Ця проста формула може допомогти вам переконатися, що ви спалюєте достатньо калорій для схуднення

На найпростішому рівні, якщо ви менше їсте і більше тренуєтесь, ви схуднете. Але щоб точно з’ясувати, як створити дефіцит калорій, потрібна певна математика.

"Для того, щоб схуднути на півкіло жиру, за підрахунками вам потрібно спалити близько 3500 калорій", - сказала Лорен Грін, Д.О., зареєстрований дієтолог і доцент кафедри неврології Університету Південної Каліфорнії, POPSUGAR. "Отже, якщо хтось зменшує щоденні калорії на 500 на день протягом одного тижня, він повинен скинути приблизно один фунт". (Експерти сходяться на думці, що від одного до двох фунтів це безпечно.)

Якщо це ваша мета, вам потрібно буде відстежувати, скільки калорій ви вживаєте - є додатки та інші онлайн-інструменти, які можуть вам допомогти, включаючи Калькулятор калорій їжі Ради контролю калорій - і оцінити, скільки калорій ви спалюєте протягом дня.

Після того, як ви визначите свій базовий рівень, ви зможете скласти стратегію створення цього дефіциту. Наприклад, якщо ви спалюєте 200 калорій за допомогою вправ і зменшуєте щоденні калорії їжі на 300, ви досягнете тих самих результатів, не відчуваючи себе позбавленими, пояснив доктор Грін. Раптом ця проблема втрати ваги здається такою досяжною, ні?