Цей тренер пояснює, чому жінкам слід їсти вуглеводи для зниження ваги та загального стану здоров’я

Манія з низьким вмістом вуглеводів протягом десятиліть є популярним способом схуднення та збереження худорлявості. Це почалося з Аткінса, потім Південного пляжу, зрештою до Палео, Whole30, а тепер кето. Багато людей припускають, що вживання занадто багато вуглеводів вплине на рівень цукру в крові та змусить набрати вагу, тому вони уникають вуглеводів на користь більшої кількості білка та жиру.

Насправді вуглеводи мають багато переваг для здоров'я. І хоча це правда, що обмеження вуглеводів може допомогти вам схуднути в короткостроковій перспективі (вуглеводи тримаються на воді більше, ніж будь-які інші макроелементи, тому, коли ви їх виключаєте, ви втрачаєте вагу), це може бути не стійким для більшості людей . Зрештою, чи не могли б ви прожити все життя без солодкої картоплі чи коричневого рису чи цільнозернового хліба?

Персональний тренер і тренер з фітнесу, сертифікований NASM, Марсі Невін (@MarciNevin) пояснила в публікації в Instagram, чому вуглеводи настільки важливі для загального стану здоров’я, особливо для жінок. "Звичайно, дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть працювати в деяких випадках", - написала вона у своєму підписі. "Але заради цього допису я говорю конкретніше до жінок, які в цілому мають гарне здоров'я, часто роблять інтенсивні фізичні вправи, мабуть, трохи напружені і мають на меті кращий склад тіла. Для цієї жінки їсти достатню кількість кількість вуглеводів може бути дуже корисною ".

Вона пояснила, що вуглеводи настільки корисні для загального здоров'я, оскільки вони:

Забезпечте паливом для інтенсивних тренувань.
Дозволити відновлення після інтенсивних тренувань.
Допомагають функції щитовидної залози.
Поліпшити настрій і роботу мозку.
Допоможе вам краще заснути.
Надайте макроелементи для міцного здоров’я.
Є клітковина, яка підтримує здоров’я кишечника.
Може допомогти при схудненні.
Слідкуйте за статевими та гормоновими стресами.

"Вуглеводи, такі як рис, картопля тощо, є джерелом палива для тренувань високої інтенсивності", - пояснила вона. "Вони також допомагають вашому організму відновитись після цих інтенсивних вправ, щоб ви могли знову сильно вдарити його під час наступного тренування". Далі вона сказала, що якщо ви отримуєте вуглеводи лише з овочів, то згодом ви згорите.

Очевидно, що потреби в харчуванні у всіх різні. Зареєстрований дієтолог Джим Уайт, ACSM, рекомендує, щоб вуглеводи були вашою найбільшою групою макроелементів протягом дня. Для схуднення він пропонує макророзбиття на 40 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жиру та 30 відсотків білка. Почніть із цього співвідношення та коригуйте звідти, залежно від бажаних результатів.

Тож не бійтеся вуглеводів більше - якщо ви відчуваєте млявість і згоріли на дієті з низьким вмістом вуглеводів, сміливо включайте їх назад у своє життя. Просто переконайтеся, що ви дотримуєтесь цілих складних вуглеводів, таких як коричневий рис, лобода та вівсянка.