Чи безпечно приймати мелатонін щовечора?

Мериканці погано сплять. Приблизно 80% дорослих американців заявляють, що намагаються заснути хоча б одну ніч на тиждень, згідно з недавнім опитуванням Consumer Reports. А дослідження показали, що проблеми зі сном також зростають серед підлітків.

Незважаючи на те, що причини неприємностей сну в Америці піддаються дискусіям, існує мало розбіжностей щодо улюбленого американського засобу: мелатоніну, що є найпоширенішим засобом сну в країні.

Що таке мелатонін?

Мелатонін - гормон, який рослини і тварини, включаючи людину, виробляють природним шляхом. Мелатонін, що продається у безрецептурних таблетках, є синтетичним, але за хімічним складом це те саме, що і речовина, яку виробляє людський організм. При правильному використанні це може допомогти певним проблемним шпалам лягати спати вночі.

Дослідження також показали, що це може допомогти в боротьбі із запаленням, сприяє зниженню ваги і, можливо, навіть допоможе дітям із порушеннями розвитку нервової системи. На це можна стверджувати багато, хоча є деякі дослідження, які підтверджують різні переваги. В одному огляді 2011 року було виявлено докази того, що у дітей з аутизмом добавки мелатоніну призводили до поліпшення сну та покращення денної поведінки. Невелике дослідження Польщі 2017 року показало, що дорослі ожиріння, які приймали щодня 10 мг мелатоніну протягом 30 днів, харчуючись низькокалорійною дієтою, втратили майже вдвічі більше ваги, ніж група плацебо. Основна причина може бути пов'язана з тим, що показники окисного пошкодження та запалення в крові були значно нижчими у людей, які приймали мелатонін.

“Деякі нові наукові дослідження показують, що у людей з більш високим рівнем запалення - це може бути тому, що вони страждають ожирінням або тому, що вони перебувають у [відділенні інтенсивної терапії] для трансплантації - мелатоніну в діапазоні від 6 мг до 10 мг можуть зменшити маркери запалення », - говорить Хелен Берджес, професор психіатрії та співдиректор лабораторії досліджень сну та циркадіану в Університеті Мічигану. Якщо хтось здоровий, незрозуміло, що високі дози мелатоніну мають подібний протизапальний ефект, додає вона. Але це можливо.

Берджесс - один з найвидатніших дослідників мелатоніну в країні. Вона каже, що традиційна точка зору на мелатонін полягає в тому, що він відіграє певну роль у регулюванні внутрішніх годинникових процесів вдень і вночі, саме тому він може допомогти людям заснути. "Але існує теорія, згідно з якою первісне призначення мелатоніну було антиоксидантом, що саме він робить у рослинах", - каже вона. Ця альтернативна теорія стверджує, що лише пізніше в еволюції людини мелатонін відіграв другорядну роль як біологічний годинник.

Запалення, як і поганий сон, пов'язане з розвитком чи прогресуванням низки захворювань, починаючи від хвороб серця та діабету, закінчуючи депресією та деменцією. Якби мелатонін міг безпечно сприяти як кращому сну, так і зниженню рівня запалення, це може бути потужним профілактичним засобом для багатьох цих хвороб. І мелатонін здається безпечним, хоча досліджень щодо довгострокових наслідків прийому його у важких дозах не існує.

Що таке безпечна доза мелатоніну?

За словами Майкла Гранднера, директора Програми досліджень сну та здоров’я в Університеті Арізони, „мелатонін дуже безпечний, якщо його приймати в звичайних дозах”, тобто від 0,5 до 5 мг.

Доза 0,5 мг може бути всім необхідним для регулювання циклу сну, і її слід приймати за три-п’ять годин перед сном, каже він. Людям, які хочуть приймати мелатонін безпосередньо перед сном, доцільна доза 5 мг. "Деякі люди повідомляють про головний біль або проблеми зі шлунком при вищих дозах, але ці побічні ефекти є рідкістю", - говорить він.

І все-таки є й інші занепокоєння. "Мелатонін має неймовірні показники безпеки, без сумніву", - говорить д-р Марк Мояд, директор з профілактики та нетрадиційної медицини Джінкінса/Помкемпнера в Мічиганському університеті. "Але це гормон, і ви не хочете возитися з гормонами, поки не зрозумієте, що вони роблять".

Люди з наявними медичними проблемами повинні обговорити мелатонін зі своїм лікарем, перш ніж застосовувати його. Хоча деякі дослідження виявили, що мелатонін може допомогти лікувати гіперглікемію у людей з діабетом, наприклад, інші дослідження показали, що у пацієнтів з діабетом, які мають певні генетичні риси, мелатонін може перешкоджати регуляції глюкози. Саме такі різновиди суперечливих висновків дають експертам паузу, коли справа доходить до видачі мелатоніну повноцінної підтримки.

"Моя порада - завжди ставитись до добавок як до наркотиків, тобто не приймайте таблетки, якщо вам не потрібні таблетки", - говорить Мояд. Він закликає стримувати мелатонін не тому, що є дані, що це небезпечно, а через відсутність доказів того, що він безпечний у високих дозах протягом тривалого періоду. Особливо для батьків, які дають мелатонін здоровим дітям, Мояд каже, що обережність виправдана. Мелатонін, здається, безпечний, і він може забезпечити цілий ряд корисних наслідків для здоров'я. Але є багато невідомих.