Це тренування для пар всього тіла допоможе вам спалювати калорії годинами

Знаєш, що вони говорять про пари, які працюють разом? Насправді нічого, але співпраця з приятелем фізичних вправ була показана в дослідженнях, щоб підвищити ймовірність того, що ви будете дотримуватися режиму фітнесу - особливо, якщо ця людина підтримує вас емоційно. Тож чи ви шукаєте здоровий спосіб провести більше часу зі своєю другою людиною чи хочете кілька нових ідей щодо тренувань, щоб спробувати з вашим BFF, ця схема для всього тіла від онлайн-фітнес-програми FitazFK - прекрасне місце для початку.

тренування

Ось як це працює. Почніть із п’ятихвилинного розтягування та розминки. Визначтесь, хто є людиною А, а хто людиною В, і починайте з першої вправи. Людина А повинна виконувати вправу 1А, а людина В повинна виконувати 1В.

ЦЕЙ СТАТТЯ Є

Ексклюзивно для абонентів!

Лише 1 долар на тиждень протягом 6 місяців

Спеціальна пропозиція саме для вас. Необмежений доступ.

Знаєш, що вони говорять про пари, які працюють разом? Насправді нічого, але співпраця з приятелем фізичних вправ була показана в дослідженнях, щоб підвищити ймовірність того, що ви будете дотримуватися режиму фітнесу - особливо, якщо ця людина підтримує вас емоційно. Тож чи ви шукаєте здоровий спосіб провести більше часу зі своєю другою людиною чи хочете кілька нових ідей щодо тренувань, щоб спробувати з вашим BFF, ця схема для всього тіла від онлайн-фітнес-програми FitazFK - прекрасне місце для початку.

Ось як це працює. Почніть із п’ятихвилинного розтягування та розминки. Визначтесь, хто є людиною А, а хто людиною В, і починайте з першої вправи. Людина А повинна виконувати вправу 1А, а людина В повинна виконувати 1В.

ВИ ДОСТИГЛИ ВАШИЙ ОБМІН БЕЗКОШТОВНИХ ІСТОРІЙ

Підпишіться зараз

Лише 1 долар на тиждень протягом 6 місяців

Спеціальна пропозиція саме для вас. Необмежений доступ.

Отримати доступ вже зараз Поточний підписку? Увійти

Ви знаєте, що вони говорять про пари, які працюють разом? Насправді нічого, але співпраця з приятелем фізичних вправ була показана в дослідженнях, щоб підвищити ймовірність того, що ви будете дотримуватися режиму фітнесу - особливо, якщо ця людина підтримує вас емоційно. Тож чи ви шукаєте здоровий спосіб провести більше часу зі своєю другою людиною чи хочете кілька нових ідей щодо тренувань, щоб спробувати з вашим BFF, ця схема для всього тіла від онлайн-фітнес-програми FitazFK - прекрасне місце для початку.

Ось як це працює. Почніть із п’ятихвилинного розтягування та розминки. Визначтесь, хто є людиною А, а хто людиною В, і починайте з першої вправи. Людина А повинна виконувати вправу 1А, а людина В повинна виконувати 1В.

Далі встановіть секундомір на одну хвилину і виконайте 14 повторень першої вправи. Якщо ви закінчите рано, ви отримаєте залишок хвилини, щоб відпочити перед початком наступної хвилини та вправами обміну місцями (так що особа А виконує вправу 1В, а людина В - вправу 1А).

Детальніше:

Виконайте три набори кожної вправи

перед переходом на 2A та 2B тощо. Ця варіація методу FitazFK, яка підтримує пару, утримує вас у зоні максимального спалювання жиру, одночасно збільшуючи рівень метаболізму, щоб утримувати калорії протягом годин після виходу з тренажерного залу.

Щоб отримати більше ідей для тренувань, відвідайте веб-сайт FitazFK.

1А: СУМО ПРИСЕСЛЕННЯ

Встаньте, розставивши ноги ширше, ніж на ширині плечей, а пальці поверніть зовні. Напружте м’язи живота, поперек і стегна. Тримаючи п’яти міцно на землі, опустіть тіло, одночасно виштовхуючи свою попку, ніби сидите на стільці, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Поверніться у вихідне положення, натискаючи вгору крізь п’яти і витягуючи ноги.

1В: ВАГОВИЙ присідання

Розташуйте ноги трохи ширше, ніж на ширині стегон. Тримайте гирі або гантелі на рівні грудей і напружуйте прес, попку та стегна. Тримаючи п’яти міцно на землі, а лікті високо, опустіть корпус, одночасно виштовхуючи свою попку, ніби сидите на стільці, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Проїжджайте крізь каблуки, створюючи силу задника і натискайте вагу одним рухом вгорі. Поверніть вагу в грудну клітку і вихідне положення.

2А: ЛЕГКИ

Станьте високо, поклавши руки на стегна, а ноги на ширині стегон. Вийдіть однією ногою перед собою. Опустіть заднє коліно, щоб воно знаходилось приблизно під стегнами. Тепер це має створити прямий кут в обох колінах. Просуньте назад передню ногу і поверніть її у вихідне положення. Повторіть з іншого боку, не рухаючись вперед.

2B: ПІДНІМЕННІ ТИЛЬОВІ ПІДНІШЕННЯ

Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги на піднесеній поверхні. Стисніть сідниці разом, а стегна підніміть від підлоги. Потримайте одну секунду, а потім поверніться у вихідне положення.

3А: АРАБЕСЬКІ

Встаньте на праву ногу з м’яким вигином у коліні, пряма спина, а плечі відведені назад. Тримайте гирю або гантель у лівій руці. Тримайте м’який згин у коліні та нижній частині спини рівними, коли нахиляєтеся вперед так, щоб вага майже торкався підлоги. Потягніть тіло назад у стояче положення і повторіть.

3B: ОТТИСКИ

Покладіть обидві руки на підлогу трохи ширше, ніж на ширині плечей. Розташуйте ноги майже разом за корпусом і по прямій. Напружте м’язи живота, поперек і стегна. Опустіть тіло, поки грудна клітка не відійде в два кулаки від підлоги; зробіть паузу на одну секунду, а потім поверніться на початок.

4A: ПОБІЧНІ БІКОВІ ЛЕГКИ

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, правою ногою на планер. Тримайте руки перед грудьми протягом усього вправи, щоб допомогти вам залишатися врівноваженим. Покладіть вагу на ліву ногу, і, повільно згинаючи ліве коліно і присідаючи, висуньте праву ногу набік. Потім, повільно випрямляючи ногу, засуньте праву ногу назад. Переконайтеся, що більша частина ваги залишається на нозі, яка не рухається.

4B: V-UP

Ляжте на землю, притиснувшись спиною до землі, а руки і ноги спрямовані прямо вгору. Трохи підніміть руки і ноги трохи від землі, зберігаючи сильний середній зріз і порожнисте положення скелі. Підведіть кінчики пальців до пальців ніг і закінчіть у положенні V. Доторкнувшись пальців ніг, повільно опустіться у вихідне положення.