TTC? Завантажте ці вітаміни, щоб збільшити родючість

Ви можете багато чого зробити, щоб збільшити свої шанси завагітніти, і споживання цих вітамінів та поживних речовин для підвищення фертильності - це легке місце для початку.

У ідеальному світі кожна жінка приймала б щоденні полівітаміни. Ми не будемо винуватити вас, якщо ця здорова звичка в минулому збила вас з розуму, але якщо ви намагаєтеся завагітніти, саме час прийти назавжди. До того ж, коли ви побачите всі переваги для вигодовування немовлят, які надають кілька добавок, ви будете вважати їх цукерками для своєї внутрішньої сторони.

Нижче наведено виклад усіх корисних речей, які ви повинні отримувати з комбінації полівітамінів з фолієвою кислотою та добавками омега-3 або комплексного пренатального вітаміну. На щастя, вам не потрібно розбивати банк, щоб отримати все, на що заслуговує ваше тіло.

"Я завжди рекомендую загальні вітаміни своїм пацієнтам", - говорить д-р Яні Дженсен, репродуктивний ендокринолог і доцент клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота. "Дорогі вітаміни викликають обурливі обіцянки, але вони не призведуть до розумніших дітей або до кращих шансів на зачаття".

Належний полівітамін включатиме більшість наступних вітамінів та мінералів. Якщо вашого бракує, ми також перерахували кілька чудових природних джерел їжі, які є частиною здорового харчування. Але перед тим, як переборщити з одним вітаміном або мінералом, проконсультуйтеся з лікарем. "Не починайте автоматично приймати додаткові добавки, поки не зрозумієте, що у вас дефіцит", - застерігає Сара Крігер, лікар, дієтолог із Санкт-Петербурга, штат Флорида, та представник Академії харчування та дієтології. Наприклад, дефіцит заліза, як правило, частіше зустрічається у латиноамериканського та афроамериканського населення, але жінки з таким походженням вже можуть отримувати достатню кількість з дієти.

"Спочатку зробіть аналіз крові та поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про найкращі джерела для вашої ситуації". І не забувайте також починати партнера за режимом. Він міг помітити потужний приріст здоров’я та рухливості сперми завдяки одному полівітаміну!

Бета каротин

Що це робить: Цей важливий фітонутрієнт допомагає регулювати рівень гормонів, можливо запобігаючи викидню на ранніх термінах після вагітності.

Де його знайти: Морква, диня, гарбуз з вершковим горіхом, солодка картопля, шпинат, брокколі та капуста

Вітаміни групи В

Що вони роблять: Вважається, що вся група вітамінів групи В допомагає яєчникам вивільнити яйцеклітину навколо овуляції. B6, зокрема, також підвищує рівень прогестерону, необхідного для збереження вагітності після зачаття.

Де їх знайти: Нут, цільні зерна, листова зелень, м’ясо та яйця

Бромелайн

Що це робить: Ця група ферментів переважно перетравлює білок в організмі, але також вважається, що вона сприяє імплантації заплідненої яйцеклітини. Ось чому особливо важливо вживати достатню кількість їжі відразу після овуляції.

Де його знайти: Тільки в ананасах (чудовий привід побалуватись коктейлем піла? Колада, ні?)

Вітамін С

Що це робить: Цей вітамін, що підвищує імунітет, сприяє засвоєнню заліза та виробленню прогестерону. У жінок, які мають дефект лютеїнової фази, проблема, що характеризується недостатньою кількістю прогестерону, підвищений вміст С сприяє розвитку фертильності. У хлопців це допомагає поліпшити здоров’я та рухливість сперми.

Де його знайти: Цитрусові, манго, помідори, полуниця, вишня, горох та картопля

Холін

Що це робить: Водорозчинна поживна речовина, яка чудово впливає на здоров’я мозку дитини та мами, холін також показав, що зменшує вроджені вади.

Де його знайти: Яєчні жовтки та цвітна капуста

Коензим Q10 (CoQ10)

Що це робить: Цей природний фермент, уже відомий для зміцнення здоров’я серця, може стати майбутньою добавкою суперзірок для родючості на основі попередніх досліджень. Якість яєць та сперми значно покращилася при випробуваннях на тваринах, настільки, що це може фактично змінити деякі ознаки вікового зниження репродуктивної функції.

