Чи можете ви (якщо повинні) робити вечір з посиленим кардіо?

Я вже досить давно перериваю голодування і маю досить добрі результати. Я експериментував з тим, щоб вікно прийому їжі починалося чи закінчувалося. Постелене кардіо відоме як хороший спосіб максимізувати втрату жиру під час кардіотренувань, і більшість людей поститься з вечора, після обіду, до наступного дня пізно вдень. Це означає, що ви можете робити кардіо вранці натщесерце. Але що робити, якщо їсти вранці, а потім постити день і вночі, порушуючи пост наступного ранку? Або просто їсти один прийом їжі на день - на ніч? Чи можете ви робити вечірні кардіо натще? Чи потрібно вам штовхати своє вікно їжі до пізньої ночі?

Хоча трохи хитріше вписатись, залежно від вашої унікальної ситуації, вечірні пости на вечір можуть бути чудовим вибором. Або з OMAD (один прийом їжі на день), або з 16: 8, 18: 6, 20: 4 або будь-яким протоколом періодичного голодування, який ви вибрали, ви можете змусити це спрацювати. Вам потрібно буде їсти або вечерю пізно ввечері - це ваш єдиний прийом їжі, або просто припинити їсти приблизно за 12 годин до кардіотренування. Якщо ви така людина, для якої тренування у вечірній час є справді єдиним варіантом, і ви хочете скористатися перевагами кардіо натще, тоді це буде добре.

Звичайно, спочатку вам доведеться проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви новачок у фізичних вправах чи на пості, аби бути в безпеці. Існує безліч подальших запитань щодо теми кардіо натще ввечері, тож давайте розглянемо деякі з них.

Чи можете ви пити воду перед тим, як постити кардіо?

Так, вам точно потрібно буде випити води перед кардіотренуванням - не кажіть цілий галон або щось інше, але залишайтеся зволоженим. Обов’язково регулярне вживання води під час голодування дуже важливо, і це полегшить пост, дещо пом’якшуючи голод.

Поряд з регулярним випиванням протягом дня, я зазвичай випиваю повну склянку від 8 до 12 унцій перед тренуванням. Занадто багато води безпосередньо перед вашими вправами може зважити вас і викликати почуття неприємності.

Продовжуйте також ковтати воду за потребою протягом усього тренування.

Якщо ви пити каву або інші напої, що містять кофеїн, або використовувати будь-які добавки перед тренуванням, спалювачі жиру або щось подібне, вам потрібно буде пити ще більше води. Ці речовини є діуретиками і збільшать швидкість втрати організмом води. Тому важливо пам’ятати про це, якщо ви покладаєтесь на будь-яку з цих речей.

Якщо ви дійсно хочете бути впевнені, що насправді прогресуєте, тоді вам слід стежити за своїм жиром. те, що ви втрачаєте кілограми, не означає, що ви стаєте менше жиру, ви можете втратити м’язову масу. І навпаки, якщо ви намагаєтеся «навалитись», ви можете думати, що набираєте м’язи, але насправді ви можете набирати більше жиру, ніж уявляєте. Для впевненості перегляньте цей портативний зчитувач жиру для тіла Omron, доступний на Amazon. Це той, який я маю вдома, і я регулярно ним користуюся, щоб чітко і точно прочитати склад мого тіла.

Коли їсти після кардіо натщесерця?

Якщо ви виконуючи натще кардіо ввечері, ви будете їсти пізно ввечері незабаром після тренування, або наступного ранку. Ефект післяопікового кардіотренажеру спрацює довше. Це магія, якщо почекати до ранку. Але компромісом є те, що вам потрібно лягати спати голодним, що для деяких людей важко.

Після голодування ви хочете повернутися до їжі, особливо до цукру. Легко засвоювані продукти, такі як йогурт, кефір та яйця, а також овочі - чудове місце для початку, хоча, якщо ви перебуваєте на OMAD, вам захочеться дістатись до справжньої їжі та з’їсти трохи нежирного м’яса, риби та овочів. з багатими клітковиною продуктами, такими як квасоля, рис, солодка картопля.

Головне, за винятком щадних порцій свіжих фруктів, уникайте простих вуглеводів.

Як довго слід робити кардіо натщесерце?

Тривалість вашого тренування буде змінюватися залежно від того, наскільки воно інтенсивне. У стаціонарному стані кардіо о, напр. біг підтюпцем, плавання, чим довше, тим краще - але прагніть щонайменше 30 хвилин на сеанс. Це мінімум 5 сеансів на тиждень. 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень - це рекомендація CDC щодо збереження здоров’я, або 75 хвилин енергійних фізичних вправ. Тож вам, мабуть, знадобиться більше цього мінімуму, якщо ви хочете бути надто худорлявою та у справді чудовій формі.

