмірну кількість сироваткового білка перед сном. Одна чашка напою із сироватковим білком із ароматом шоколаду містить 120 калорій, зазначає Міністерство сільського господарства США. Деякі добавки сироваткового білка мають ще більше калорій, тому перевірте етикетку фактів про добавки, щоб отримати конкретну калорійну інформацію. Якщо ви змішуєте порошок сироватки з молоком, враховуйте також калорії молока - знежирене молоко, наприклад, містить 80 калорій на чашку.

Потенційні недоліки

Деякі добавки до сироваткового білка - включаючи батончики та коктейлі - та сироваткові напої, такі як шоколадне молоко, містять доданий цукор. Це не тільки підвищує калорійність сироватки, але споживання цукру перед сном може дати вам швидкий приплив енергії, ускладнюючи сон. Якщо ви вирішили вживати сироватковий протеїн перед сном, виберіть сироваткове молоко з низьким вмістом жиру, йогурт або сироваткові добавки, які містять мало або зовсім не додають цукру.

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.