Поїздка на лонгборді раз на день - це лайфхак для здоров’я вашого серця

Це безкоштовне кардіо, і це не настільки складно, як здається

Ласкаво просимо до щоденників "Тренування з дому". Протягом нашого періоду національної самоізоляції ми будемо ділитися глибокими зануреннями під час одноразових вправ, незвичайними розбиттями живота та загальним натхненням для виходу з дивана, що не вимагає відвідування вашого (тепер закритого) місцевого тренажерного залу.

лонгбординг

Мерріам-Вебстер, ризикуючи отримати мовленнєве кліше про найкращу людину, визначає “кардіо” як будь-яку діяльність, яка збільшує пульс. Це досить просто: коли ми використовуємо великі групи м’язів у рівномірному ритмі, залучаючи наші серця, легені та кровоносну систему, ми виконуємо серцево-судинні вправи. Звідти кардіозаходи розгалужуються на сильний та низький вплив; ця відмінність, у свою чергу, зводиться до того, чи залишають обидві ноги твердий грунт у будь-який момент під час вправи. Біг, стрибки зі стрибків та кікбоксинг мають великий вплив. Піші прогулянки, плавання та катання на скейтборді чи лонгборді - приклади слабкого удару.

Протягом останніх двох років я почав покладатися на лонгбординг як на тихий, стійкий додаток до моєї загальної фітнес-процедури, щотижневого режиму, який поєднує в собі дні силових тренувань, бігові дні та пілатес з йоги/мату. Якби це речення було прочитано мені ще в 2017 році, я б сильно заплутався: 1) Я збираюся навчитися лонгборду? І що ще важливіше, 2) Лонгбординг - це тренування? Але більшу частину 2018 року я не уявляв свого життя без свого нещодавно відкритого захоплення. І до кінця 2019 року, розмірковуючи про його оздоровчі переваги як для тіла, так і для душі, я насправді почав замислюватися, чи заслуговує довге сходження на борт сильнішим терміном, ніж «хобі». Мене не зовсім залив піт, коли я повернувся з години або близько того на дошці, але це не означало, що година не рахувалася як ... щось?

Найщедріше, що я бачив, як Бебі Бумер говорив про посадку, належить Джеррі Сейнфельду, який, рифуючи з Крісом Роком у ранньому епізоді "Комедіанти в машинах, які отримують каву", сказав: "Це одне з чудових занять. Щоб навчитися робити трюки на скейтборді ... скільки разів ти падаєш і завдаєш собі шкоди? Потім ви вивчаєте це, і у вас є життєвий урок. Кожного разу, коли я бачу цих дітей на скейтборді, я думаю: «З цими дітьми все буде добре». Я ніколи не відчував толерантності, про яку Сейнфельд так яскраво говорить (за терпіння чи біль), щоб правильно вивчити трюки на скейтборді. Я пам’ятаю, як я оцінив світ катання - будучи маленькою дитиною, я дивився на місцевих щурів, похлюпуючи банки з крижаним чаєм AriZona та практикуючи посібники у скейт-парку; будучи журналістом, я спостерігав, як професіонали тягнуть задні боки в районі Оаху через дорогу від трубопроводу Банзай - але спектакль завжди був моєю кінцевою грою, ніколи не брав участі.

Однак лонгбординг мене сподобався. Це здавалося більш особистим заняттям, з нижчим бар’єром для проникнення як на майстерність, так і на фронти залякування, спосіб бути назовні, неординарний варіант обійтись, форма вираження думок, яка була виконана на замовлення, навіть злегка непокірна. Це нагадало мені світ гітари, яким я здавна захоплювався здалеку.

Я придбав свою першу дошку навесні 2018 року і приніс її туди ж, де я навчився їздити на велосипеді наприкінці 90-х, кладовище із зовнішньою петлею трохи менше милі та додаткові багато миль цементу капіляри між ними. Коли дні починали довшати, я щовечора після роботи виносив свою дошку. Кривої навчання було мало і ваги очікувань не було. Лонгборди - це здоровенні речі (їх іноді називають "човнами") і, як правило, побудовані для круїзу, з 40-дюймовими палубами та пружинними вантажівками, що сприяють легким поворотам. Скейтборди, навпаки, менші, витривалі, жорсткі, швидші та побудовані для тестування та псування. Після нестабільної першої пари після обіду з моєю лонгбордом, яку мені зараз важко навіть згадати - начебто намагався згадати перші кілька незграбних розмов з кимось, хто зараз є старим другом, - я знайшов свою швидкість. Я запам’ятав пагорби, які мені подобалися спускатися вниз. Я навчився підходити до перешкоди на дорозі, як палиця чи галька, а потім танцювати з поворотом стегон в останню секунду. Я купив ще три дошки. Я випробував їх у всьому Брукліні.

