Що ваші потяги після тренування можуть розповісти вам про ваше тіло

Фото: Гетті/Стентон Дж. Стівенс

Скажіть, що ви були тут: Ви вибиваєте з місця важку зарядку, погладжуєте себе по спині і проводите свій день. Потім тяга потрапила. Незалежно від того, що ви можете їсти після тренування, є деякі речі, які ви технічно повинні їсти, щоб перезавантажити своє тіло після того, як ви пропустили його через дзвінок.

"Одразу після тренування ви хочете використовувати простий цукор, щоб відкрити свої клітини", - говорить дієтолог Філіп Голья, доктор філософії та співзасновник G-Plans, відзначаючи, що шматочок фрукта та білок, як правило, роблять цю справу. «Взагалі кажучи, спортсмени хочуть використовувати фрукт безпосередньо після тренування, щоб розкрити свої клітини, відновити глікогеновий малюнок, а потім вставити перший основний прийом їжі безпосередньо після цього, як вісім унцій білка, як вісім унцій курки з крохмаль, як складний вуглевод, такий як картопля, ямс або рис, з овочем ".

Припустимо, ви виходите зі спин-класу, помираючи за шматочок шоколаду, великий соковитий стейк чи якусь іншу дивно специфічну тягу. Як виявляється, ви не просто зголодніли за добре заробленою закускою - це може бути способом вашого тіла сказати вам саме те, що йому потрібно. Я поспілкувався з експертами, щоб розшифрувати, що насправді означає наша тяга після тренування, і як приборкати їх, коли вони змушують нас тягнутись до баночки з печивом замість ящиків з фруктами та овочами.

Якщо ви жадаєте солодощів ...

Будемо реальними: ми всі знаємо, що, мабуть, не слід хапати за жменю чашок арахісового масла, провівши 45 хвилин у позі дошки, але що це означає, коли ваше тіло благає вас прорватися до минулорічної заначки на Хелловін? “Дослідження показали, що люди можуть прагнути до більшої кількості солодощів після тренування. Хоча необхідні додаткові дослідження, існує гіпотеза, що організм прагне відновити глікоген ", - говорить зареєстрований дієтолог та посол з питань охорони здоров'я" Ароматерапія Асоціація "Нора Мінно, РД, CDN. "Дослідження також показали, що пост-аеробні вправи, частина мозку, відповідальна за тягу до їжі, можуть бути більш активними". Якщо ви не можете протистояти виправленню цукру після тренування, обов’язково домагайтеся натуральних речовин, а не чогось обробленого.

Щоб взагалі уникнути тяги до цукру, доктор Голья зазначає, що важливо заздалегідь підготувати своє тіло правильними поживними речовинами. «Деякі пристрасті, як правило, спричинені неправильним управлінням програмами харчування. Якщо ви їсте правильні речі, ви будете прагнути правильних речей, - пояснює він. "Якщо ви тренуєтеся 90 хвилин або менше рано вранці, ви тренуєтесь із низьким рівнем глікемії". Щоб це компенсувати, він пропонує з’їсти столову ложку простого мигдалевого масла і столову ложку варення. Цей баланс цукру та жиру забезпечить вам більш калорійний опік, зрештою, дасть вам кращі результати тренувань, а також налаштує вас на успіх після тренування (оцінка та оцінка).

Якщо ви прагнете солі ...

Якщо ви хочете порвати в мішок чіпси з капусти після тренування, це, мабуть, пов’язано із тим, скільки справжнього поту випрацював ваш піт. "[Це означає], що у вашого тіла було підвищене потовиділення під час тренування", - говорить доктор Голья. "І в цей момент ви можете злегка посолити їжу, але це [більше про] отримання спочатку цукру, а потім слабосоленої їжі, щоб замінити втрачені калій і натрій". Якщо ви тренуєтеся менше 90 хвилин, не слід занадто турбуватися про заміну натрію в організмі, тому що навряд чи ви втрачаєте його достатньо, щоб зробити реальну різницю.

"Мета після будь-якого тренування або будь-якого режиму прийому їжі полягає в тому, щоб зробити його максимально простим, щоб ваше тіло повністю зрозуміло, що поживні речовини повинні робити", - говорить доктор Голья. "Наприклад, ви не хочете перевантажувати щось одне". Тож навіть якщо у вас виникає спокуса збільшити споживання солі після надзвичайно спітнілої страви, подумайте про збалансоване харчування з посипанням морської солі.

Якщо ви прагнете білка ...

Хороші новини: Ви на правильному шляху. Якщо говорити з погляду харчування, найкраще, що ви можете з’їсти після тренування - це збалансоване поєднання вуглеводів і білків, але цей “баланс” може відрізнятися залежно від типу фігури та типу тренувань, які ви пройшли.

"Основна різниця буде в калорійності та кількості вуглеводів і білків, оскільки це в основному залежить від маси тіла та витрат калорій", - говорить Мінно. «Тим, хто виконує більш строгі тренування, швидше за все, буде потрібно більше калорій після тренування, ніж тим, хто виконує менш енергійні тренування. Важливо також зазначити, що, складаючи план харчування для себе, ви повинні враховувати загальну добову норму споживання калорій, білків, жирів та вуглеводів, щоб переконатися, що ваші конкретні потреби задовольняються ".

За словами доктора Гоглії, тип тваринного білка, до якого ви тягнетеся, щоб заповнити цю тягу, повинен залежати від часу доби. Він каже, що їсти курку вдень, а не під час обіду. "Найбільш споживаними вночі білками є нежирне червоне м'ясо (як філе, стейк або стейк з вішалки) і жирна риба [лосось, морський окунь, чорна тріска або арктичний вугілля]", - пояснює він. "Причина, по якій ви споживаєте ці жирні білки на ніч, полягає в тому, що жир, омега риби, сприяє більш глибокому сну і протизапальну дію, тому ви спите глибше і швидше спите". І як ми всі знаємо, сон - це, в будь-якому випадку, найважливіший спосіб поповнити енергію після тренування.

Вам потрібні певні кроки, щоб налагодити апетит? Випотіть це улюбленими позами Джессіки Біл із гарячої йоги, або спробуйте один із задних присідань Дж. Ло клянеться.