Звичайна тренування Ченнінга Татума

Що таке тренування Ченнінга Татума?

Ченнінг Татум знімався у таких фільмах, як "G.I. Joe: The Rise of Cobra ’, ’21 Jump Street’ та ‘Magic Mike’. У нього одне з найкращих тіл Голлівуду, а ще він чудовий танцюрист.

У нього мільйони підписників у Facebook, Instagram та Twitter. Татум має висоту 6 футів 1 дюйм і важить близько 195 фунтів.

У цій статті ми обговоримо режим тренувань Ченнінга Татума та план дієти.

Поточна статистика

Висота: 6’1

Вага: 195 фунтів

Вік: 39 років

День народження: 26 квітня 1980 р

Місце народження: Куллман, штат Алабама

Нагороди: Переможець нагород Готема, 2014

Принципи тренування

Секрет рутинних тренувань Ченнінга Татума - це інтенсивність. Йти важко - це важливо для результатів.

Як тільки ви почнете читати нижче, ви побачите, що Татум любить розігріватися і примусити кров текти за допомогою вправ для ваги тіла та кардіотренажерів HIIT. Зазвичай він починав би з віджимань, підтягувань і підйомів ніг, незалежно від того, в який день тижня це.

Тренер з тренувань Ченнінга Татума каже, що їм не потрібно було робити жодних ізоляційних рухів. Вся справа полягала у складених рухах, інтенсивності спалювання жиру, кардіотренування.

Процедура тренування Ченнінга Татума

Тренування Ченнінга Татума триває всього 30-45 хвилин. Тренер Вільям Дж. Гарріс каже, що це все, що потрібно вашому організму. Він каже, що секрет худорлявого тіла - правильна дієта.

Це включає 5-хвилинну розминку та 5-хвилинне охолодження у плані тренування. Це для того, щоб Ченнінг загнав своє тіло в область спалювання жиру (від людини до людини).

Ось програма тренувань Ченнінга Татума:

Понеділок: Груди та кардіо для скам’яних сцен

У рамках цієї процедури Татум виконує 5 вправ, приблизно по 20-25 повторень.

Ось кардіо та грудна клітка Ченнінга Татума:

30-хвилинний ланцюг - якомога більше наборів:

1. Скакалка (100 пропусків)

2. Віджимання (25 повторень)

3. Військова преса (25 повторень)

4. Жим лежачи (20 повторень)

Вівторок: Довге кардіо

У вівторок Татум націлює кардіотренажери. У рамках тривалої кардіопрограми Татум є 3 різні вправи.

Ось довга кардіопрограма Ченнінга Татума:

1. Велосипедна їзда на довгих дистанціях або біг підтюпцем

2. Велосипед не менше 5-10 миль

3. Бігайте не менше 3-5 миль

Середа: Ноги та кардіотренування зосереджені на присіданнях

У середу Ченнінг виконує присідання та кардіотренування, зосередившись на основних 11 вправах.

Ось присідання та кардіотренування Ченнінга Татума:

1. Підтягування (3 підходи, 10 повторень)

2. Віджимання (3 підходи, 20 повторень)

3. Підняття ніг (3 підходи, 25 повторень)

4. Навчання HIIT (20 хвилин)

5. Чергування 1 хвилини ходьби та 1 хвилини спринту (20 хвилин)

6. Присідання (5 підходів, 12, 10, 8, 5, 3 повторень)

7. Прес для ніг (3 підходи, 10 повторень)

8. Hack Squat (3 підходи, 10 повторень)

9. Зважені кроки (3 підходи, 10 повторень)

10. Зважені випадки (3 підходи, 12 повторень)

11. Підняття литок (3 підходи, 20 повторень)

Четвер: Довге кардіо

У четвер Татум виконує тривалий кардіотренінг за 3 вправи.

Ось довга кардіопрограма Ченнінга Татума:

1.Дистанційна їзда на велосипеді або біг підтюпцем

2. Велосипед не менше 5-10 миль

3. Бігайте не менше 3-5 миль

П’ятниця: Плечі та кардіозйомка, орієнтовані на військову пресу

У п’ятницю він виконує тренування у військовій пресі, виконуючи 11 різних вправ у межах 10-15 повторень.

Ось програма військової преси Ченнінга Татума:

1. Підтягування (3 підходи, 10 повторень)

2. Віджимання (3 підходи, 20 повторень)

3. Підняття ніг (3 підходи, 25 повторень)

4. Навчання HIIT (20 хвилин)

5. Чергування 1 хвилини ходьби та 1 хвилини спринту (20 хвилин)

6. Військова преса (5 підходів, 12, 10, 8, 5 і 3 повторень)

7. Згинання плечей з гантелями (3 підходи, 20 повторень)

8. Арнольд Прес (3 підходи, 10 повторень)

9. Підняття гантелей переднім плечем (3 підходи, 12 повторень)

10. Згинання плечей зі штангою (3 підходи, 10 повторень)

11. Плечові мухи (3 підходи, 12 повторень)

Субота: Довге кардіо

У суботу Татум виконує тривалий кардіотренінг, фокусуючи основні 3 вправи. Кожна відстань - близько 5 миль.

Ось довга кардіопрограма Ченнінга Татума:

1. Велосипедна їзда на довгих дистанціях або біг підтюпцем

2. Велосипед не менше 5-10 миль

3. Бігайте не менше 3-5 миль

Неділя: Фокус на спині та кардіо

У неділю Татум виконує свою рухову тягу за 11 вправ. Кожна вправа виконується для різних діапазонів набору та повторень.

Ось процедура рушійної тяги Ченнінга Татума:

1. Підтягування (3 підходи, 10 повторень)

2. Віджимання (3 підходи, 20 повторень)

3. Підняття ніг (3 підходи, 25 повторень)

4. Навчання HIIT (20 хвилин)

5. Чергування 1 хвилини ходьби та 1 хвилини спринту (20 хвилин)

6. Станова тяга (5 підходів, 12, 10, 8, 5 і 3 повторень)

7. Підтягування широким хватом (3 підходи, 10 повторень)

8. Бічні падіння (3 підходи, 12 повторень)

9. Кабельні ряди (3 підходи, 10 повторень)

10. Ряди з гантелями (3 підходи, 10 повторень)

11. Кабельні кросовери (3 підходи, 10 повторень)

Дієта Ченнінга Татума

Дієта Ченнінга Татума полягає в тому, щоб важко тренуватися і відповідно підживлювати організм. Вільям Дж. Гарріс посадив Ченнінга Татума на палео-дієту.

Ця система чистого харчування підкреслює здорові жири омега-3, овочі з низьким глікемічним індексом та нежирний білок. Тренер Татум каже:

Ось дієта Ченнінга Татума:

Харчування 1:

Яйце
Омлет з овочів
Цільнозерновий тост
Авокадо

Харчування 2:

Куряча грудка на грилі
Брокколі
Солодка картопля

Харчування 3:

Харчування 4:

Горіхи
Звичайний йогурт
Органічні фрукти

Добавки

Ченнінг Татум використовує наступні добавки, щоб допомогти досягти успіху:

Полівітаміни
Креатин
Екстракт зеленого чаю
Сироватковий білок
BCAA

Резюме

Ченнінг Татум - відомий американський актор, який протягом останніх кількох років постійно випускав низку блокбастерів. Зростав, він був прекрасним спортсменом, і його першим вибором у кар'єрі став футбол. У Татум чіткий план тренувань і дієта.

Ми дуже сподіваємося, що ця стаття вам сподобалась і не забудьте поділитися нею зі своїми близькими.