Чи є їзда на велосипеді корисною для абс - чи можете ви отримати шість пакетів від поїздок на роботу?

Велоспорт - це найпопулярніший вид спорту після бігу, і це з поважної причини. Більшість людей в дитинстві вчаться їздити на велосипеді. Він має низький бар’єр для проникнення, оскільки для нього не потрібно багато спеціального обладнання. Це також відмінне кардіотренування, хороша форма розваг і дуже розслаблююче. Ох, і ви також можете використовувати його як засіб пересування! Це моя улюблена частина про це. Це вбиває двох птахів одним каменем.

Але, чи їзда на велосипеді корисна для абс?

Велоспорт не створює ваш живіт безпосередньо, але він може допомогти розкрити його, якщо це поєднано з правильним харчуванням та деякими додатковими вправами. Їзда на велосипеді допомагає подрібнити жир, який покриває ваш прес. Давайте подивимося, як їзда на велосипеді може допомогти вам придбати шість пакетів, і на цьому зруйнувати деякі міфи!

Фітнес - це багатомільярдна галузь на рік, яка навчає людей, як бути стрункими та сильними.

Але погляньте на цього хлопця!

Або у нього був ранній доступ до однієї з фітнес-програм, або він мав інтуїцію про основи наявності шести упаковок.

Насправді шість упаковок - це не обов’язково надміцний живіт, а живіт, не покритий шаром жиру. Якщо ви бачили худу дитину, можливо, ви бачили, як розкриваються його преси. Це не тому, що він такий сильний, а тому, що у нього немає жиру, що покриває прес.

Якщо ви зможете подрібнити достатньо жиру зі свого шлунку, ви розкриєте свої преси. Але як ви цього досягнете?

Збільшення ваги, схуднення та підтримка ваги є результатом балансу:

Їжте більше калорій, ніж спалюєте, і ви наберете вагу
Спалюйте більше калорій, ніж з’їсте, і ви схуднете
Спалюйте ту ж кількість калорій, що і ви їсте, і ви збережете свою вагу

Поки у вас досить сильний живіт, ваша шість упаковок буде показуватися. Для цього вам не потрібно проводити купу тренувань з підготовки.

Як їзда на велосипеді допомагає виявити абс?

На відміну від побудови м’язів, де можна безпосередньо націлитись на певні м’язи та м’язові групи, цілеспрямованої втрати ваги не існує. Неможливо схуднути на животі, стегнах або будь-якій іншій частині тіла поодинці. Втрата ваги відбувається скрізь, і ваше тіло вирішує, звідки черпатиме енергію. Найкращий спосіб спалити зайві калорії - це робити кардіо вправи, які піднімають пульс і змушують тіло використовувати свій енергетичний запас.

Існує два способи складання балансу ваги на користь схуднення:

Спалюйте більше калорій - рухайтеся більше і робіть більше вправ
Вживайте менше калорій - їжте менше

Велоспорт допомагає спалити більше калорій, оскільки це відмінна форма кардіо вправ. Більшість людей можуть спалити 300-400 калорій за 30 хвилин енергійної їзди на велосипеді. 1 фунт жиру містить 3500 калорій. Якщо ви обчислюєте математику, ви можете спалити 1 фунт жиру, їздячи на велосипеді протягом 5 годин.

Насправді, оскільки їзда на велосипеді є спортом із незначним ефектом, починати з нього легко, навіть якщо біг створював б надмірне напруження на колінах.

Якщо ви плануєте стати велосипедним поїздом, ви можете щодня проводити в сідлі 1-1,5 години, а це більше 5 годин на тиждень. Навіть якщо ви весь час не рухаєтеся на максимальній швидкості, ви можете спалити 2500-3500 калорій щотижня. Невеликі цифри складаються. Це еквівалентно 4 фунтам спаленого жиру щомісяця.

Мандрівники вихідних легко проводять 3-5 годин у сідлі на вихідних. Оскільки їм не потрібно турбуватися про потовиділення, приїжджаючи на роботу, вони можуть вийти назовні і максимально збільшити цей час, спалюючи 3000-4000 калорій за один сеанс вихідних.

Звичайно, ці цифри є загальними цифрами, і скільки ви спалюєте, залежить саме від вас, але ви можете зрозуміти, чому і як їзда на велосипеді прискорює втрату ваги.

