Більшість людей задумуються про зміну звички. Ось як його перевернути.

"Я на дієті, я не повинен їсти цей торт"

"Я спробую цього року більше займатися"

"Я намагаюся схуднути, тому мені залишається лише трохи."

Якщо ви коли-небудь говорили щось подібне, ви знаходитесь у хорошій компанії. Втрата ваги дуже страшна. Як сказав мені колись мій друг Адам: "Стев, я сподіваюся, що всі ці вправи для вас варті того, - ти знаєш, наскільки хороший торт!?"

Проблема часто полягає ніколи в тому, що нам потрібно робити: ми змушуємо себе ФАКТИЧНО це робити.

Ми всі знаємо, що нам слід менше їсти і більше рухатися. Ми знаємо, що нам слід їсти більше овочів. Ми знаємо, що нам слід частіше відвідувати спортзал.

І все ж, здається, шкала ніколи не рухається.

Або ще гірше, ми отримуємо кілька тижнів розпорядку тренування або дієти, життя стає зайнятим, і ми розвалюємося. Ми бачимо певний прогрес лише в тому, щоб відступити, і через кілька місяців усвідомлюємо, що нам не краще.

Це деморалізує як пекло, і здається, ніхто не може змусити паличку втратити вагу.

Ну, не всі.

ДЕЯКИМ людям вдається виробити нові звички, які вони насправді підтримують. Деякі люди можуть створити нову звичку і зробити її частиною їхньої нової рутини.

Що вони роблять по-різному?

Вони роблять два цілком конкретні кроки, і вони задають собі одне питання щодня.

Якщо ви боретеся з тим, щоб дотримуватися нових звичок, ця стаття дасть вам стратегію реалізації СЬОГОДНІ. Підкріплений наукою, написаний ботаніком, із фотографіями LEGO.

Давайте станем дивними.

3 шари зміни звичок

Мій друг Джеймс Клір, експерт зі змін поведінки та автор нещодавно запущених атомних звичок, живе і дихає зміною звичок більше, ніж хтось, кого я знаю.

Коли його книга вийшла цього тижня, я запитав, чи можу я поділитися його трьома рівнями поведінки, щоб допомогти повстанцям з ботанічного фітнесу нарешті прорватися через грязь і грязь і створити звичку бити в тренажерний зал, або бігати, або їсти здоровіші:

3 ШАРИ ЗМІНИ ПОВЕДІНКИ:

Перший рівень змінює ваші результати. Цей рівень стосується зміни ваших результатів: схуднення, видання книги, виграш чемпіонату. Більшість цілей, які ви ставите, пов’язані з цим рівнем змін.

Другий рівень змінює ваш процес. Цей рівень стосується зміни ваших звичок та систем: впровадження нової рутини у тренажерному залі, розвантажування робочого столу для кращого робочого процесу, розвиток практики медитації. Більшість звичок, які ви формуєте, пов’язані з цим рівнем.

Третій і найглибший шар змінює вашу особистість. Цей рівень стосується зміни ваших переконань: вашого світогляду, вашого образу себе, ваших суджень про себе та інших. Більшість переконань, припущень та упереджень, які ви дотримуєтесь, пов’язані з цим рівнем.

Якщо сказати простіше:

Результати - це те, що ви отримуєте ("Я схудла").
Процеси стосуються того, чим ти займаєшся ("я регулярно відвідую спортзал").
Особистість - це те, у що ви вірите („Я здорова людина, яка ніколи не пропускає тренування“)

Зараз ніщо з перерахованого не є ракетною наукою. Я все одно думаю - я ніколи не займався ракетобудуванням. Це те саме, що ми робимо кожен раз, коли намагаємось змінити звичку.

Причина, за якою ваші звички ніколи не дотримуються?

Ви реалізуєте ці шари НАЗАД! Фігня.

Де люди неправильно змінюють звички

Більшість людей не розглядають внутрішній рівень - зміну особистості - коли вони хочуть вдосконалитись.

Ми просто думаємо: "Я хочу бути худим (результат), тому, якщо я дотримуюся цієї дієти, я буду худим (процес)".

Ми ставимо цілі та визначаємо дії, які нам слід зробити для досягнення цих цілей, не враховуючи переконань, які рухають нашими діями:

Я хочу схуднути, тому, якщо я більше піду в спортзал, ваги знизяться.
Я хочу вписатись у цей купальний костюм, тому, якщо дотримуватимусь цієї божевільної обмежувальної дієти, я досягну своєї мети.
Я хочу запустити 5k, тому я почну тренуватися щодня, поки не пробежу його.