Я навчився покладатися на лонгбординг як на безглуздий проміжок часу, шанс пересуватися по всьому світу, не маючи необхідності це робити або вимагати будь-де бути, ніби як анти-комутація. Я вкладав навушники, і туристи, які вважали, що я їм хихикаю, проїжджаючи в Центральному парку, повинні знати, що я насправді реагую на те, що Конан О'Брайен і Білл Хейдер потрапляють у враження "Це прекрасне життя", лише за шість хвилин до " Конан потребує друга ». Я б слухав музику. Я думав би про те, щоб писати проекти, які хотів би закінчити, або розпочати, і частіше за все я б не думав ні про що інше, як про сучасні відчуття, наприклад, про те, як я відчував поворот після виходу з крутого занепаду, або про те, як пальці починали занадто холодати, або як здавалося, що ця пара фургонів вхопилася за борт трохи легше, ніж темно-морські вдома.

Коли я почав більше читати про альтернативні техніки медитації та концепцію повсякденної уважності, я майже відразу подумав про свої уповільнюючі час (або швидкість, можливо? Я ніколи не можу сказати) занять на моїй довгій дошці. Я побоявся, щоби я знав, що моя лонгборд корисний для мого занепокоєння, що це готовий тонік для мого психічного здоров’я, може це якось скасувати, може розв’язати все, що я несвідомо будував. На щастя, в цій думці не було жодної правди. У ці дні, повернувшись на кладовище, де все починалось, я покладався на посадку один раз на день (принаймні - вихідні отримують щоденний подвійний) для спокою, якщо не зовсім для спокою. І я особливо зацікавився апеляційним оскарженням діяльності за додаткову вправу.

Послідовна кардіопрограма означає довше життя і, що важливо, більш якісні роки, оскільки це життя відіграється. Кардіо знижує артеріальний тиск і холестерин. Це зменшує ризик остеопорозу. Це зміцнює легені. Це допомагає заснути. Це полегшує кровотік, що покращує настрій і підвищує продуктивність праці (що б це слово не означало для вас). Американська кардіологічна асоціація рекомендує принаймні 30 хвилин помірної аеробної активності принаймні п'ять днів на тиждень. Багато хто чує це і вирішує порахувати кроки. У цьому немає нічого поганого; Я люблю рахувати кроки. Ця публікація буде першою, хто рекомендуватиме щоденну прогулянку. Але можна покращити здоров’я серця та десяток інших органів та процесів у всьому тілі, одночасно вводячи трохи несподіваної родзинки у серце. За допомогою метаболічного еквівалентного калькулятора, який вимірює енергетичну вартість певної фізичної активності протягом певного періоду часу, ми можемо визначити, скільки калорій спалюється при посадці на борту з помірними зусиллями. Я 180 фунтів. Коли я довгу годину лонгбордую, я спалюю десь близько 430 калорій.

Але, окрім кроків та калорій, лонгбординг не соромиться днопоглиблення можливостей, які, природно, зменшуються з віком. Гнучкість, рівновага та витривалість перевіряються та покращуються, коли ви катаєтесь по шматку дерева, прикріпленому до коліс. Не дивно, що спорт зародився на Гаваях у 1950-х; щоразу, коли хвилі були замалими, серфінгісти проводили своє дозвілля на дороги та тротуари островів. Чи думали вони про лонгбордінг як про тренування? Можливо, ні. Багато бомжів для серфінгу, навіть сьогодні, не вважають серфінгом тренуванням. Але саме це робить безглузді заняття кардіотренуванням таким лайфхаком. Лонгбординг - це спосіб повністю загубитися - іноді я зателефоную зі своєї дошки, інший раз мій мозок буквально відправиться в інший літак - додаючи до цього важливі хвилини, не витрачені на дивані. Це безкоштовне кардіо, по суті, щось зовсім інше, і хоча ви, мабуть, занадто старі, щоб піти вчитися Оллі в скейт-парку, ділянка тротуару та лонгборд - це чесна гра для тих, хто цінує свіже повітря, чистий розум та здорове серце.

Підпишіться тут на нашу безкоштовну щоденну розсилку.