Це тренування з боксу допоможе вам отримати найкращі форми у вашому житті

"Бокс - це головний виклик", - сказав Шугар Рей Леонард. "Немає нічого подібного до того, щоб випробувати себе так, як ти робиш кожного разу, коли ти виходиш на ринг". Легенда у напівсередній вазі говорила не лише про метання та нанесення ударів. Бокс передбачає майже постійні рухи. Ви повинні бути спритними і точними і грати в розумову гру дії-реакції. Трихвилинний тур може здаватися найдовшим трьом годинами у вашому житті.

Можливо, тому в цей шалений від напруженості фітнес-вік спорт пережив ренесанс (у тренажерному залі, якщо не на самому рингу). Він поєднує в собі всі найбільші фітнес-тенденції: функціональні тренування, інтервали, загальні процедури тіла. Плюс нещодавній потік фільмів, про яких дивляться цей хлопець (Кредо, Південна Лапа, Боєць) зробив свої сили трансформації тіла незаперечними. Отже, нове покоління бутикових боксерських залів з’явилося по всій країні - серед них Title Boxing Club та UFC Boxing - пропонуючи групові заняття, щоб попрацювати важку сумку та вийти на ринг. Навіть такі великі тренажерні зали, як Equinox, Crunch та LA Fitness, тепер мають заняття, організовані навколо боксу.

Що підживлює цю популярність? Особливий тренувальний комбінат боксу. По-перше, це забезпечує силові тренування з вагою тіла. Кожен удар вимагає згинання ніг, ядра та рук, пояснює кінезіолог Стюарт Філліпс із університету Макмастера. "Ви вступаєте в це, підтягуйтесь і бам", - говорить він. "Це скорочення зверху вниз і великий попит на кардіосистему".

Що призводить до другої переваги: анаеробні вправи. Ось чому ви всмоктуєте вітер 10 хвилин на заняття з боксу. Хоча такі заходи, як їзда на велосипеді або біг, покладаються на ритмічні, повторювані рухи, що дозволяють пульсу залишатися стабільним, бокс - це невпинна послідовність балістичних рухів усім тілом. Ви стукаєте, перетинаєте, качите і плетете, і ваш пульс стрибає - тоді ви відволікаєтеся від суперника на стільки часу, щоб дихання відновилося, і знову наносите удар. Дослідження минулої весни з Європейський журнал прикладної фізіології виявили, що ці інтервали збільшують здатність організму спалювати жир, створюючи післяопік, який спалює додаткові 140 калорій протягом 24 годин після тренування.

Все це вимагає роботи, і це може мати круту криву навчання. Але це не така вже й погана річ. Тому що, на відміну від повторюваних занять у таборах або втомлених тренувань у тренажерному залі, у боксу завжди є спосіб стати кращим, сильнішим та швидшим, - каже Халед Зейдан, тренер Equinox Soho та засновник Warrior Style. "Незалежно від того, наскільки добре ви чи сильно вдарите, ви ніколи не поб'єте цю сумку".

Є ще одна велика перевага - психологічна, каже Алісія Наполеон, керівник тренінгу в новому боксерському клубі Overthrow у Нью-Йорку: "Кожен хоче іноді щось вдарити".

Тренування, яка перетворила Майлза Теллера на Кровотеча для цього:

Майлз Теллер не боксував жодного дня у своєму житті до тренувань, щоб зіграти чемпіона Вінні Паза в новому біографічному фільмі Кровотеча для цього. Але на перший день зйомок 188-кілограмовий актор скинув 20 кілограмів, скинув 12 відсотків жиру в організмі і отримав легендарний нокаут Паза, який перехрестив. За це актор має подякувати тренера з боксу Даррелла Фостера. На п’ятиденних заняттях Фостер навчав Теллера, як «танцювати крізь удари», та зміцнював ноги, руки, серцевину та легені. Через три місяці "він не просто грав роль - він став боксером", - каже Фостер. Спробуйте 45-хвилинний поєдинок нижче, натхненний рутиною Теллера. (Справедливе попередження: Це важко. Якщо ви новачок, спочатку пройдіть пару занять з боксу.) Проводити два-три рази на тиждень, це спалюватиме жир і приведе вас в бойову форму.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!

Щоб переглянути галерею, дозвольте керувати файлами cookie