Чи може вживання вуглеводів за обідом допомогти вам схуднути?

Якщо ваша дієта залишає вас голодними цілий день, спробуйте змінити ситуацію. Вживання більшої частини вуглеводів за обідом може збільшити насичення протягом дня - не кажучи вже про те, щоб зменшити ризик ожиріння, серцевих захворювань та діабету.

--> В недавньому дослідженні, опублікованому в журналі Obesity, ізраїльські дослідники поставили 78 поліцейських із надмірною вагою на одну з двох дієт для схуднення - перший їв вуглеводи протягом дня, а другий зберігав їх на вечерю. (Автори дослідження стверджують, що остання дієта була натхненна Рамаданом, під час якого мусульмани постять цілими днями, а вночі їдять крохмалисту святкову вечерю).

Через півроку офіцери, які зосереджували вуглеводи ввечері, були менш голодними протягом дня, втрачали більше ваги та жиру в організмі та демонстрували кращі заходи щодо ряду факторів (таких як рівень цукру в крові та ліпідів), що мають вирішальне значення для боротьби з ожирінням та діабетом. . Дослідження також виявило, що план вуглеводів на ніч позитивно впливає на секрецію кількох ключових гормонів, що регулюють рівень голоду, ситості та рівень глюкози.

Тож чи завантаження вуглеводів за вечерею є відповіддю на стримування тяги до середини дня та підтримання ваги та здоров’я? Можливо. Дослідження було невеликим, тому ефект міг працювати не у всіх. Але що важливо пам’ятати, це те, що коли ви їсте їжу, це так само важливо, як і те, що ви їсте. Завжди слухайте своє тіло ... і з’ясовуйте, що працює на ваш власний апетит та рівень енергії.

--> Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!