Чи може йога запобігти - навіть навпаки - горбату, пов’язаному з остеопорозом?

Фізіотерапевт пояснює, як йога може бути найкращим для остеопорозу - або найгіршим - залежно від того, як це робиться.

Чи може йога змінити горбатого? Вірусна стаття New York Post передбачає, що принаймні для однієї жінки відповідь так. В історії є 85-річна Анна Пеше та інструктор з йоги, які допомогли їй випрямитися - буквально - після десятиліть із хворобливим, калічним станом спини.

Песче страждає на остеопороз та сколіоз, і обидва вони сприяли викривленню хребта, через що вона в основному була прикута до інвалідного візка з частими болями в спині.

Спробувавши акупунктуру, фізичну терапію та мануальну терапію - все, за її словами, лише тимчасове полегшення - Пессе почала відвідувати приватні заняття у нью-йоркської інструкторки йоги Рейчел Джесіен, повідомляє Post.

Однак Jesien - це не просто інструктор з йоги; вона сама має сколіоз (викривлення хребта, яке можна діагностувати в дитинстві) і спеціалізується на догляді за спиною. І вона дала Песчі індивідуальний план розтягування та зміцнення рухів, щоб допомогти їй зцілитися.

Приблизно через місяць Пеше зміг випрямитися і знову ходити. Через два роки вона робить модифіковані підставки на голові.

Тож чи справді привітання сонця - це ліки? Покращення Песке говорить саме за себе - і Пошта має фотографії до і після, щоб це довести. Але якщо у вас є проблеми зі спиною, пов’язані з втратою кісткової маси, чи дійсно це безпечно?

Ми поговорили з Шеррі Бетц, фізіотерапевтом і членом Ради з фізичних вправ та реабілітації Національного фонду остеопорозу, щоб отримати совок. Перш ніж розгортати килимок, ось що ви повинні знати.

Йога може бути чудовою при остеопорозі-або жахливо

"Як правило, я маю величезні запобіжні заходи для людей, які хочуть займатися йогою, коли страждають на остеопороз, оскільки, як не дивно, це може бути найкращим для вас, але може бути і найгіршим", - говорить Бетц, який також є сертифікованим інструктором з йоги та пілатесу., але не лікував і не працював з Пеше. Ризики, за її словами, пов'язані з позами, які передбачають надзвичайне згинання або згинання. Для когось із ослабленими кістками ці рухи можуть загрожувати переломом хребта.

Навіть людям із остеопенією - низькою кістковою масою, яка часто є попередником остеопорозу - слід бути обережними з йогою. У звіті про випадки 2012 року дослідник клініки Майо писав про трьох людей з остеопенією, у яких розвинувся йога, спричинений біль у спині та шиї або компресійний перелом.

"З огляду на це, йога - при ретельній практиці - може бути справді чудовою для остеопорозу", - додає Бетц. Це може допомогти розтягнутись і зменшити викривлення хребта, а також створити силу, необхідну для прямого вставання. Ключовим, за її словами, є вправлятись у правильних рухах і триматися подалі від неправильних.

Уникайте округлення, скручування та надмірного натискання

Пози, які викликають округлення хребта - як повну складку вперед - не рекомендуються людям з остеопорозом, говорить Бетц. "Навіть у відео [New York Post], де вона сидить на стільці і обертає ногою, я не дозволяла б цього", - каже вона. "Я б хотів, щоб вона сиділа прямо і не дозволяла хребту максимально згинатися вперед".

Глибокі повороти, розгинання стегон і бокові згини також можуть підвищити ризик переломів, як каже вона, як і будь-яка поза, до якої вас примушує інструктор. (Ось чому важливо займатися з кимось, хто знає пов'язані з цим ризики, і не надто наполягати на собі.)

Нарешті, за її словами, будьте обережні, лежачи на животі лише на килимку для йоги на твердій підлозі. "Це чинить тиск на грудну клітку і насправді може спричинити перелом ребер", - говорить Бетц. Покладіть подушку під верхню частину тіла для підтримки.