У кожному сценарії людина ніколи не змінює погляд на себе, і вона не усвідомлює, що її стара особа може саботувати їхні нові плани змін.

Поговоримо на секунду про ідентичність (внутрішнє коло)

Працюючи для вас, зміна особистості може стати потужною силою самовдосконалення.

Однак, працюючи проти вас, зміна особистості може бути прокляттям:

“Після того, як ви прийняли особу, неважко дозволити, щоб ваша відданість їй впливала на вашу здатність змінюватися. Багато людей ходять по життю в когнітивному сні, сліпо дотримуючись норм, прив'язаних до їхньої особистості.

Коли ви роками (або десятиліттями) повторюєте собі історію, легко влізти в ці розумові канавки і прийняти їх як факт. З часом ти починаєш чинити опір певним діям, бо «це не я, хто я є». Існує внутрішній тиск, щоб підтримувати свій образ і поводитися так, щоб це відповідало вашим переконанням ".

Якою б не була ваша особа зараз, ви вірите їй, тому що у вас є постійні докази:

Якщо ви визначите когось із повільним метаболізмом - велика кількість на шкалі підсилює це щодня.
Якщо ви ідентифікуєте себе як когось, хто не має самоконтролю - порожні контейнери для морозива у вашому смітті можуть підсилити цю ідентичність з кожною додатковою відлитою пінтою.
Якщо ви визнаєте себе жертвою «занадто зайнятої», - то вам щодня нагадують, наскільки ти зайнятий і як ти просто не маєш часу піклуватися про себе.

Важко змінити свої звички, якщо ви ніколи не змінюєте основні переконання, що призвели до вашої минулої поведінки.

Можливо, у вас є нова мета і новий план, але ви ще не змінили, ким ви є.

Це найважливіший крок, який всі пропускають, і це те, що ви можете реалізувати сьогодні.

Зміна звички на основі особистості: середній план для перемоги!

Справжня зміна поведінки - це зміна особистості.

Іншими словами, починайте з внутрішнього кола і рухайтесь назовні. Ось знову ця графіка:

Ви можете створити звичку через мотивацію, але єдина причина, по якій ви дотримуватиметесь її, полягає в тому, що вона стає частиною вашої особистості:

“У будь-який день ви можете боротися зі своїми звичками, тому що ви занадто зайняті, занадто втомлені, занадто перевантажені або сотні інших причин. Однак у довгостроковій перспективі справжньою причиною того, що ви не дотримуєтеся звичок, є те, що ваш образ себе заважає.

Ось чому ви не можете занадто прив'язатись до однієї версії своєї особистості. Прогрес вимагає відучення. Щоб стати найкращою версією себе, потрібно постійно редагувати свої переконання, а також вдосконалювати та розширювати свою особистість ".

Будь-хто може переконати себе відвідати тренажерний зал або харчуватися здорово один-два рази, але якщо ви не переставляєте переконання за поведінкою, то важко дотримуватися довгострокових змін.

Іншими словами, вдосконалення є лише тимчасовими, поки вони не стануть частиною того, ким ви є:

Мета - не пробігти марафон, а мета бути бігуном.
Мета - не схуднути, мета - бути здоровою впевненою в собі людиною.
Мета - не ходити в спортзал, а стати тим, хто ніколи не пропускає тренування.

Чи бачите ви, як це ДУЖЕ відрізняється від простого: «Я сходжу на дієту, щоб схуднути?» Це НАБАГАТО глибше, ніж це.

Людина, яка включає фізичні вправи в свою особистість, не повинна переконувати себе тренуватися. Правильно зробити просто. Зрештою, коли ваша поведінка та ваша особистість повністю узгоджені, ви більше не прагнете змінити поведінку.

Ви просто поводитесь так, як людина, якою ви вже вважаєте себе Це святий Грааль постійного схуднення та успіху в здоров’ї.

Хочете виробити звичку? Виконайте ці 2 простих кроки.

Якщо ви збираєтеся створити нову звичку, це буде поступова еволюція.

Ми змінюємося потроху, день за днем, звичка за звичкою. Ми постійно зазнаємо мікроеволюції самості.

Кожна звичка схожа на пропозицію:

"Гей, можливо, це я такий." Якщо ви закінчите книгу, то, можливо, ви ТИ, хто любить читати. Якщо ви ходите в тренажерний зал, то, можливо, ви ТИ, хто любить фізичні вправи.

