Секс чи кардіо? Остаточний посібник, що краще для вас

Лорел Лейхт, ・ 17 вересня 2018 р

S колишнє як вправа? Це може здатися занадто хорошим, щоб бути правдою (і, можливо, те, що ваш партнер щойно вигадав), але дослідження виявило, що воно насправді спалює порівняну кількість калорій як тренування середньої інтенсивності, як заняття на еліптичному.

І це ще не все. Ось як секс визначає всі переваги, які ви отримуєте від своїх регулярних аеробних вправ, згідно з оцінками професіоналів здоров’я.

Фото: Стоксі/Роб і Джулія Кемпбелл

Під час кардіотренування ви спалите більше калорій, ніж у сексі

Під час середнього розгулу жінки, як правило, спалюють приблизно від 60 до 75 калорій (тоді як чоловіки можуть спалити вдвічі більше, виявило дослідження Квебекського університету). Це приблизно одне і те ж число, яке ви б спалили протягом 10 хвилин рівномірного кардіотренування, каже Джоель Сідман, доктор філософії, фахівець з легкої атлетики, який часто консультує спортсменів про те, як секс перед змаганнями може вплинути на їхній фізичний та психічний стан. На думку дослідників канадського дослідження, секс, як правило, є менш інтенсивним тренуванням, ніж біг підтюпцем (спалювання 3,1 калорій на хвилину проти 7,1), але кращий опік, ніж ходьба.

Кардіо також може бути кращим від сексу для спалення калорій через EPOC або надмірне споживання кисню після тренування. Наприклад, сеанс HIIT може залишити вам спалювання калорій після тренування, збільшуючи загальний опік до 15 відсотків, за даними Американського коледжу спортивної медицини, тоді як спалення калорій від сексу стається майже як тільки ваша голова потрапляє в подушка.

Фото: Стоксі/Трінетт Рід

Секс допомагає збалансувати гормони та підняти настрій

Але секс корисний не тільки для спалювання калорій. "[Це] впливає на гормони та ендокринну функцію", - пояснює Сідман. “Кардіо може допомогти людям дестрес, так, але секс може зробити те саме. Це може зменшити [рівень і] кортизолу, збільшити ендорфіни та дофамін ". Високоінтенсивне кардіо та інтервали - це вершини для схуднення, але занадто багато цих тренувань можуть підвищити рівень гормону стресу.

"Одне, що ми отримуємо від сексу, але не кардіо, - це вивільнення окситоцину, гормону любові, який, як виявилося, є важливим гормоном для здоров'я та самопочуття", - говорить Сідман.

Іншими словами, хоча кайф бігуна може бути справжнім, він не тримає свічки до ейфорії, що секс може залишити у вас почуття.

Фото: Стоксі/Кейт Дейно

І секс, і кардіо можуть покращити стан вашого серця

Сеанс між простирадлами може також принести користь вашому серцю настільки ж, як кардіо від низької та середньої інтенсивності. "Середній пульс під час сексу - 110-130, що еквівалентно прогулянці, пробіжці або їзді на велосипеді", - говорить Сідман. Це також сприяє здоровому артеріальному тиску в аналогічній мірі і може зменшити ризик серцево-судинних захворювань на 40-50 відсотків. Але майте на увазі, що, можливо, вам доведеться докласти трохи додаткових зусиль:

"Реальність така, що для більшості людей, коли вони займаються сексом зі своїм звичним партнером у звичному місці, у них частота серцевих скорочень ледь стрибає - це не вимагає багато енергії", - говорить Лорен Стрейчер, доктор медичних наук, юрист клінічний професор акушерства та гінекології Медичного факультету Фейнберга Північно-Західного університету. Планування спеціального нічного або парового відпочинку на вихідних може допомогти пожвавити ваш білет.

Якщо ваші пробіжки, як правило, спринтерські, і ви схиляєтесь до кардіотренінгу високої інтенсивності, так, це буде кращим серцево-судинним тренуванням, ніж секс, говорить Седмен. Але багаторазові важкі тренування насправді важкі для вашого серця. "Інтенсивне кардіотренінг робить стрес для серця та решти тіла - тому вам дійсно потрібно робити це економно", - каже він.

Фото: Stocksy/ALTO IMAGES

Кардіо може допомогти вам краще спати

Важко сказати, що краще просуває якісні zzz. Дослідження показали, що кардіо може допомогти людям із проблемами сну швидше дрімати і довше спати. Тренування від низької та середньої інтенсивності, здається, є найкращим місцем, на думку Національного фонду сну - тренування з більшою інтенсивністю, як біг, не мали однакового ефекту.

Так само, окрім збільшення окситоцину та зменшення кортизолу, секс також покращує ваш сон, виділяючи під час оргазму гормон, який називається пролактин, що може призвести до більш глибокого сну та збільшення часу на REM-стадії.

Фото: Stocksy/GIC

Отже, секс чи кардіотренування краще для вашого здоров’я в цілому?

І кардіо, і секс корисні для загального самопочуття. "В ідеалі, вам слід регулярно займатися сексом і робити як низько, так і високоінтенсивні кардіотренажери, оскільки всі вони будуть корисними для вашого серця та решти тіла і розуму", - говорить Сідман.

Але це не буде великим шоком, коли дізнатись, хто з них виграє всенародне голосування: люди, як правило, вважають секс веселішим, ніж звичайна кардіо сесія на біговій доріжці, згідно з дослідженнями Квебекського університету. "Секс був більш приємним, ніж біг підтюпцем, і через це я б сказав, що люди будуть більш мотивовані практикувати його, ніж інша вправа", - говорить автор дослідження Ентоні Кареліс, доктор філософії.

Ця історія була спочатку опублікована 26 лютого 2018 року; він був оновлений 17 вересня 2018 року.