Чи може ваше тренування руйнувати м’язи?

Якщо ви коли-небудь використовували будь-який інвентар для кардіотренування, ви вже бачили його: "діаграма зони серцебиття" Цей зручний довідковий інструмент надає вам деякі загальні вказівки щодо того, де слід тримати пульс для досягнення певних цілей у фітнесі.

Цільовою зоною для більшості людей, і в центрі уваги більшості програм вправ, є "зона схуднення".

Хоча в "зоні схуднення" та пов'язаних з нею програмах є гідність, люди часто роблять крок далі і стверджують, що тренування над цією зоною змусить ваше тіло спалювати м'язи для палива. Однак це також призвело до того, що багато бодібілдерів вирішили взагалі уникати кардіотренування під час наповнювальних циклів, щоб не ризикувати втратити м’язи.

Але яка наука тут працює? Чи реальна зона втрати жиру? Чи можна тренуватися настільки інтенсивно, що насправді ви спалюєте м’язи?

Зона втрати жиру

Це правда, що зона втрати жиру існує, але вона часто неправильно представлена. Ваше тіло не буде спалювати більшу кількість жиру в цій зоні, але воно буде спалювати більший відсоток. Справа не в тому, чи використовує ваше тіло вуглеводи або жир для палива, тому що ви завжди використовуєте обидва - в різних пропорціях - залежно від потреб.

За даними Active.com, вправи з меншою інтенсивністю змушують ваше тіло використовувати близько 50 відсотків вуглеводів і жиру. При більшій інтенсивності ця суміш переходить на приблизно 35 відсотків жиру, 65 відсотків вуглеводів, але ваші загальні витрати калорій набагато вищі, тому вона, швидше за все, збалансується.

Наприклад, якщо ви бігаєте зі швидкістю вісім миль на годину протягом години, ви спалюєте близько 860 калорій, і 300 з них - від жиру. Вправа з меншою інтенсивністю, як біг підтюпцем із швидкістю п’ять миль на годину, спалить 600 загальних калорій та 300 із жиру.

М'язи для палива

Чи є момент, коли ваше тіло почне використовувати м’язи для палива? Так, але ви, мабуть, не досягнете його під час середнього тренування. М’язи дорогоцінні, використовуються буквально для всього, що ви робите щодня, і ваше тіло не хоче його руйнувати. Використання м’язів для палива називається катаболічним станом і відбувається лише в періоди голодування. Цікаво, що краш-дієти можуть створити катаболіз, обмеживши споживання калорій настільки, що організм не має іншого вибору, крім як включити власні м’язи для палива.

Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, не виявило залежності між інтенсивністю фізичних вправ та тим, чи спалює ваше тіло м’язи чи жир для палива. Дослідники дійшли висновку, що, коли йдеться про збереження м’язів, інтенсивність вправ можна залишати за вами.

Чи можете ви займатися занадто важко?

Хоча малоймовірно, що ваше тренування знищить ваші м’язи, чи можливо вам займатися надто важко? Звичайно. Занадто інтенсивне тренування підвищує ризик перенапруження м’язів та інших травм, що може на деякий час вивести вас з ладу та відмовитись від виконання вправ.

Прислухайтеся до свого тіла, приймаючи рішення щодо відповідної інтенсивності вправ для вас та вашого рівня фізичної підготовки.