Можливо, ви вже чули приказку, що «прес роблять у тренажерному залі, а розкривають на кухні». Це дійсно так, оскільки під час тренувань ви зміцнюєте основні м’язи, але для досягнення та збереження здорової ваги вам потрібна правильна дієта, пам’ятаючи про баланс, про який ми щойно говорили.

Ось список речей, які містять або спалюють 3500 калорій або 1 фунт жиру.

3500 калорій IN	3500 калорій
4,6 фунта курячої грудки	5-6 годин помірної їзди на велосипеді
4,55 фунтів смаженої яловичини	4-5 годин енергійної їзди на велосипеді
3 фунтів цільнозернового хліба	7-8 годин ходьби
25 порцій морозива	5-6 годин пробіжок
12 барів Снікерса	6 годин безперервних віджимань!
25 банок коксу
3 середні страви Big Mac без десертів
50 фунтів салату

Причина, чому більшість людей набирають вагу легше, ніж втрачають, полягає в тому, що ви можете вживати калорії набагато швидше, ніж можете їх спалювати, а короткостроковий прийом їжі приносить вам більше задоволення, ніж фізичні вправи. Ось чому вислів говорить: ви не можете випередити (або в нашому випадку випередити) свою виделку (і чому ви відчуваєте голод після того, як вечеряли салатом).

Виберіть найкращий час дня

Ви можете отримати великі переваги від їзди на велосипеді, просто їхавши на велосипеді в потрібний час доби.

Коли ви їсте, рівень цукру в крові зростає. Це форма енергії, яку ваше тіло може використовувати для підживлення вашої діяльності. Ви, мабуть, переживали це, коли відчували низький рівень енергії та відчували бадьорість після того, як перекусили. (Велосипедисти, які виїжджають на довші поїздки, тримають енергетичні злитки в кишенях, щоб підтримувати високий рівень цукру в крові.)

Через кілька годин не їсти рівень цукру в крові низький, і ваше тіло починає використовувати енергію, що зберігається в жирових тканинах. Це чарівний момент для поїздки на велосипеді, оскільки крутити педалі натщесерце змушує ваше тіло спалювати ще більше жиру, щоб утримати вас.

Вранці їзда на велосипеді, ще до того, як поснідати, є чудовим способом швидше схуднути. Він також відомий як поститься кардіо.

Наприклад, якщо ви їдете на велосипеді, і ви можете затримати сніданок, поки не дійдете до роботи, ви зробили кілька кардіо натще. Навіть якщо це лише 20-30 хвилин їзди, ваше тіло отримує від цього величезну користь.

HIIT означає High Interval Training. Це вигадливий спосіб сказати, що потрібно докладіть багато зусиль для коротших сегментів своєї поїздки і відновити, крутячи педалі в нормальному темпі між ними.

Працюючи більше, завжди потрібно більше енергії, що призводить до більшого споживання калорій та швидшого схуднення.

Звичайно, працювати більше також означає більше потіти.

Якщо ви пасажир, ви можете скористатися HIIT по дорозі додому, коли ви зможете приїхати як спітнілий безлад, і у вас є час, щоб охолонути і прийняти душ.

Якщо ви воїн вихідних, HIIT дозволяє вам отримувати ті самі (і БІЛЬШЕ!) Переваги, як при постійній поїздці, але за коротший проміжок часу.

Також перевага HIIT полягає в тому, що ви не виснажує вас так само, як і постійна довга поїздка, тому набагато рідше переїдати, коли ви тягнетеся до своєї вилки.

Вода

Вода важлива не тільки тому, що вам потрібно само зволожуватись, але вона має ще один важливий ефект.

Чим довше ви їдете на велосипеді, тим сильніше почуватиметесь після цього. Тяга після їзди на велосипеді цілком нормальна, і, якщо ви не будете обережні, вони можуть легко призвести до переїдання. Це повністю руйнує вигоди від поїздки.

Замість того, щоб тягтися до їжі після їзди на велосипеді, замість цього випийте склянку води. Це наповнить ваш шлунок і допоможе вам почуватись насиченим меншою кількістю їжі.

Цей хак працює також, якщо ви не любите їздити на велосипеді, І ви можете використовувати його перед тим, як сісти за кожне своє харчування.

Цей хак чудово працює, незалежно від того, любите ви хобі чи велосипедист. Насправді, я використовую цей самий трюк щодня як поїздка на велосипеді, і я міг роками контролювати свій зазвичай неконтрольований апетит.

Перекусити під час їзди

Ця порада працює для довших поїздок у вихідні дні, і вона не застосовується до велосипедних поїздок настільки, оскільки навряд чи їхнє проїзд у дорогу триватиме більше 1,5 годин у кожному напрямку.

