5 здорових способів набрати вагу, не напружуючи серце

Хоча, здається, більшість американців зосереджені на найкращій тактиці схуднення, говорити про іншу сторону медалі: здоровий набір ваги не так часто. Але недостатня вага може бути настільки ж небезпечним, як і надмірна вага, і деяким людям важко заповнити.

Як і при схудненні, існують здорові та нездорові способи покласти кілька кілограмів (підказка: ви, мабуть, повинні скасувати цю велику доставку піци). Ці п’ять методів допоможуть вам набрати вагу, одночасно зміцнюючи серце.

1. Виключіть зі свого словникового запасу слова „низький кал”

Вибирайте повний жир, а не “легкий”. | iStock.com/caelmi

Хоча набирати вагу не означає вживати купу нездорової їжі, це означає замінювати низькокалорійні варіанти, які вам, напевно, все життя вибирали для більш калорійних версій. Позбудьтеся «легких» заправок для салатів і приготуйте самостійно, використовуючи оливкову олію та приправи. Вибирайте калорійну гранолу над крупою. Так, це означає, що ви обираєте великий бублик, а не маленький шматочок тосту або англійську здобу.

Далі: Ця риба наповнена хорошим видом жиру.

2. Їжте більше лосося

Ця риба є енергетичною їжею. | Олена Михайлова/iStock/Getty Images

Можливо, ви чули, як вживання лосося може допомогти вам схуднути. І хоча це правда, що воно одночасно і харчово щільне, і нежирне, WebMd нагадує нам, що воно також містить багато корисних жирних кислот омега-3, які можуть допомогти вам заповнити запас, особливо якщо ви з’їсте велику порцію і спочатку маринуєте її.

Далі: Закуска розумна

3. Перекуси горіхами та сухофруктами

Горіхи - це здорове джерело білка. | Margouillatphotos/iStock/Getty Images

Калорії швидко додаються, поки ви перекушуєте сухофруктами - одна чашка кураги містить 313 калорій, а чашка родзинок - 493 калорії. А горіхи наповнені як корисними жирами, так і калоріями, що робить їх однією з найрозумніших закусок, які ви можете з’їсти, якщо ви намагаєтеся навалити.

Далі: Виберіть більше крохмалю.

4. Побалуйте себе крохмалистими овочами

Запечена картопля добре звучить. | Mbongorus/iStock/Getty Images

Крохмалисті овочі, такі як кукурудза, горох та картопля, містять більше калорій, ніж інші овочі, але вони все ще поживні. Тож продовжуйте, розкладіть масло на кукурудзу на качані і замовляйте запечену картоплю, посипану сиром.

Далі: Приготуйте собі смачний стейк.

5. Їжте червоне м’ясо в міру

Скоротіть споживання червоного м’яса. | zeleno/Getty Images

Червоне м’ясо - одна з найбільш доступних продуктів для нарощування м’язів. Хоча багато людей, які вживають дієту, уникають цього, якщо ви хочете набрати вагу та додати м’язів у свою структуру, їжте червоне м’ясо в міру.

Далі: Вся справа в поживних речовинах.

Зверніть увагу на поживні речовини

Те, що ви вкладаєте у своє тіло, має значення. | iStock.com/zefirchik06

За словами Livestrong, все зводиться до вибору їжі, щільної поживними речовинами. Багато калорійних продуктів, які допоможуть вам набрати вагу, таких як піца, тістечка та інші цукристі страви, є шкідливими для здоров’я. Вибір таких речей, як нежирний сир, масло, олії, що корисні для серця, та авокадо допоможуть вам зберегти здоров’я, зберігаючи фунти.

Далі: Так, вам все одно доведеться займатися фізичними вправами.

Піднімати тягар

Вправи зараз важливі як ніколи. | iStock.com/Ibrakovic

Те, що ти намагаєшся набрати вагу, не означає, що ти повинен пропустити тренування - насправді, вправи зараз важливіші як ніколи. Особливо важливі вправи з обтяженням, тому захопіть ці гантелі, виконайте випади, присідання та віджимання та вибивайте жим лежачи.

Далі: Ось як набір ваги схожий на її втрату.

Візьміть це повільно

Не поспішайте досягати своєї цільової ваги | Ібракович/iStock/Getty Images

Незважаючи на те, що це може бути спокусливим, ви повинні прагнути набирати кілограми повільно і послідовно, як і вам рекомендують скинути їх. Якщо ви спробуєте спакувати кілограми занадто швидко, ви можете занадто сильно наголосити на своєму метаболізмі, що може мати негативні наслідки.