Тренування Ченнінга Татума та дієта в секреті М’язовий світ

ченнінга

Що потрібно знати

Процедура тренування Ченнінга Татума для g.i. Джо
Фітнес-секрет Ченнінга Татума
Чарівний мікрофон план дієти Ченнінга Татума

Тренування Ченнінга Татума та дієта. Ченнінг Метью Татум (Channing Tatum) народився в 26 квітня 1980 року - американський актор, кінопродюсер, танцюрист і колишня модель. Він найвідоміший за ролями у фільмах "Крок вгору", "Підйом кобри", "Дорогий Джон", "Обітниця", "21 стрибкова вулиця" та "Чарівний Майк". Він зосередився на формуванні своєї ролі в кіно у "Бійці", в якій зіграв вуличного бійця. Йому потрібно було виглядати та діяти як частина професійного бійця, тому Татум пройшов багато енергійних тренувань, щоб побудувати розірване тіло, досягнувши шістьма згинальними пресами та м'язовою фігурою, яку зазвичай має боєць.

  • Нахилений прес - 4 підходи x 8 повторень
  • Падіння широкого захоплення - 3 підходи x 10-12 повторень
  • Зважені підборіддя - 4 підходи x 8 повторень
  • Нахилений ряд штанги - 3 підходи х 10-12 повторень
  • Зважене розгинання нижньої частини спини - 3 підходи x 10 повторень


  • Жим плечей з гантелями - 3 підходи x 8 повторень
  • Підйом гантелі збоку - 2 підходи х 13 повторень
  • Підняття гантелі заднього дельту - 2 підходи х 13 повторень
  • Завивання гантелей - 3 підходи х 8 повторень
  • Розтягування мотузки на трицепсі - 3 підходи x 8 повторень
  • Зважені кабельні сухарі - 3 підходи х 12-15 повторень
  • Бічна дошка - 2 хвилини на бік

  • Нахилений прес - 4 підходи x 8 повторень
  • Падіння широкого захоплення - 3 підходи x 10-12 повторень
  • Зважені підборіддя - 4 підходи x 8 повторень
  • Нахилений ряд штанги - 3 підходи х 10-12 повторень
  • Зважене розгинання нижньої частини спини - 3 підходи x 10 повторень

  • Жим плечей з гантелями - 3 підходи x 8 повторень
  • Підйом гантелі збоку - 2 підходи х 13 повторень
  • Підйом гантелі заднього дельту - 2 підходи х 13 повторень
  • Завивання гантелей - 3 підходи х 8 повторень
  • Розтягування мотузки на трицепсі - 3 підходи x 8 повторень
  • Зважені кабельні сухарі - 3 підходи х 12-15 повторень
  • Бічна дошка - 2 хвилини на бік

Дієта та добавки

  • Сніданок: 3-4 яйця омлету, приготованого на кокосовій олії, скибочками авокадо та апельсина.


  • Перекус: Скибочки яблук, змішані горіхи.


  • Обід: Куряча грудка на грилі, солодка картопля, шпинат та протеїновий коктейль.


  • Перекус (вечір): Зелений салат, сир, несолені змішані горіхи.


  • Вечеря: Бургер Трукі, брокколі та салат.