І це два кроки, на яких ми збираємось гіперфокусуватись.

Визначтеся з типом людини, якою ви хочете бути.
Доведіть це собі невеликими перемогами.

КРОК ПЕРШИЙ: Визначтесь, ким ви хочете бути. Це має місце на будь-якому рівні - як людина, команда, громада, як нація. За що ви хочете стояти? Які ваші принципи та цінності? Ким ти хочеш стати?

На цьому кроці нижче ми отримаємо справжнього тормоза.

КРОК ДРУГИЙ: Ознайомившись із типом людини, якою ти хочеш стати, зроби невеликі кроки, щоб зміцнити бажану особистість. Кожен крок, яким би маленьким він не був, допомагає вам зрозуміти, що, можливо, ви МОЖЕТЕ бути ранковою людиною. Або що у вас НЕМАЄ повільного обміну речовин. Або що ви - бігун!

Давайте копати глибше.

Повстанець, яка твоя професія?!

Залежно від того, як довго ви читали Nerd Fitness, можливо, ви вже робите перший крок.

Протягом багатьох років Nerd Fitness перетворює життя на гру. Залежно від того, якою ви хочете, щоб ваша нова особа була, ви вибираєте клас/професію, яка відповідає цій новій ідентичності.

Ви навіть можете створити вільного персонажа, і наша спільнота, що підтримує Uber, також сегментована цими класами. Вони також є великою частиною моєї книги "Level Up Your Life".

Ось 7 класів ботанічного фітнесу. Виберіть клас, який відповідає тому, як ви ХОЧЕТЕ тренуватися (довші описи тут):

Воїн: силові тренування, пауерліфтинг, олімпійський підйом, тяжкості
Розвідник: біг, плавання, їзда на велосипеді, витривалість
Шукач пригод: розвідувальні, пішохідні, кемпінгові, альпіністські, туристичні екскурсії
Рейнджер: крос-тренінги, метаболічна підготовка, розіграш всіх професій
Вбивця: паркур, гімнастика, тренування ваги тіла, рух
Чернець: бойові мистецтва
Друїд: йога, тай-чи, медитація, природа

Якщо ви хочете бути воїном, ви ВИ воїн. Всередині. Прямо зараз. Ласкаво просимо до Гільдії воїнів!

Якщо ви хочете пробігти марафон, вітаємо! Ви розвідник. Всередині. Прямо зараз. Ласкаво просимо до Притону Розвідника!

Якщо ви хочете схуднути і плануєте приєднатися до спортзалу CrossFit, вітаємо! Ви Рейнджер. Всередині. Прямо зараз. Ласкаво просимо до Гільдії Рейнджерів.

Мені байдуже, чи важите ви 400 фунтів або 100 фунтів, і ви ніколи в вашому житті не підняли вагу і не зробили жодного кроку. Випишіть своє альтер-его, свою супергеройську версію.

Як вони тренуються?
Як вони харчуються?
О котрій годині вони лягають спати?

Метою є не просто втрата ваги - мета полягає у створенні особистості, яка відповідає типу людини, якою ви хочете бути.

Я особисто? Я вбивця у фітнес-повстанні ботаніків.

Яка твоя професія!?

Задайте собі це питання весь день, кожен день.

Вітаємо, тепер у вас нова особа! Це всі єдинороги та веселки та легка втрата ваги з цього моменту.

Це все ще буде важка робота. Ярликів немає. Жодні тимчасові зміни не дадуть постійних результатів. А це означає, що вам потрібно змінити свою точку зору. Це означає, що вас ніколи не «зроблять». Ви не можете сідати на тимчасові дієти.

Натомість ти повільно змінюєш свою щоденну поведінку, рішення за рішенням.

І врешті-решт, ваша зовнішня еволюція (схуднення, нарощування м’язів, зміна статури) збирається наздогнати вашу нову внутрішню ідентичність.

Отже, тепер, коли ви створили свою нову особистість і вибрали свій клас, настав час почати задавати собі запитання, коли стикаєтеся з рішенням: „Що зробить рейнджер/чернець/розвідник!?“

А потім зробіть цю справу.

У Джеймса була подруга, яка схудла понад 100 кілограмів, запитуючи себе: "Що робитиме здорова людина?"

Цілий день вона використовувала це питання як керівництво:

Здорова людина пішла б або взяла таксі?
Чи замовить здорова людина буріто або салат?

