Чемпіон світу з веслярного спорту Кай Ленні ділиться своєю фітнес-процедурою

Уроженець Гаваїв Кай Ленні - звір. Чотириразовий чемпіон світу з веслування у веслуванні з греблі та чемпіон світу з веслування у веслуванні на веслах у 2013 році, 21-річний Ленні роками прославився справжнім гавайським водяним водієм. Отримавши нагороди за серфінг на великих хвилях, веслування на байдарках, віндсерфінг та кайтсерфінг, Ленні проводить основну частину часу в дії - і у воді. Він отримав підтримку деяких найбільших імен у своєму спорті завдяки спонсорству Contour, Naish Surfboards, Red Bull, Vertra Sunscreen, Turtle Bay Resort та Oxbow. Не дивно, що він тренується як божевільний, майже щодня піднімаючи щонайменше одну зі своїх дощок.

--> Оскільки Ленні завжди працює над тим, щоб підвищити свою фізичну форму, силу та витривалість для будь-якого виду змагань, які у нього є на горизонті, він отримав режим тренувань, типовий для будь-якого елітного спортсмена. Нещодавно GrindTV наздогнав його, щоб дізнатись, як він підходить до своїх тренувань, дієти і навіть тих видів музики, які він любить слухати, коли тренується. І хоча більшість його тренувань не може бути безпосередньо перекладеною для більшості з нас, його підхід до життя та розваг викликає трепет. За його власними словами, ось що з того, що він мав сказати.

Як ви підходите до свого навчання?
Я шанувальник важких та розумних тренувань, оскільки хочу усунути будь-який сумнів у своїй свідомості щодо підготовки до змагань чи виклику. Я також досягнув точки свого фізичного буття, що хочу підняти свою фізичну форму до найвищого рівня, який дозволять мій розум і тіло. Для мене тренування - це справді весело, оскільки мій тренажерний зал - це весь острів Мауї. Я займаюся у фізичній залі три рази на тиждень, а також на пляжі, виконуючи біги по м’якому піску разом з іншими вправами під час бігу. Я також витрачаю стільки часу на водний серфінг, віндсерфінг, кайтсерфінг, веслування на байдарках, серфінг на каное - ти вже це називаєш. Я роблю все це залежно від того, які страви-матінки викладають на день.

У минулому році я почав справді зосереджуватися на тренуванні простого веслування на веслуванні і просто веслував - я не займався жодним іншим видом спорту. Це тривало близько тижня, оскільки я так сумував за іншими видами спорту. Я повернувся до занять кількома видами спорту за один день: серфінг на світанку, віндсерфінг в середині дня, стоячий веслування до вітру до мого будинку (за п'ять миль), а потім біг назад, щоб забрати свою вантажівку, повернення додому для кайтсерфінгу в перед тим, де я живу. Я все ще зосереджувався на своїх заняттях на веслуванні, але продовжуючи займатися іншими видами спорту, я зміг побудувати більше витривалості, розважаючись. Коли я закінчую свої дні, я люблю відчувати це втомлене почуття, але все ще маю думки про те, як мені було весело. Я не думаю, що хтось не погодиться з тим, що у мене найкраща робота у світі, яка полягає в тому, щоб весело провести час і залишатися в найкращому фізичному стані.

Кайтбордінг - це один із способів, як Кай Ленні залишається придатним для участі у всіх своїх заходах SUP. Фото надано Red Bull

Яке ваше улюблене тренування?
Моє улюблене тренування - це перебування на воді, займаючись одним із улюблених видів спорту. З огляду на це, я знаю, що мені потрібно підкріпити своє навчання іншими формами тренувань, які дадуть мені додаткові переваги, коли мені це буде потрібно. Я люблю перебувати на свіжому повітрі, тому найближчий спосіб здійснити тренування в тренажерному залі з перебуванням на пляжі - це просто принести тренажерний зал на пляж! По вулиці, де я живу, є чудовий пляж, який ідеально підходить для пляжних тренувань. Тренування є приголомшливою, тому що ви використовуєте природний рельєф, щоб катувати себе - кінцівки дерев для підтягувань, м’які піщані пагорби для спринтів, глибокий пісок для бігу та вода до пояса для спринтів, коли ви дійсно хочете натиснути. Правило полягає у використанні всього, що може запропонувати пляж, і адаптації тренування до виду спорту, для якого я тренуюсь. Це робить тренування різним, але терпимим, коли ви перевертаєте живіт догори дном.

