Чабер Овес Харчування Близнюки

Чабер Овес

На даний момент ви, мабуть, знаєте, як ми ставимось до овочів - ми одержимі! Як дівчата, у яких також є злий ласун, над яким ми докладаємо всіх зусиль, щоб тримати в руці;), ці сестри-близнюки, зареєстровані дієтологи та особисті тренери та автори вегетаріанського лікування The Nutrition Twins постійно працюють, щоб допомогти вам отримати більше цих чарівні цуценята, що втрачають жир і сприяють здоров’ю. Отже, що стосується сніданку, то хто у вас здобич, дитино? Нас! 🙂

І хоча ми обожнюємо яйця, наповнені овочами, подібними до цих фаворитів:

Ми разом з незліченними іншими досліджуємо способи зробити овочі на сніданок дещо іншими. У ті дні, коли метушливі ранки вимагають чогось трохи солоного і трохи ситного, ми думали, що зайдемо на поїзд любителів вівса і приготуємо трохи солоного вівса!

Ми не тільки зробили наш овес пікантним зі щіпкою часнику та цибулевих порошків, ми отримали для вас ті чарівні овочі з розтертою збагаченою цвітною капустою, багатим антиоксидантами, сильним елементом овоча, щоб надати вівсу трохи більше текстури та багато більше поживних речовин.

Не пробував збагачену цвітну капусту?

Привітайтеся з одним із ваших нових кращих! Зрізана цвітна капуста стала їжею "це" протягом останнього року або близько того, зараз ви можете знайти її в замороженому відділі або в розділі продуктів у багатьох супермаркетах. Він надзвичайно універсальний, тому, хоча в нашій книзі ми виготовили з нього скоринку для піци, сьогодні ви також знайдете незліченну кількість рецептів, які її використовують - і незабаром ми розповімо більше про це на цьому сайті! І тепер ви можете просто придбати його готовим до використання! Вуху!

Чарівні овочі, що сприяють втраті жиру, на цьому не закінчуються:

гриби, фітонутрієнтні рок-зірки, які підтримують нашу імунну систему у багатьох відношеннях.
капуста, (гм, бо як ми могли колись забути цю дитину? 😉) - найкращий друг для багатьох наших страв, його швидко і легко висмажити, він допомагає печінці в процесі її детоксикації, а також додає вітамін К і А та лютеїн, які чудово підходять для здоров’я очей, що не погано починати вранці с!

Чабер Овес

Вгадай що?! Ви можете налаштувати цей смакоту на основі овочів, які є у вас у холодильнику та просять приготувати їх, перш ніж вони зіпсуються. І як додатковий бонус - споживання різноманітних овочів протягом тижня забезпечує цілий асортимент поживних речовин, необхідних нашому організму. о так!

Робить 2 порції

Залийте цю пікантну страву яйцем, приготованим за вашим улюбленим білком.

Інгредієнти:

Овес або будь-яка гаряча цільна або багатозернова крупа

1/3 склянки пюре з цвітної капусти *

Щіпка часникового порошку

Щіпка порошку цибулі

1 склянка тонко подрібненої капусти

5 грибів, нарізаних скибочками

1 столова ложка сиру пармезан

1 чайна ложка вашої улюбленої овочевої приправи (ми використовували вегетаріанський гриль Weber)

1 чайна ложка оливкової олії

Напрямки:

Помістіть в миску овес, воду, рис цвітної капусти, порошок часнику та цибулю. Мікрохвильова піч 3-4 хвилини, поки овес і цвітна капуста не звариться.
Тим часом розігрійте невелику сковороду з 1 чайною ложкою оливкової олії. Пасеруйте капусту і гриби на 1 ч. Ложці оливкової олії, потім приправте овочевою приправою і додайте на сковороду яйце та яєчний білок.
Яблука або смажте яйця до готовності так, як вам подобається, потім покладіть яйця та овочі поверх вівсянки та подавайте з невеликим яблуком.

* Рис цвітної капусти зберігатиметься кілька днів, тому, якщо ви приготуєте цілий мішок відповідно до інструкцій, залишки їжі можна використовувати в інших стравах або на наступний ранок замовити інший варіант солоного вівса! Залишайтеся з нами, ми також будемо випускати солодку версію для тих ранків, коли ми хочемо трохи солодкого, але все одно потребуємо ситного сніданку.

Факти харчування за 1 порцію

152 калорії, 21 г вуглеводів, 5 г жиру, 1 г насиченого жиру, 8 г білка, 88 мг натрію, 4 г клітковини