Ідеї ​​їжі на музичному фестивалі: як правильно підживити своє тіло для фестивального досвіду

З наближенням весни та наближенням літа це означає, що сезон фестивалів вже тут! Настав час закликати своє фестивальне плем'я до формування та підготуватися до найкращої пори року. Час побути з людьми, яких ти любиш, і послухати музику, без якої ти не можеш жити, - це те, що варто пережити сповна. Не багато людей усвідомлюють кількість енергії, необхідної для участі у цих фестивалях. Будучи дієтологом/дієтологом, ми вважали, що було б доречно продемонструвати, як харчування дійсно може максимізувати ваш досвід.

ідеї

З вашого боку буде якесь планування, але все це буде цілком того варте. Ми всі знаємо, що ці події вимагають великої кількості енергії, особливо фестивалі, що тривають не один день. Як і з багатьма спортсменами, з якими ми працювали раніше, люди, які відвідують ці заходи, є як спортсмени на день чи вихідні. Величезна кількість втраченого поту, кількість енергії, необхідної для стрибків і танців годинами, дуже схожі на те, що проходять спортсмени під час «ігрового дня». У цій статті ми поговоримо про те, що споживати, як їжу, так і напої, до, під час та після заходу, щоб підготувати вас до вихідних, наповнених хорошими відчуттями та ще кращими спогадами. Отже, давайте заскочимо прямо!

Зміст

Підготовка до музичного фестивалю

Дуже важливо правильно заправити своє тіло перед тим, як починати 8-12 годин танців, перетасовки та стрибків зі сцени на сцену. По-перше, почніть з хорошого сніданку, який містить білки, вуглеводи та колір (фрукти та овочі). Якщо вам нелегко дістати фрукти та овочі, спробуйте фруктовий смузі з білками. Це швидко, і це дає вашому тілу правильні поживні речовини. Коли ми замислюємось про поїздку на фестиваль, важливо отримати цільнозернові вуглеводи та нежирний білок. Цільнозернові вуглеводи довше будуть тримати вас ситішими, що означає, що ви можете проводити більше часу, насолоджуючись музикою. Цілісні зерна також триматимуть вашу енергію довше, тому що вашому тілу потрібно більше часу для розщеплення їжі. Пісні білки з низьким вмістом жиру ідеально підходять для накачування кулака і відчуття млявості. Джерела білка з високим вмістом жиру важкі і можуть спричинити розлад шлунку під час стрибків та танців. Прилипання до цих "не дуже приємних" портативних горщиків може зашкодити вашому дню.

Що їсти?

  • Йогурт з/½ склянки ягід + ¾ склянки цільнозернових злаків або мюслі
  • Маленька миска крупи + банан
  • Сендвіч з індичкою + фрукти
  • Сендвіч PB&J + фрукти
  • Фруктовий смузі (з білком) + тости з авокадо
  • Домашня суміш для слідів - 1 склянка цільнозернових злаків, 2 ст. Л. Сухофруктів + ​​горіхи
  • WW тортилья + нежирний сир + скибочки яблук
  • Крекери Грем + PB і маленька склянка 1% або 2% молока

Коли я їм?

Під час музичного фестивалю

Під час фестивалю обов’язково заправляйте кожні 3-4 години невеликою закускою. Це дозволить вам зберігати енергію протягом усього заходу. Оскільки кожен фестиваль має різних продавців, варіанти харчування можуть бути обмеженими. Обов’язково включайте вуглеводи (хліб, рис, картопля, кренделі, фруктовий смузі, сік), білок та фрукти/овочі (якщо вони є). Це забезпечить вам отримання більше енергії з вуглеводів, ви зможете відновити м’язи за допомогою білка і зменшити пошкодження клітин за допомогою фруктів та овочів.

Що їсти?

  • Фруктовий смузі
  • Ковбаса на грилі з перцем та 100% натуральним фруктовим соком
  • ½ Бутерброд з помідором салату
  • Шматочок овочевої піци
  • ½ Рисова чаша з куркою + овочі

Коли я їм?

Пост-музичний фестиваль

Після насиченого музикою та танцями дня важливо добре поїсти. Це дозволить вашому організму відновитись і підготувати вас до наступного дня пригод. Ви хочете зосередитись на трьох речах: заправляйте вуглеводами, відновлюйте білок і зволожуйте рідинами.

Що їсти?

  • Індичка + салат з макаронних виробів + вода або низькокалорійний спортивний напій
  • Сендвіч з тунцем + запечені чіпси + вода або низькокалорійний спортивний напій
  • Яєчня або яєчні білки + тости WW + вода або низькокалорійний спортивний напій
  • Сендвіч з індичкою + йогурт + вода або низькокалорійний спортивний напій
  • Фруктовий смузі з сироватковим білком
  • Йогурт з низьким вмістом жиру + гранола + фрукти + вода або низькокалорійний спортивний напій
  • Крупа + молоко з низьким вмістом жиру + фрукти + вода або низькокалорійний спортивний напій
  • PB&J + вода або низькокалорійний спортивний напій
  • Рисова чаша з куркою + овочі + вода або низькокалорійний спортивний напій

Коли я їм?

Якнайшвидше або до 1-2 годин після події.

Правильне зволоження

Гідрат, Гідрат, Гідрат! Кількість поту, яке ви втрачаєте на фестивалі, більше, ніж деякі втрачають протягом усього року. Потовиділення в поєднанні з вживанням алкоголю (для осіб старше 21 року) може призвести до того, що організм ще більше зневодниться. Зневоднення може призвести до втоми, погіршення судження, запаморочення, теплового удару та всього жахливого часу на фестивалі. Нехай бас буде єдиним, що падає, а не ви. Хорошим способом оцінити, якщо ви зволожені, є перевірка кольору сечі, коли ви користуєтесь ванною. Мета полягає в тому, щоб ваша сеча виглядала легкою, як лимонад. Якщо воно темне, як кава, ви зневоднені і вам потрібно звернутися за медичною допомогою. Якщо ви відчуваєте спрагу, ви вже зневоднені, тому будьте активними та зволожуйте протягом дня. Зараз на багатьох фестивалях є станції з водою, якщо ви приносите порожню пляшку з водою або навіть пакет гідратації. З потом ви також втрачаєте електроліти, які важливі для збереження гідратації та підтримки м’язів. Тож обов’язково додайте після фестивалю спортивний напій із низьким вмістом цукру, такий як G2 або Powerade Zero.

Що пити?

Вода та низькокалорійні спортивні напої

Коли пити?

Пити протягом дня. Важливо починати, як тільки прокинетесь, і продовжувати зволожувати протягом всієї події навіть після події. Коли ми їздимо на фестивалі, а подія дозволяє, ми беремо з собою пакети гідратації і постійно наповнюємо їх. Лінії дуже довго вимагають води, але це варто того, як тільки ви отримаєте воду у своїй упаковці.

Ми сподіваємось, це допоможе вам фізично підготуватися до наступного музичного фестивалю! Ви платите багато грошей, щоб бути частиною досвіду, то чому б не максимізувати свій час, правильно заправляючи паливом і залишаючись гідратованим.