Кай Ленні в Малібу, Каліфорнія. Фото надано Red Bull

З чого складається типовий тренінг, коли ви готуєтесь до змагань з веслування на стенді?
Існує три типи змагань з веслування на стенді. Всі три унікальні і вимагають різного способу навчання. Змагання з хвильової їзди схожі на змагання з серфінгу, оскільки ми займаємося серфінгом в 15-20-хвилинних розігрівах. Ці змагання вимагають від мене правильної хвилі, яка має максимальну висоту відповідно до умов і яка дозволить мені виконувати високопродуктивні маневри. На біговій стороні веслування на стійці ми маємо спринтерські перегони, які включають перегони на прибій і поза ним. Тоді є третій тип - перегони на великі дистанції, які зазвичай мають довжину не менше 8 - 10 миль. Гонка Молокай до Оаху складає 32 милі, і для тренування вона також потребує певного режиму.

Кай Ленні бере участь у всіх трьох видах змагань з веслування на веслуванні: веслування на хвилях, великі дистанції та змагання. Фото надано Red Bull

Для катання на хвилях вам доведеться проводити час у воді, катаючись на хвилях. Для мене це означає не лише катання на моїй дошці хвиль стояча; Я можу їздити на своїй звичайній дошці для серфінгу, дошці для віндсерфінгу та кайтборді, поки я тренуюсь на хвилях. Я відчуваю різні швидкості та умови під час катання на хвилях на різних ремеслах, що катаються на хвилях. Проводити час на різних видах хвиль надзвичайно важливо, оскільки кожне місце проведення змагань проводиться в унікальних хвильових умовах, тому переконатися, що я тренуюсь у таких самих хвильових умовах, де повинен проводитися змагання, є надзвичайно важливим. Більш обізнаний вершник завжди буде більш підготовлений до будь-яких умов. Я також виявив, що оскільки я так багато займаюся гонками, це справді допомагає мені у моїх хвильових змаганнях. Я настільки підготовлений, що завжди можу випередити змагання.

Для спринтерських перегонів, як битва під Веслом в Дана-Пойнт, штат Каліфорнія, що відбулися наприкінці вересня, мої тренування починаються з пробудження до світанку та виходу на рівну акваторію. На Мауї завжди вітряно, тому я, як правило, тренуюсь у гавані, тому що там дуже гладка вода. Я буду робити 1,5 години спринтерських тренувань, а також зосереджуюсь на своєму ударі веслом, оскільки дуже легко відібрати шкідливі звички - особливо коли я втомлююся. У битві під Веслом кожне коло включає посадку на пляж і пляжний спринт лише для того, щоб стрибнути назад на дошку для іншого кола на воді. Забіг закінчується спринтом на м’який піщаний пагорб, тому справді вигідно, що я роблю свої пляжні тренування. Моїм тренером з 12 років був Скотт Санчес з групи максимальних показників, і він підготував багато спортсменів-чемпіонів світу та розробив чудову програму для мене.