Вона вважала, що якщо вона поводиться як здорова людина досить довго, зрештою вона стане цією людиною. Через 100 фунтів вона мала рацію.

Тож давайте розглянемо наші приклади:

Вам не потрібно запускати 5 тисяч, щоб бути скаутом. Ви вирішили, що сьогодні ви розвідник, і біг протягом 5 секунд робить вас розвідником. То що б робив розвідник? Пропустити їх пробіжку? Або піти на пробіжку, хоча у них є лише 15 хвилин?

Вам не потрібно коли-небудь піднімати тяжкість, щоб бути Воїном. Ви можете почати поводитися так, як зараз. Чи сидів би воїн на прикладі і дивився телевізор? Або він би робив тренування для ваги для початківців?

Вам не потрібно бути гімнасткою ЗАРАЗ, щоб стати Вбивцею. Ви просто починаєте поводитися як один. Чи пропустив би сьогодні здоровий злодій Вбивця свій тренінг на стійці на руках? Ні.

Цей матеріал працює. Запитайте себе, що зробить здоровий/супергерой/погана людина. Просто ЗАДАЧА запитання змушує вас змінити поведінку.

«Ми виявили, що могли б змусити дітей вибирати здоровішу їжу набагато частіше, якщо просто запитати, чим би займався їх улюблений супергерой або їхня улюблена принцеса.

Навіть якщо вони відповідали на «картоплю фрі», половину часу вони брали скибочки яблук. Це просто спричиняє перерву у їхньому мисленні, що змушує їх зробити паузу, натиснути кнопку скидання всередині голови та подумати ще раз ».

Іншими словами, запитати: "Що б робив Бетмен?" - це справжня річ, і це може принципово змінити шлях вашої подорожі.

Так, навіть для дорослих. Щоразу, коли я думаю пропустити свої тренування, щоб відіграти більше відеоігор, я завжди запитую себе: "Що б зробив Капітан Америка?"

Найчастіше я потрапляю у спортзал. Бо блін, я капітан Америка.

Зробіть невеликий виграш сьогодні.

Як говориться, «великі речі мають невеликі початки»

Робіть достатньо дрібних речей, які відповідають вашій новій ідентичності, і ваш зовнішній вигляд почне відображати вашу нову ідентичність супергероя.

Вироблення кращих звичок - це не заповнення вашого дня лайфхаками.

Ваші звички важливі, оскільки вони допомагають вам стати типом людини, якою ви хочете бути.

Тож я залишаю вам три запитання:

Яка твоя професія!?
Як би діяла ця людина сьогодні?
Чи можете ви сьогодні отримати невеликий виграш, щоб це підкріпити?

Ось приклад для кожного класу для початку:

Воїн: зробити 15-хвилинне тренування ваги тіла. Вдарте вільні ваги.
Розвідник: Пройдіть 5-хвилинну пробіжку (або пішки).
Шукач пригод: Поїдьте в швидкий похід у своє місто.
Рейнджер: Підпишіться на клас CrossFit.
Вбивця: Працюйте над підставками протягом 5 хвилин.
Чернець: Зареєструйтесь на уроці бойових мистецтв або підпишіться разом із відео на YouTube.
Друїд:Поміркуйте протягом 5 хвилин. Виконайте 10-хвилинну рутину йоги.

Що це? Ви хочете побудувати певну статуру? Почніть робити те, що роблять ці люди!

Це саме те, що ми проповідуємо і навчаємо з нашими коучинг-клієнтами "1 на 1" - ми по суті запитуємо їх, якими вони хочуть бути, коли виростуть (хаха), а потім створюємо конкретні програми та допомагаємо керувати вибором їжі, щоб стати новою версією себе!

Ось моя відповідь:

„Я вбивця у фітнес-повстанні ботаніків. Мені все одно, що у мене тонкі зап'ястя і дерьмова генетика. Я підсилюю це, потрапляючи в тренажерний зал, як тільки я натискаю на публікацію в цій статті, щоб попрацювати над кільцями. Сьогодні ввечері я буду їсти курку, смажену на грилі, лободу та брокколі. ”

Ваша черга: Залиште коментар нижче!

-Стів

PS: Книга Джеймса Кліра «Атомні звички» послужила натхненням і підкреслила сьогоднішню статтю - якщо ви взагалі зацікавлені в поліпшенні самопочуття та поліпшенні свого здоров’я, я настійно рекомендую це перевірити!

** Усі фотографії можна знайти тут [1] **