Натомість працюйте над рівновагою, силою ніг та розгинанням спини

"Усі стоячі пози, такі як Трикутник, Воїн II, Воїн III, поза" Півмісяця ", чудово підходять для тих, хто хоче поліпшити рівновагу, силу ніг і силу розгиначів спини", - говорить Бетц. Якщо вас турбує балансування на одній нозі, вона рекомендує триматися за стілець, щоб змінити пози.

Ніжне розтягування спини, як Upward Dog, також може бути надзвичайно корисним для когось із кривизною, такою як Пеше, говорить Бец.

Насправді, ціла серія поз йоги «Привітання Сонця» може бути безпечною, якщо ви не обводите хребет, роблячи «Собаку вниз» або «Форвард вперед». (Що стосується останнього, вона каже, шарнірно стегна і зупинитися на півдорозі, тримаючи спину якомога більше прямою).

Так, йога може повернути горбатого і лікувати біль у спині

Але результати Пеше не є типовими. "Видатне покращення цієї жінки, безумовно, вражає", - каже Бец. Пасивне розтягування - як покладання назад на подушку-підложку - ймовірно, допомогло змінити вигин її хребта, за її словами, але це лише частина цього.

"Йога також вчить ознакам гарної постави, як вкорінення ніг і високе стояння крізь тіло", - каже вона. "Ось що допомагає їй правильно вирівняти тіло та зміцнити м’язи, які їй потрібні, щоб залишатися вертикально".

Що стосується болів у спині, залишатись активними було показано, що це одне з найкращих методів лікування. І зараз, коли Пессь змогла подовжити хребет і стояти вертикально, вона, ймовірно, знімає напружені суглоби та нерви, говорить Бетц.

І є ще одне: "Вага її голови, коли вона нахилена, астрономічна", - додає вона. «Їй довелося попрацювати дуже важко, не надто здоровим способом, лише щоб підняти голову. Як тільки вона випрямляється, там стає набагато менше напруги ".

Дослідження підтверджують думку, що йога може допомогти проблемам спини, пов’язаним з остеопорозом. Наприклад, дослідження 2009 року показало, що годинні заняття, три дні на тиждень протягом 24 тижнів, допомагають зменшити гіперкіфоз - технічну назву горбатого або горбатого горба, викривлення верхньої частини спини, пов’язане з остеопорозом - із середнім рівнем 4,4% поліпшення кута кіфозу.

Однак, каже Бетц, люди, чиї умови такі ж просунуті, як і Пеше, зазвичай не бачать такої різниці вночі та дня. "Такий драматичний результат не є звичним", - каже вона.

Знайти правильного інструктора може бути складним завданням

На жаль, не існує незалежної перевіреної програми сертифікації для інструкторів йоги, які хочуть спеціалізуватися на догляді за спиною, каже Бетц. (Інструктор Пеше, Джесієн, має сертифікат догляду за спиною та сколіозу від Центру йоги у Нью-Йорку.)

«Лікарі турбуються про те, щоб рекомендувати йогу людям, хворим на остеопороз, - каже вона, - тому що вони не знають, як відправити їх комусь, хто не збирається їм нашкодити. Зараз немає безпечного джерела рефералів ".

Бетц співпрацює з Національним фондом остеопорозу, щоб це змінити, і сподівається запустити базу даних про навчених інструкторів у майбутньому. До цього часу вона рекомендує звернутися до фізіотерапевта, який може включити йогу у свої сеанси. (Знайдіть того, хто спеціалізується на геріатрії чи опорно-руховому апараті, на APTA.org.)

Національний фонд остеопорозу також має інформацію про безпечні фізичні вправи та заняття йогою та не можна робити. Найголовніше, каже Бетц, - продовжувати рухатися. "Ми хочемо допомогти людям створити програму вправ, яка їм подобається, яка буде безпечною та ефективною для побудови кісток, - каже вона, - а якщо вони люблять йогу, ми не хочемо обмежувати це"