Для тренувань на великі дистанції я все ще роблю спринтові тренування вранці, але вдень мова йде про створення міцного фундаменту в кілометри під поясом. Гонка Молокай до Оаху триває 32 милі, а останні дві милі проходять по рівнинній воді, греблячи проти вітру 20 вузлів. Саме тут спринтові тренування окупаються. Щоб отримати витривалість на відстані, я просто веслую на великі відстані. Цього минулого року для Молокая найбільше, що я греб, було 50 миль за один день - починаючи з світанку і закінчуючи, коли стемніло. На той час, коли я це зробив, я відчував, що 32 милі - це прогулянка парком. Це як біг або їзда на велосипеді; Мені довелося нарощувати свої кілометри, а відпочинок був основною частиною мого навчання. Я також контролював свій пульс щодня кілька разів на день, щоб переконатися, що я досить відпочивав.

Окрім всього веслування, я продовжував займатися іншими водними видами спорту між ними. Я просто подбав про те, щоб слухати своє тіло і не перестаратися, але я натискав, і це окупається.

На яких речах ви справді намагаєтесь зосередитися, перебуваючи у воді та на крос-тренуванні?
Я завжди намагаюся залишатися якомога позитивнішим і уявляю себе в певних ситуаціях, в які потраплятиму під час змагань. Для мене я вважаю, що перемога - це поєднання належної підготовки, належного спорядження, знання мого спорядження всередині та зовні та сильного позитивного психічного стану. Я також отримую багато натхнення в інших видах спорту, незалежно від того, чи працюю я над новим ходом, чи доводжу своє тіло до крайньої межі. Я іноді уявляю, як спостерігаю за серфінгом Келлі Слейтер, поки я серфінгую у веслуванні. Або я зосереджуюсь на тому, що роблять велосипедисти, коли я перемагаю SUP та мотокрос, коли я займаюся віндсерфінгом. Я є шанувальником неймовірних видів спорту, і в цього виду спорту можна навчитися у інших видів спорту та спортсменів.

Мій особистий досвід також допомагає мені у навчанні. Бувають випадки, коли я відчуваю слабкість, і я зважаю на серфінг у «Щелепах», і я автоматично отримую натхнення. Я нагадую собі, що моє знищення там було набагато складнішим і жорсткішим, ніж те, що я переживаю на той момент. Коли я тренувався для своєї гонки Молокай до Оаху, прогулявшись 50 миль до тренувань, я зосередився на своїй подорожі на виживання в Патагонії, яку я здійснив минулої весни, коли група з чотирьох із нас прокинулася о 3 ранку і прогулялася до 11 тієї ночі, просто щоб прокинутися і робити це знову протягом десяти днів. Цей досвід допомагає мені пройти будь-які тренування та змагання.

Кай Ленні веслом займається серфінгом у Jaws у 2012 році. Фото надано Red Bull

Яку роль діє дієта у вашому повсякденному житті?
Харчування - це величезна частина моїх тренувань, оскільки мені потрібно стільки пального, щоб підтримувати мене щодня. Я працював зі своїм тренером, і мої позитивні харчові звички сильно вплинули на мою діяльність; Я відчуваю, що харчування діє позитивно, коли воно потрапляє в моє тіло. Я спалюю 5000 калорій на день, тому для мене важливо завантажуватися здоровою їжею, а також жирними видами їжі, щоб я не втрачав вагу. Я намагаюся харчуватися якомога здоровіше і намагаюся не вживати цукор - на щастя, я не люблю солодощі. За дві з половиною години до перегонів я люблю їсти два яйця-пашот, курячу грудку, коричневий рис та овочі; це для мене ідеальна їжа перед гонкою або перед спекою. У перервах між тренуваннями та на деяких змаганнях я буду їсти масивне бурріто, наповнене здоровими речовинами всередині, і всі навколо будуть спотикатися, але оскільки мій метаболізм настільки високий, через годину це все зникне. Я також покладаюся на крижаний Red Bull, який допоможе мені пройти тренування та в ключові моменти під час змагань.

Яку музику ви слухаєте, коли тренуєтесь?

Я всюди зі своєю музикою; Я люблю всі типи пісень та виконавців. Останнім часом я послухаю список нижче.

Більше веслування на стенді на GrindTV

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!