Методи тренувань, які допомогли цьому хлопцеві набрати 27 кг м’язів (і шість пакетів)

Якщо ви потрапляли в тренажерний зал одночасно з Алексом Розен, ви побачили б мускулистого хлопця - близько 75 кг - як тренував клієнтів між його власними тренуваннями. Але 25-річний, якому 5'11 ", важив всього 48 кг, занадто слабкий, щоб виконувати прості завдання, і відчував себе фізично виснаженим постійно.

"Чесно кажучи, справа не була чудовою", - говорить Розен. "Я постійно був на зустрічах зі своїми лікарями та поза ними, і я проводив більшу частину часу вдома, бо як фізично, так і емоційно я відчував, ніби не можу нічого робити. Багато моїх стосунків занепокоїлися". тому що я просто не почувався докладати до них зусиль ".

Проблема полягала в тому, що у Розена була хвороба щитовидної залози, і це сильно вплинуло на його тіло.

"У мене майже не було м'язової маси, а також майже не було жиру", - говорить він. "Якщо я повинен був здогадуватися, я мав приблизно 5-6% жиру в організмі без м'язів. І гормональний рівень був у жолобі. Я був неймовірно слабким і весь час був холодним. Я відчував себе повністю милосердно мого власного тіла і витрачав більшість днів, сподіваючись, що мої лікарі можуть зламати код моєї щитовидної залози ".

Нарешті, вони це зробили. Лікарі Розена підказали йому правильні ліки та дозування, і нарешті його щитовидна залоза нормально функціонувала. Випробування підвело Розена до правильного мислення, щоб розпочати його трансформацію нарощування м’язів: "Хворіння і втрата здоров’я через те, що я не міг контролювати, відкрило мені очі про важливість контролю над тим, що ми можемо контролювати", - говорить він.

Розен був готовий набирати масу, тому він почав читати весь доказовий вміст для здоров’я та фітнесу, який міг знайти - і відвідувати тренажерний зал.

"Одного разу, коли я добре зрозумів, що таке силові тренування та харчування, я почав відвідувати тренажерний зал і багато їсти", - каже він. "Я" брудною грудкою ", як ви не повірите, і просто продовжував їсти, піднімати і відпочивати. Полоскати, повторювати". ("Брудне наповнення" означає вживання купу калорій для набору маси, незалежно від харчової цінності)

Він почав швидко помічати зміни. ("Але майте на увазі, я починав практично з нуля, - додає він.) Вражало враження мати можливість підніматися сходами, не втомлюючись, і виходити на вулицю влітку, не одягаючи пальто.

"Зміцнення і повільне неможливість побачити всю мою кісткову структуру відчували себе дивовижно", - говорить Розен. "Вперше за довгий час я відчув, що насправді беру під контроль своє власне тіло і не дозволяю своєму тілу взяти мене під свій контроль".

У ці дні Розен піднімає п’ять разів на тиждень і щодня відстежує цілі макроелементів. Зараз він працює персональним тренером, тому проводить дні, тренуючи клієнтів і роблячи власні тренування після цього. Загалом він набрав 60 фунтів - не кажучи вже про шість пакетів.

Більшість хлопців не стикаються з тими самими проблемами зі здоров’ям, які були у Розена, але його поради стосуються тих, хто хоче змінити своє тіло: просто почніть, незалежно від.

Він каже: "Я знаю, як важко бути хлопцем, який завиває найлегші гирі у тренажерному залі і ледве вміє стояти на барі. Я знаю, що таке відчуття, як ти не можеш носити шорти, бо не хочеш люди бачать твої худі ноги. Я так далеко від того місця, з якого я починав, бо починав.

"Незалежно від того, чи маєте ви вагу або надмірну вагу, 23 чи 73 роки, я закликаю вас просто розпочати свою подорож, тому що одного разу ці 5-фунтові гирі становитимуть 10-фунтів, а потім 50-фунтів, і ви оглянетесь назад з того, з чого ти починав, і дивуєшся, чому ти колись чекав, щоб почати ".

Ця стаття спочатку з’явилася на темі “Здоров’я чоловіків”