Скільки годин посту до того, як ваше тіло спалює жир?

Тіло завжди спалює жир, але коли у вашій системі є їжа, ви в основному спалюєте глюкозу для отримання енергії. Це закінчиться протягом 12 годин після останнього прийому їжі, в результаті майже всі спалені калорії надходять із жиру.

Вже через чотири години відсоток ваших калорій, що надходять від жиру, різко зросте до приблизно 50%. Це буде продовжувати повільно зростати протягом наступних 6-8 годин.

Через 12 годин ви справді перебуваєте на голоді. Отже, якщо ви робите кардіо натще ввечері, ваш останній прийом їжі повинен бути вранці, за 12 годин до цього. Це складно, але це можна зробити. Якщо ви той тип людей, який любить починати день з повним шлунком, але хоче скористатися перевагами періодичного голодування та кардіо натще, це хороший план.

Кардіо натще є найкращим для спалювання жиру?

Так. Насичене кардіо споживатиме більше жирових калорій, ніж кардіо. Коли ви тренуєтесь у закритому стані, організм не має іншого вибору, як використовувати жир як основне джерело палива, оскільки вуглеводи під час останнього прийому їжі були використані або перетворені в жир і зберігалися.

Чи це означає це? кардіо, що поститься, призведе до більшої втрати жиру, ніж кардіо, що виконується під час годування? Не обов'язково. Концепція калорійності, виходу калорій та закони термодинаміки відповідають дійсності, оскільки загальна кількість спалених та спожитих калорій є важливими факторами того, чи втратите ви жир.

Однак тренування вашого організму, щоб отримувати більше калорій з жиру, і дотримання дієтичного споживання до дефіциту калорій призведе до більшої втрати жиру.

Постійна кардіотренажер сьогодні - це величезне модне слово серед любителів фізичних вправ та тих, хто прагне схуднути. Для цього є вагома причина. Періодичне голодування в поєднанні з кардіотренажерами - це, мабуть, найшвидший спосіб втратити жир.

Чи краще робити кардіо натще вранці або ввечері?

Ранок набагато легший, але це питання особистих уподобань. Поки ви перебуваєте на голодуванні, це не повинно змінити ситуацію.

Посилене кардіо вранці означає, що ви можете з’їсти останній прийом їжі ввечері, що простіше для більшості людей. Ви також можете робити заняття кардіо ввечері, але вам доведеться відсунути їжу до закінчення тренування. Коли ви хочете робити вгору кардіо ввечері, вам слід відповідно структурувати свій день. Це також може означати, що вам доведеться їсти досить рано вранці, щоб поїсти добре засвоїв всю свою їжу перед тренуванням.

Це неможливо, але вечірні кардіо на вечір можуть дати певну користь залежно від вашої унікальної ситуації. Наприклад, якщо ви працюєте в ранню зміну на вимогливій роботі, можливо, найкраще поласувати їжею перед роботою, а потім постити до вечора і робити кардіо. Або якщо ви перебуваєте на OMAD, почекайте, поки закінчиться вечірній кардіо-сеанс, і вечеряйте тоді, вночі, потім поститься всю ніч і до наступного вечора.

Якщо ви поститесь до 8 вечора щодня і робите кардіо в 6-7 вечора, ви будете робити дуже добре, з максимальним щоденним постом і кардіо в кінці!

Схожі повідомлення:

20/4 натще, це краще, ніж 16/8, 18/6 або OMAD?

20/4 - це свого роду гібрид між протоколами OMAD та 18/6 натщесерце. Перевага перед OMAD полягає в тому, що довше вікно харчування дає трохи додаткової гнучкості. Цей більш тривалий період прийому їжі дозволяє споживати на кілька калорій більше, тому результати будуть трохи повільнішими, ніж OMAD, але легше дотримуватися щодня і може зробити вас трохи щасливішими. Реально, після одного великого повноцінного прийому їжі, як правило, протягом наступних 3 годин ви не можете з’їсти набагато більше, тому переїдання не повинно бути проблемою.

Гумки опору можуть (Поодинці) нарощувати м’язову масу?

Коротка відповідь, безумовно! Будь-який тип значущого опору може допомогти вам додати м’язову масу. Те, що цей опір не має форми штанги, не означає, що ви не можете нарощувати м’язи за допомогою нього. Залежно від того, наскільки ви сильні, вам може знадобитися інвестувати в більш важкий набір резистентних стрічок, щоб ретельно опрацювати свої м'язи. При достатньому обсязі та обережній техніці розробка смуг опору може дати чудові результати. Стрічки опору пропонують кілька переваг, яких звичайні ваги не роблять, і при правильному використанні вони дійсно можуть допомогти вам навантажити м’язи.