Де його знайти: Риба; м'ясні органи, такі як серце та нирки; та зародків пшениці

Вітамін D

Що це робить: Вітамін D, жиророзчинний вітамін, життєво важливий для правильного вироблення статевих гормонів. Дослідження показали, що у безплідних жінок, як правило, рівень вітаміну D нижчий; одне дослідження в Медичному факультеті Єльського університету показало, що майже 40 недавніх жінок із дисфункцією овуляції мали рівні, які насправді були досить низькими, щоб мати клінічний дефіцит. Це також зменшує запалення в організмі, покращуючи загальну фертильність.

Де його знайти: Укріплені молочні продукти, жирна риба, така як лосось, скумбрія та тунець, олія печінки тріски та перебування на сонці (може допомогти від 10 до 15 хвилин на день)

Вітамін Е

Що це робить: Експерти вважають, що хороший рівень Е важливий, оскільки вітамін міститься в рідині навколо яєць, що розвиваються. (Дефіцит щурів також пов’язаний із поганою фертильністю.) Коли його приймають хлопці, вітамін Е також допомагає зміцнити здоров’я сперми. Він також має потужні антиоксидантні властивості для обох статей.

Де його знайти: Авокадо, олія зародків пшениці, солодка картопля, листова зелень, цільні зерна, горіхи, такі як мигдаль та арахіс, та насіння.

Фолієва кислота

Що це робить: Фолієва кислота - це синтетична форма фолієвої кислоти, яка насправді є групою b-вітамінів, відомою як B9. Це важливе доповнення для жінок, які хочуть завагітніти, оскільки фолієва кислота допомагає нервовій трубці дитини правильно закриватися. Це відбувається вже через два-три тижні після зачаття, коли деякі жінки можуть навіть не підозрювати, що очікують.

Причиною того, як рекомендується синтетична добавка, є те, що мало хто з американців отримує достатню кількість фолієвої кислоти у своєму раціоні. Отже, для всіх жінок репродуктивного віку, які можуть завагітніти, важливо приймати добавку щонайменше 400 мкг (мікрограмів). Прийом полівітамінів, що містять фолієву кислоту, також корелює з меншим безпліддям, пов’язаним з овуляцією. Це чудово підходить і для вашого хлопця, оскільки допомагає йому виробляти здорову сперму. Одне дослідження в Університеті Каліфорнії в Берклі показало, що у чоловіків з найвищим рівнем фолієвої кислоти у раціоні кількість аномальних сперматозоїдів зменшилась на 20 відсотків порівняно з хлопцями, які мали нижчий рівень споживання.

Де його знайти: Квасоля, апельсиновий сік, листова зелень та збагачені злаки.

Що це робить: Через фізичний збиток на тілі вагітність зазвичай робить жінок анемічними. Однак низькі рівні до зачаття можуть насправді сприяти відсутності овуляції. Але якщо ви вживаєте багато заліза в процесі вигодовування дитини, ви, швидше за все, обійдете сторону як проблеми овуляції, так і анемію, пов’язану з вагітністю. Жінки, які приймають препарати заліза, відзначають менше випадків безпліддя; проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати додаткову добавку до складу полівітамінів.

Де його знайти: М’ясо, яйця, риба, квасоля, помідори, буряк, брокколі, шпинат, гарбуз та цільнозернові каші

Омега-3 жирні кислоти

Те, що вони роблять, робить: Найважливіші, оскільки ми не можемо виробляти їх природним чином у нашому організмі, ці поживні речовини допомагають фолікулам яєчників звільняти яйцеклітини, збільшують приплив крові до матки та збалансують ваші гормони. Попередні дослідження показують, що вони можуть також сприяти розвитку мозку плода та IQ. Не всі вітаміни містять омега-3, тому, можливо, ви захочете інвестувати в додаткову добавку.

Де їх знайти: Насіння льону, лляне масло, лосось, скумбрія, тріска, сардини, анчоуси, оселедець, волоські горіхи та яйця курей, яких годують омега-3

Селен

Що це робить: Селен чудово допомагає рухливості сперми у хлопців та метаболізму естрогену у жінок, селен є потужним детоксикантом. Це також може допомогти вашим яйцям захищатися від вільних радикалів, які сприяють зниженню якості ваших яєць.

Де його знайти: Бразильські горіхи, листова зелень, цільні зерна та риба

Що це робить: Цинк обов’язковий для хлопців, оскільки він сприяє поліпшенню рухливості сперми та підвищує загальну якість сперми. Це однаково важливо для репродуктивного здоров'я жінки. Центри з контролю та профілактики захворювань пов’язали низький рівень цинку з викиднями на ранніх термінах.

Де його знайти: Устриці, риба, м’ясо, яйця, птиця, зародки пшениці та насіння гарбуза