Чи добре кардіо для схуднення?

Одне запитання, яке у всіх на вустах на початку фітнес-подорожі: "Чи найкраще кардіо для схуднення, чи тренування з обтяженнями?"

Почувши, що кардіо спалює більше калорій, ніж силові тренування, за коротший проміжок часу - це все, що більшості людей потрібно стрибати на бігову доріжку і нехтувати стійкою з вагами. Якщо говорити такими простими словами, здається, що починати робити кардіо, безумовно, добре для схуднення. Але чи так просто, як спалювати найбільшу кількість калорій за одне тренування?

Щось, чого ви, можливо, не усвідомлюєте, - це те, що обидва стилі мають своє місце у вашому розпорядку дня - ви можете використовувати як кардіо, так і підняття тягарів, щоб схуднути.

Давайте детальніше розглянемо як кардіотренування, так і тренування з обтяженнями, щоб побачити, як вони впливають на втрату ваги.

Кардіо проти підняття тягарів для схуднення

Мої програми BBG включають поєднання обох стилів тренувань, оскільки я вважаю, що це може допомогти вам стати сильнішими, підтягнутими та впевненішими. Деякі дівчата BBG можуть захотіти збільшити свої тренування з обтяженнями, тоді як інші можуть отримати більше задоволення від кардіотренувань - ми всі маємо свої уподобання. Але звідки ви знаєте, чи найкращий тип тренувань для схуднення?

Щоб допомогти вам зрозуміти, який стиль тренувань виграє в битві кардіо та силових тренувань для схуднення, я збираюся детальніше пояснити обидва стилі. Дотримуйтесь мене, це стає технічним!

Чи корисно кардіо для схуднення?

Взагалі кажучи, для того, щоб схуднути, нашому тілу потрібно спалювати більше калорій (наша енергія), ніж ми їмо (енергія).

Кардіо - це лише одна з форм вправ, яка може допомогти зробити наш «енергетичний випуск». Існує безліч видів кардіотренування, таких як ходьба, біг підтюпцем та спринт. Залежно від того, які ваші цілі у фітнесі, деякі види кардіотренування можуть для цього підходити краще, ніж інші. Наприклад, якщо ви хочете зосередитись на втраті жиру та втрати ваги, то хорошим вибором буде кардіо з низькою інтенсивністю (LISS).

Це пов’язано з тим, що ходьба спалює найбільше жиру на калорію порівняно з бігом та спринтом. Підтримання постійних, постійних зусиль сприяє підвищенню частоти серцебиття та покращує здатність вашого організму правильно використовувати кисень.

Простіше кажучи, жиру потрібен кисень, щоб він метаболізувався (або розщеплювався) для отримання енергії. Чим менша інтенсивність вправи, тим більше кисню доступно для використання організмом для розщеплення жиру. Коли ви бігаєте бігом або спринтом, доступно менше кисню. Ваше тіло не може легко використовувати жир для отримання енергії з меншим вмістом кисню, тому воно використовує інші джерела енергії, такі як вуглеводи, для отримання енергії.

Чи краще LISS або HIIT для втрати жиру?

Тепер я хочу зробити крок далі і поговорити про високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Це може бути чудовим способом посилити здатність організму спалювати жир. Не кожен встигає кілька разів на тиждень гуляти по годині, що оптимально для схуднення. Ось тут HIIT кардіо може бути корисним.

Виконання коротшого сеансу HIIT може насправді спалити більше жиру, ніж прогулянка протягом години. Як, запитаєте ви? HIIT виробляє ефект згоряння, відомий як надмірне споживання кисню після тренування (або, коротше, EPOC). Це означає, що ви продовжуєте спалювати жир навіть після закінчення тренування.

Тренування HIIT швидко прискорюють пульс і спалюють більше жиру за менший час, ніж інші тренування через високу інтенсивність. Наприклад, тренування HIIT може включати швидкий спринт настільки швидко, наскільки це можливо протягом 30 секунд, після чого 30-секундний відпочинок і повторення цього протягом 10-15 хвилин.

Однак майте на увазі, що кардіотренування чудово підходить для підвищення рівня фізичної форми та формування витривалості, незалежно від того, якої інтенсивності.

Тренування з обтяженням для схуднення

Як особистий тренер, мені задають багато запитань щодо фітнесу, але одне, що я отримую, - "Чи підняття тягарів спалює жир?". Існує велика плутанина, чи кардіотренування або тренування з обтяженнями краще для схуднення.

Багато жінок бояться піднімати тяжкості, бо бояться, що це змусить їх виглядати громіздкими. Це неправда, і, чесно кажучи, один із міфів про фітнес, про який я хотів би, зникне! Будь ласка, не бійтеся включати ваги, щоб схуднути або покращити свою силу.

Хоча заняття кардіо в стаціонарному стані (ходьба або біг з однаковим темпом) можуть спалювати більше калорій за хвилину, тренування з опором продовжуватимуть спалювати калорії навіть після завершення тренування. Так, це правильно. Навіть якщо ви лежите на дивані після тренування, ваше тіло все одно працює і спалює калорії. Ви можете спалювати жир під час сну! Це схоже на згаданий вище ефект згоряння.

Ще однією перевагою тренувань з опору є те, що ви можете підняти вагу, щоб схуднути, порівняно з кардіотренуванням, де ви можете втратити різноманітну масу тіла. Хоча втрата м’язової маси означатиме, що ваша вага на вазі нижча, це може не відповідати вашим особистим цілям. Це пов’язано з тим, що «тонус» походить від визначення та форми м’язів, а тренування на опір допомагає захистити, сформувати та підтримувати ці м’язи.

Вибір між кардіо та підняттям тягарів

Як бачите, як силові тренування, так і кардіо мають свої переваги. Отже, моя відповідь на те, „що найкраще для схуднення: кардіо чи підняття тягарів”, - це ... і те, і інше!

Якщо вашою метою є втрата ваги, то кардіотренування може стати чудовим кроком для підвищення рівня фізичної форми та швидкого спалювання калорій. Однак для того, щоб домогтися підтягнутого, скульптурного вигляду, важливо додати в свій розпорядок тренування опору.

Балансування силових тренувань та кардіотренування

Для того, щоб успішно схуднути, рекомендую проводити регулярну програму тренувань. Мої програми BBG поєднують як кардіотренування, так і тренування на опір, щоб допомогти вам досягти втрати ваги та зміцнити м’язи. Разом це допомагає створити чіткість і м’язовий тонус. Мої програми також розроблені для того, щоб запропонувати різноманітність та прогресивність - а це означає, що у вас менше шансів набриднути із вашими вправами. Докладаючи зусиль, ви хочете продовжувати досягати результатів, не нудячись від тренувань.

Пам’ятайте, дами, вправи - це лише частина загадки, коли мова йде про втрату жиру. Харчові звички та фактори способу життя також можуть сприяти досягненню цілей щодо схуднення. У всіх різні, тож знайдіть щось, що вам підходить.

* Результати можуть відрізнятися. Для досягнення найкращих результатів потрібно суворо дотримуватися посібника з харчування та фізичних вправ.