Якщо ви виїжджаєте на довші атракціони (понад 90 хвилин), взявши з собою кілька закусок, ви можете схуднути. Спочатку трохи протилежний інтуїції, але якщо задуматися, це має великий сенс.

Чим довше ви їдете, тим голодніше ви станете до кінця поїздки, і тим більше вам захочеться їсти. Однак, якщо ви проковтуєте трохи їжі протягом усієї поїздки, ви можете підтримувати рівень голоду до мінімуму, а це означає, що у вас менше шансів відчути голод.

Ось декілька чудових закусок, які можна взяти з собою на прогулянку:

Енергетичні батончики
Різні горіхи
Домашній слід змішати з арахісом, сушеною журавлиною та родзинками

Просуньте останню милю

Ви не тільки спалюєте калорії під час їзди, але і протягом дня.

Якщо ви сильніше натискаєте на останню частину поїздки (наприклад, 10-15 хвилин), ви можете насолоджуватися деякими додатковими перевагами, оскільки ви ставите своє тіло в стан більшого споживання кисню навіть після того, як зійшли з велосипеда.

Докладати більше зусиль до кінця - це, мабуть, не найкраща ідея на шляху до роботи (якщо у вас немає душу), але це дуже ефективно по дорозі додому або коли ви виходите на спеціальне тренування.

Я впевнений, що ви зараз задаєтеся питанням: скільки мені потрібно схуднути?

Відповідь на це запитання залежить від кількох факторів, таких як склад вашого тіла, сила серця, щоб назвати лише декілька.

Індекс маси тіла є хорошим показником того, скільки жиру є в організмі.

Чоловіки можуть починати показувати абс, як тільки їх ІМТ досягає 25, у жінок абс може стати видимим при ІМТ 28.

Ось посилання на безкоштовний калькулятор ІМТ, за допомогою якого ви знаєте свою цінність.

Введіть ваш поточний зріст і вагу, щоб визначити свій ІМТ.
Введіть нижчу вагу, ніж ваша поточна вага, поки не досягнете принаймні 25 або 28
Відніміть цільову вагу від вашої поточної ваги

Тепер ви приблизно уявляєте, скільки ваги вам слід втратити, щоб почати розкривати прес.

Якщо ви їдете на велосипеді досить, ви можете отримати шість пакетів

Це правда лише частково. Велоспорт може пришвидшити вашу втрату ваги, але ви можете легко зіпсувати будь-яку вигоду, яку ви отримали на велосипеді, якщо не стежите за тим, що їсте. Крім того, якщо ваше ядро повністю слабке і вам нічого показувати, тоді навіть худий тулуб буде лише шістьма упаковками.

Велоспорт марний, коли справа доходить до показу преса

Ви можете придбати шість пакетів без їзди на велосипеді, але неправда стверджувати, що їздити на велосипеді марно, коли йдеться про розкриття живота. Це чудова допомога спалити калорії, якщо поєднати правильну дієту та додаткові вправи.

Додаткові вправи

Звичайно, показ абса не тільки в тому, щоб бути худорлявим, але і в тому, щоб бути сильним. Незважаючи на те, що надати вам повний план розірваного тіла виходить за рамки цієї публікації, ось відео, яке демонструє деякі додаткові вправи, які ви можете робити вдома без будь-якого обладнання.

Слухай Джима! Він навчив голлівудських акторів виглядати якнайкраще для кіно. Він знає, про що говорить.

Висновок

Ви не отримаєте шість пакетів, лише їздячи на велосипеді, але це дуже потужний інструмент для пришвидшення виявлення живота. Головне - знайти заняття, яким ви із задоволенням займаєтесь. Таким чином подорож стає веселою замість важкого завдання.

Останній вміст

Дуже справжнє занепокоєння під час використання велосипеда - це скільки часу прослужать мої шини? Під час їзди на роботу це питання лише збільшується, оскільки ваші шини можуть легко стати найважливішим компонентом вашого.

Поїздка на велосипеді до роботи, додому друга чи до супермаркету - це чудово з безлічі причин. Найскладніше у поїздках на велосипеді часто це те, що робить велосипед.

Про Bike Commuter Hero

Мене звати Сем. Я чоловік і тато з 5 років і працюю повний робочий день. Поїздки на велосипеді - це мій основний спосіб підтримувати фізичну форму. Спробувати! Я тут, щоб допомогти вам на цьому шляху.