Тренування для спалювання жиру: Цей виклик у вазі тіла шокує ваш метаболізм, щоб спалювати калорії годинами

«300 Plus» - це змагання проти годинника лише у вазі тіла, яке вражає все ваше тіло, формує функціональні м’язи та залишає ваш метаболізм розпаленим на години.

Не вимагаючи нічого, крім десь, щоб зробити кілька підтягувань, доданий поворот до цієї трійки рухів підштовхне вас до ваших меж.

Працюючи у форматі «чіппер», ви вирішите всі призначені повторення кожного руху якомога швидше, перш ніж переходити до наступного. Захоплення полягає в тому, що з секунди, коли ви натискаєте кнопку відтворення, і на початку кожної нової хвилини після цього, ви збираєтеся виконати п’ять burpe, перш ніж продовжувати повторення.

“Цей може бути швидким, а може і довгим. Що б ви не вибрали (або кого з вас не обрали), це буде важко ", - говорить редактор фітнесу Men's Health Ендрю Трейсі.

“Це все для того, щоб знати свої сили, чим швидше ви зможете пережовувати ці повторення, тим швидше закінчиться тренування. Але якщо ви витягнете шпильку, щоб швидко і випити себе, ці репети збираються вас наздогнати ".

Розбийте набори настільки, що ви зможете продовжувати рухатись у стабільному темпі, занадто повільно, і ви будете тут назавжди, занадто швидко, і ви ризикуєте знадобитися хвилину чи дві, щоб відновитись, не роблячи успіху в кількості повторень.

0. Берпі x 5 кожну хвилину

Присідайте і покладіть руки на підлогу перед ногами. Стрибніть обидві ноги позаду себе і виконайте віджимання, переконуючись, що ваші груди опускаються до упору (A). Тепер стрибніть ногами вперед і стрибніть вгору (B), приземляючись м’яко, злегка зігнувши коліна. Повторити.

1. Потягни вверх x 50 повторень

Візьміться за підтягувальну штангу накладним хватом на ширині плечей, підніміть ноги від підлоги, вільно звисаючи прямими руками. (А) Підтягніться, згинаючи лікті, одночасно стискаючи лопатки. Коли підборіддя пройде планку, (B) зробіть паузу перед тим, як опуститися у вихідне положення.

2. Натискання вгору x 100 повторень

Почніть із міцної дошки, зап’ястя, лікті та плечі розташовані вертикально, а руки зафіксовані (A). З контрольованим темпом згинайте лікоть, опускаючи тіло, поки груди не торкається підлоги (B). Вибухово відсуньтесь назад, поки лікті повністю не витягнуті.

3. В’язні присідання x 150 повторень

Станьте високо, поклавши руки на маківку (A). Нахиляйтеся в колінах, тримаючи вертикальний тулуб, поки складка стегон не опуститься нижче колін (B). Встаньте, потім знову йдіть.

Зареєструйтесь у Інформаційний бюлетень про чоловіче здоров’я і запустіть свій домашній план тіла. Зробіть позитивні кроки, щоб стати здоровішими та розумово міцнішими, отримуючи всі найкращі поради щодо фітнесу, нарощування м’язів та харчування у вашу поштову скриньку.

Щоб отримати ефективні домашні тренування, підбадьорливі історії, прості рецепти та поради, яким можна довіряти, підпишіться вже сьогодні на Men's Health UK