Чи косі допомагають широким стегнам?

Пов’язані

Косі м’язи поширюються на верхню частину стегон, тому тонус цих м’язів може допомогти вашим стегнам виглядати більш стрункими та підтягнутими. Однак простого вправлення косих м’язів буде недостатньо для стрункості стегон. Натомість вам потрібно спалювати жир по всьому тілу і орієнтуватися на косі м’язи, сідниці та верхню частину стегон.

Про косі

Косі м’язи розташовані вздовж м’язів живота на поясі, простягаючись від трохи нижче ребер до верхньої частини стегон. Вони допомагають обертати тулуб і працювати разом з м’язами преса і спини, щоб підняти тулуб вгору. Отже, вправи, які тонізують косі м’язи, повинні використовувати ці рухи, щоб бути ефективними.

Тонус стегон

Хоча тонус косих м’язів може допомогти тонізувати стегна, тонізування цих м’язів одних недостатньо для тонких стегон. Якщо ваші стегна виглядають широкими або важкими, сідниці, квадрицепси і підколінні сухожилля також можуть бути винуватцями. Особливо жінки схильні накопичувати жир уздовж стегон і стегон, тому, якщо нижня частина стегон здається важкою, тонізування косих м’язів може не принести великого результату. Натомість вам потрібно втратити жир.

Пролиття жиру

Якщо ви хочете спалювати жир на косих м’язах - або в будь-якій іншій частині тіла - цілеспрямовані вправи не спрацюють. Натомість вам потрібно робити вправи на серце для всього серця, які спалюють достатню кількість калорій, щоб допомогти вам втратити жир. Щоб спалювати жир, потрібно створювати щоденний дефіцит калорій. Дефіцит калорій виникає, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Спробуйте такі тренування, як біг, їзда на велосипеді, ходьба, хула-хупінг, плавання або стрибки на батуті, щоб збільшити спалювання калорій. Чим інтенсивніше і складніше відчуття вправи, тим більше калорій ви, швидше за все, спалите і швидше схуднете. Однак для досягнення максимальних результатів зниження ваги вам може знадобитися скоротити калорії зі свого раціону, щоб отримати цей дефіцит калорій.

Нарощування м’язів

Щоб побачити чіткість в області преса, талії та стегон, вам потрібно підтягнути косі м’язи. У 2001 році Американська рада з фізичних вправ провела дослідження найбільш і найменш ефективних вправ для живота. Було встановлено, що капітанське крісло, хрускіт велосипеда та зворотний хруст - найефективніші вправи для тонізації косих м’язів. Згідно з дослідженням, найменш ефективними вправами були традиційні хрускіт, розгойдування та вправи на трубці.

Ван Томпсон - адвокат і письменник. Колишній викладач бойових мистецтв, він має ступінь бакалавра музики та інформатики в Вестчестерському університеті та доктор юридичних наук з Університету штату Джорджія. Він є лауреатом численних письменницьких нагород, включаючи нагороду за письмове письмо 2009 року CALI.