Чи може періодичне голодування зцілити ваш кишечник?

Ви коли-небудь чули про періодичний піст? Це стало однією з найбільших оздоровчих тенденцій за останні кілька років. Для більшості людей це неймовірно безпечний, ефективний та стійкий спосіб допомогти усунути втрату ваги, зменшити туман у мозку, підвищити рівень енергії, зменшити голод та використати антивікові можливості вашого тіла.

Але чи знали ви, що періодичне голодування може допомогти зцілити ваш кишечник? Це насправді зіграло величезну роль у моєму особистому подорожі до здоров'я кишечника.

Дослідники виявили, що, незважаючи на користь для вашого тіла та мозку, періодичне голодування може сприятливо впливати на баланс корисної кишкової флори, яка захищає від метаболічного синдрому, сукупності загальних станів, збільшуючи ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету 2 типу . Ці умови включають підвищення артеріального тиску, високий рівень цукру в крові, надлишок жиру в тілі навколо талії, а також ненормальний рівень холестерину або тригліцеридів.

Короткий огляд того, чому здоров'я кишечника важливо ...

Хороша новина полягає в тому, що наш раціон може кардинально змінити наші спільноти мікробів кишечника. Ну, це хороша новина, якщо ми робимо це правильно, і дуже погані новини якщо ми не їмо правильну їжу. Те, що ми їмо, може переробити мікробні спільноти, які живуть у наших кишках - треба годувати їх такою доброю клітковиною! Однак, коли ми їмо, це також може впливати на мікробіоми в кишечнику, а отже, або на ризик захворювання.

Як періодичне голодування покращує здоров’я кишечника?

Дає вашому тілу відпочити від постійного травлення. Голодування дає вашому перевантаженому кишечнику відпочити від енергоємних завдань, таких як перетравлення та засвоєння їжі. Встановлено, що він зменшує ендотоксемію після їжі, що, як було встановлено, збільшує ризик ожиріння та резистентності до інсуліну. І, можливо, це може покращити склад вашої дружньої флори кишечника.

Ваше тіло має неймовірну здатність самолікуватися. Однак, якщо ви постійно бомбардуєте його їжею (особливо запальною, токсичною їжею), вона ніколи не може перейти в «режим ремонту». Подібно до того, як вам потрібен ваш сон для перезавантаження на наступний день, і ваші кишки потребують відпочинку!

Відремонтує оболонку кишечника. Якщо ви їсте весь день (навіть якщо це просто перекус), це дає нульовий час для кишечника, щоб ввійти і відновити власні клітини кишечника. Це може призвести до СРК, здуття живота і навіть SIBO (надмірне розмноження бактерій тонкої кишки). Періодичне голодування забезпечує час, необхідний для активізації власних внутрішніх механізмів загоєння кишечника.

Періодичне голодування глибоко впливає на функцію бар'єру кишечника. Це зменшує кишкову проникність або негерметичну кишку, попередник усіх аутоімунних розладів. Шляхом «ущільнення витоків» слизової оболонки кишечника ви можете пом’якшити симптоми аутоімунітету та інших запальних станів, спричинених чинниками зовнішнього середовища, такими як неперетравлені частинки їжі, мікроби та токсини.

Втрата ваги без зусиль. Дослідження показують, що відновлення балансу кишечника може допомогти вам схуднути і стати здоровішими. В одному дослідженні дослідники ставили людей із зайвою вагою на тижневу програму голодування з подальшим шеститижневим втручанням з добавкою пробіотиків. Наприкінці дослідження вони виявили збільшення кількості та різноманітності мікробіоти кишечника з цими учасниками, включаючи відносно нещодавно виявлену бактерію з роду Akkermansia, яка пов'язана зі здоровою кишкою та нормальною вагою.

Втрата ваги стає невимушеною, коли ми отримуємо на своєму боці можливості інтуїтивного оздоровлення. Підтримайте своє тіло, щоб воно могло підтримати вас!

Вимиває шкідливі бактерії, які можуть призвести до здуття живота. Існує щось, що називається Мігруючий моторний комплекс або MMC. Коли MMC увімкнено, він вимиває залишену їжу та бактерії в тонкому кишечнику. Якщо MMC вимкнено (із цих 6 маленьких прийомів їжі на день!), То бактерії та їжа залишаються позаду у тонкому кишечнику (де ви не повинні мати багато бактерій). Потім бактерії швидко зброджують залишок їжі, що призводить до здуття живота, подальшого росту бактерій (і потенційно SIBO) і навіть тиску на шлунок, що може спричинити кислотний рефлюкс або ГЕРХ, і, звичайно, буде неймовірно незручно.

Періодичне голодування включає шлях MMC і дозволяє ретельно вимивати бактерії та їжу з шлунково-кишкового тракту, а отже, зменшує здуття живота (і всі інші набридливі симптоми SIBO).

Життя в синхронізації. Голодування приносить користь нашим кишковим бактеріям через наш добовий ритм - наші внутрішні годинники тіла. Наші мікроби в кишечнику також мають циркадний ритм. Багато типів кишкових мікробів коливаються в активності та в достатку протягом дня та ночі. Наприклад, кишковий мікроб Enterobacter aerogenes чутливий до мелатоніну (гормону «сну»). Порушення циркадного годинника людини, наприклад через струмінь, або їжа пізно ввечері, може спричинити порушення мікробіому.

Що потрібно знати перед тим, як спробувати періодичне голодування. Хоча періодичне голодування може похвалитися багатьма потенційними перевагами, воно не для всіх. Якщо ви жінка або маєте справу з гормональним дисбалансом, проблемами зі щитовидною залозою або втомою надниркових залоз, періодичне голодування може бути не найкращим варіантом для вас, оскільки воно все ще є стресовим фактором для організму.

Примітка моїм дамам: Голодування може вивести ваші гормони з рівноваги та зіпсувати ваш менструальний цикл та режим сну, що призведе до аменореї та безсоння. Ось чому жінкам, особливо тим, у кого мало жиру в організмі, потрібно бути обережними, намагаючись це зробити. Наші тіла просто більш чутливі до сигналів голоду, ніж чоловіки - нам доводиться народжувати дітей. Це особливо актуально, якщо у вас вже є гормональний дисбаланс або ви перебуваєте в перименопаузі.

Ви також повинні бути обережними, якщо у вас є стан щитовидної залози, втома надниркових залоз або ви переживаєте багато інтенсивного, постійного стресу щодня. Голодування може стати серйозним навантаженням на ваші надниркові залози, які вже вийшли з рівноваги, якщо у вас є одна з цих станів. Доданий стрес від посту може погіршити розлади щитовидної залози та хронічну втому.

Почніть повільно і працюйте по шляху

Я завжди рекомендую починати повільно, що б це не означало для вас. Де твої харчові звички зараз? Як правило, ви відпочиваєте травну систему лише 10 годин вночі під час сну? Якщо так, спробуйте підняти його до 12 (з’їжте ранню вечерю!). Ви можете поступово збільшувати час звідти.
Не просто стрибніть прямо в 16-годинний піст з самого початку. Голодування також стане важчим, якщо ви живете на інсулінових гірках, які в даний час їдять багато цукру та вуглеводів. Щоб додати певної легкості (та ефективності) голодуванню, спробуйте зменшити споживання цукру та вуглеводів протягом тижня перед експериментами з періодичним голодуванням.

Хочете більше 50 смачних, корисних для кишечника рецептів? Ознайомтесь зараз із книгою кулінарних страв HAN, Рецепти здорового кишечника!