Чи допомагає розумний фітнес-пристрій або додаток схуднути?

Настав новий рік, а це означає, що новорічні постанови у розпалі. Для тих, хто намагається схуднути або стати більш активним, такий розумний фітнес-пристрій, як Apple Watch або Fitbit, може здатися ідеальною покупкою для відстеження калорій та кроків. Однак, перш ніж купувати, переконайтеся, що ви використовуєте пристрій з правильної причини та зрозуміли його обмеження.

Доктор медицини Ірфан М. Асіф, лікар сімейної медицини, який також має сертифікат ради з медицини спорту та фізичних вправ та завідувач кафедри сімейної та громадської медицини Університету Алабами в Бірмінгемі, каже, що для розумних фітнес-пристроїв або додатків щоб допомогти, особа, яка їх використовує, повинна бути мотивованою.

"Якщо ви не перебуваєте на стадії, яка готова внести зміни, годинник або трекер не збираються для вас нічого робити", - сказав Асіф. "Щоб схуднути, вам слід враховувати такі речі, як харчування, фізичні вправи та зміни поведінки. Пристрій може бути корисним, але для того, щоб робити деякі з цих речей, потрібно бути в правильному розумі".

Існує п’ять кроків зміни поведінки, які люди зазвичай виконують до того, як схуднуть. За Асіфом, перше - це попереднє споглядання, за яким слідує споглядання, підготовка, дія та підтримка.

Тим, хто отримає найбільшу користь від інтелектуальних фітнес-пристроїв або додатків, потрібно принаймні бути на стадії роздумів або підготовки.

"Вам потрібно бути в настрої, щоб хотіти змінити", - пояснив Асіф. "Ті, хто планує придбати пристрій або завантажити програму, можуть бути спонукані включити рух у свої повсякденні справи, що згодом призведе їх до дії та, сподіваюся, потім підтримання для збереження здорових звичок протягом усього життя".

З іншого боку, каже Асіф, годинник не буде корисний людям, які не підковані в технологічному плані або не бажають змінювати свій спосіб життя.

Кількість калорій

Багато пристроїв відстежують калорії, спалені в процесі дії чи активності; але, незважаючи на те, що кажуть вам годинник або Fitbit, кількість калорій може бути не такою точною, як ви думаєте.

За словами Асіфа, калорії відстежуються за формулою, яка враховує вік, зріст, стать та вагу.

«Більшість програм не враховують чийсь рівень фізичної форми, - сказав Асіф, - тому така підтягнута людина, як професійний спортсмен, може спалити більше калорій, ніж той, хто має такий самий зріст і вагу, але не в тій же формі, що і спортсмен. "

Якщо ваша мета - отримати точну кількість калорій, найкраще співвідносити фітнес-годинник із щоденником їжі, щоб відстежувати, що ви їсте, будь то ручкою та папером або за допомогою програми, яка автоматично визначає кількість калорій для різних продуктів.

10000 кроків

Щодо 10 000 кроків, чи справді нам потрібно щодня досягати цієї мети, щоб підтримувати здоровий спосіб життя? Якщо ви хочете схуднути з безпечною швидкістю 1 фунт на тиждень, можливо, найкраще надіти взуття для прогулянок і спробувати встановити цю цифру.

Асіф каже, що вимірювання 10000 кроків випливає з мети втратити 1 фунт на тиждень.

"Фунт - це 3500 калорій, тому, якщо ви хочете скинути 1 фунт на тиждень, вам потрібно з'їсти або спалити на 500 калорій менше, ніж ви їли або спалювали в минулому", - сказав Асіф. "Якщо ви пройдете або пробігнете кілометр, це приблизно 100 калорій, отже, 5 миль - це 500 калорій. Миля - це приблизно 2000 кроків. Програми, які використовують 10000 кроків, в основному намагаються змусити вас досягти 5 миль на день або спалити 500 калорій на день ".

Соціальна підтримка - це один із способів, яким розумні пристрої та програми приносять користь користувачам.

"Люди за своєю природою соціальні, тому, якщо вас спонукає потренуватися з іншими, будь то у віртуальному просторі чи в реальному житті, програми та пристрої можуть допомогти вам мотивувати", - пояснив Асіф. "Подібним чином, однак, ви можете розглянути можливість отримання приятелем тренування, який допоможе вам бути чесними щодо програми тренувань".

Хоча конкуренція може бути для когось мотиватором, важливо також вимірювати лише себе як константу.

"Не порівнюй себе з кимось іншим, оскільки всі різні", - сказав Асіф. "Визначте собі цілі, і якщо це допоможе вам, використовуйте програми або пристрої для відстеження вашого прогресу. Багато людей, які бачать успіх у зниженні ваги або цілях у формі, будуть і надалі мотивовані і підтримуватимуть здоровий спосіб життя".