Спробуйте цей трюк, щоб спалити вдвічі більше калорій під час наступного пробігу
Спалювання більше калорій під час тренування може бути цифровою грою. Нові дослідження в British Journal of Sports Medicine показують, що якщо ви розділите тренування на середину, ви зможете спалити вдвічі більше калорій.
Це означає, що 30-хвилинний ранковий пробіг, за яким слідує 30-хвилинний обідній тренажерний зал, перевершує 60-хвилинний настрій. Магія? Звичайно, ні: ваше тіло продовжує спалювати калорії ще довго після закінчення тренування. Це процес, який називається надмірним споживанням кисню після тренування.
Хочете спробувати це? Пройдіть ці дві сесії, щоб оптимізувати спалення калорій:
Паркран та пліометрія
AM: 20-хвилинний пороговий пробіг, проведений із швидкістю 5K.
ПМ: Пліометричний контур стрибків у боксі, пропусків та обмежень на одній нозі.
Бігові та кросові тренування
AM: 45-хвилинний бездоріжний фартлек.
ПМ: Схема: дошки, бічні дошки, мостові стегна, одноногі присідання та віджимання.
- Цей 150-доларовий спектрометр для смартфонів може виміряти калорії вашої їжі
- 5 речей, які ви повинні зробити, якщо хочете спалити більше калорій під час тренування
- Ця діаграма показує, як довго вам потрібно займатися фізичними вправами, щоб спалити калорії в популярних шкідливих продуктах The
- Це тренування з гантелями на 220 повторень підсилює калорії та об’ємну частину верхньої частини тіла
- Цей ланцюг із 4 рухами допомагає спалювати калорії та формувати м’язи, використовуючи лише набір гантелей