Чи може відстеження вашого метаболізму допомогти вам схуднути?

Цей пристрій спрямований на те, щоб допомогти велосипедистам оптимально розподілити свої заняття

Рекламна функція з Lumen

Велосипедисти назавжди прагнуть покращити співвідношення сили та ваги, але схуднення занадто швидко або без обережної помірності може нашкодити роботі.

Знання того, яке паливо використовує ваше тіло під час різних видів фізичних вправ, може допомогти вам годувати його більш відповідним чином для ваших цілей, гарантуючи, що ви маєте достатньо енергії в резервуарі на наступний сеанс і допомагаючи вам уникати спати на животі їжі, яка не доповнює ваші цілі.

Чому це важливо, якщо ви спалюєте вуглеводи або жир?

Їжу можна розділити на три макроелементи: вуглеводи, жири та білки.

Вуглеводи розщеплюються на глюкозу для негайного застосування. Все, що залишилось, перетворюється на глікоген, який зберігається в м’язах та печінці для подальшого використання. Перетворення вуглеводів в енергію вимагає менше кисню, ніж використання жиру - отже, це те, що тіло віддає перевагу, коли ви тренуєтеся з високою інтенсивністю (все, що перевищує 70 відсотків від максимального пульсу).

При низькій інтенсивності ваше тіло може досить легко вживати жир - що корисно знати, оскільки навіть худорляві атлети мають приблизно 100 000 калорій жиру, який зберігається і доступний для використання.

Третій макрос - це білок - але організм використовує це як паливо лише тоді, коли жиру та вуглеводів мало, його основне використання - це нарощування та відновлення м’язів.

Як працює Люмен?

Якщо ви знаєте, коли ваше тіло потребує жиру, а коли - вуглеводів, ви можете відповідним чином його годувати. Люмен - це пристрій, за допомогою якого спортсмени можуть маніпулювати своїм паливом, щоб допомогти їм досягти своїх цілей.

Люмен заснували сестри-близнюки Міхал та Мерав Мор. Обидва мають ступінь доктора фізіологічних наук і готувались до залізника. Пристрій було запущено в результаті успішної кампанії Indiegogo і було підкріплене додатковим дослідженням, проведеним Державним університетом Сан-Франсіско.

Далі він пояснив: «Вимірювання люмену вранці є показником здоров’я метаболізму у користувача - оптимальний метаболізм означає, що ваше тіло зазвичай вранці використовує жир для палива. Крім того, Lumen надає нашим користувачам показник гнучкості метаболізму (Flex), який є показником того, наскільки ефективно користувач переходить між жиром та вуглеводами.

«Також Люмен дозволяє користувачеві відстежувати ключові фактори, що впливають на стан метаболізму: макроси (підкреслюючи кількість вуглеводів), фізичну активність, сон та голодування. Люмен забезпечує щоденний цикл зворотного зв'язку між зібраними даними та станом метаболізму, щоб користувач міг пов’язати свої дії з результатами ».

Тож як гонщики застосовують цю інформацію на практиці?

Потім Люмен може взяти цю інформацію та надати план харчування, розроблений для підтримки та оптимізації тренувань.

Велосипедист на витривалість та триатлоніст Майк Уінкап використовує пристрій Lumen трохи менше року.

"Я хотів спробувати просвіт, щоб краще зрозуміти моє харчування та тренування - встановивши, що те, що я робив, було правильним чи ні, і якщо не вдалося внести корективи", - каже Уайнкуп.

«Кілька вдихів на день дають мені зрозуміти, чи перебуваю я в зоні своєї мети, будь то спалювання жиру чи підживлення для перегонів. Я використовую Lumen шість/сім місяців, і я схуд і дізнався більше про своє тіло і про те, як я реагую на певні продукти харчування/паливо ".

“Це допомогло моєму менталітету, що кілька днів найкраще не тренуватися, щоб бути оптимальним і отримати найкраще від свого тренування. Це дозволило мені бути більш рівномірним зі своєю структурою тренувань », - додав він.

Whinecup стежить за своїм тренуванням за допомогою TrainingPeaks, також використовуючи гурток Whoop поряд із реєстрацією їжі на MyFitnessPal. Додавання в Lumen було зайвим шматочком головоломки.

«Ці чотири стовпи допомагають мені структурувати тренування, відновлення, харчування та планування, коли поєднувати всі ці елементи. Це може бути не ідеальний час для важких тренувань V02, але за допомогою цих інструментів, можливо, буде ідеальніше пройти годину катання на веслуванні або активну прогулянку чи біг », - сказав він.

Консультуючи майбутніх користувачів, він додав: «Моя порада новому користувачеві просвіту полягала б у тому, щоб дотримуватися цього і зробити його частиною вашої повсякденної рутини. Переваги стануть очевидними швидко. Формування здорових повсякденних звичок, таких як використання просвіту як позитивного впливу, дозволяє швидше та легше досягти своїх цілей ».