Це формула, яка дозволяє спалити більше калорій у кожному тренуванні

Рух вимагає енергії, а енергія спалює калорії. Технічно кажучи, це не так просто, але якщо ваша головна мета - спалити калорії під час тренувань, рух є ключовим. Ходьба, біг, танці та важка атлетика - це всі способи, за допомогою яких ваше тіло спалює калорії. Вибрана вами діяльність залежить від вас, але якщо ви хочете максимізувати кількість спалених калорій, рекомендуємо включити силові тренування у свій розпорядок дня.

Кількість калорій, яку ви зможете спалити, залежить від різних факторів, на думку Пратіка Пателя, штату МС, РД, CSSD, CSCS, директора з продуктивного харчування та асистента тренера з питань сили та кондиціонування для New York Giants. "Чим довше сеанс, тим більша кількість серій/повторень і вища інтенсивність - тим більше калорій буде спалено", - сказав Пратік. Для того, щоб отримати більший опік, Пратік радить робити «рухи, які набирають більше груп великої м’язової маси (складні вправи)», щоб викликати великі енергетичні витрати порівняно з ізольованими, меншими м’язовими рухами (біцепсові локони).

Такі вправи, як присідання, тяга, ряди та віджимання - все це приклади складних рухів, які дозволять вашому тілу спалювати більше калорій. Якщо ви не впевнені, як розробити власну програму важкої атлетики, спробуйте цю 4-тижневу програму важкої атлетики для початківців або візьміть із собою в тренажерний зал одну з наступних тренувань.

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.