Це дієта, дурне

Назва - це нагадування для мене самого. Я не називаю вас дурними.

Я працюю над пунктом № 18 "Список життєвих відрів" - знайдіть хороший вид шести упаковок. Усі мої попередні статті про фітнес стосувались спроб перетворити щоденні фізичні вправи в звичку. Це добре, добре і чудово, але дієта має набагато більше значення, ніж фізичні вправи для того, як функціонує ваше тіло. Це майже вся дієта. Те, що ви кладете в рот, має більше значення, ніж все, що ви вирішили зробити. Ви робите своє тіло на кухні.

Їжа з Оману. Я повинен був сфотографувати весь спред.

Мій останній підхід до дієти - це усвідомлення. Я вирізаю і пробую різні продукти і вимірюю, що працює, а що не працює для мене особисто та конкретно. Я уникаю непрацюючих предметів і відзначаю ті, які є.

Звичайно, я все ще навчаюсь і експериментую, але ось мій шлях поки що.

Крок 1: Зробіть підсумок, де ви знаходитесь. Визначте відсоток жиру в організмі. Грубо.

Перший крок - орієнтуватися на карті. Як ваше тіло?

Ви можете наступити на шкалу, щоб оцінити, як живе ваше тіло. Це просто. У вас, напевно, є шкала.

Особисто я не використовую шкалу, оскільки вони не розрізняють вагу м’язів та вагу жиру. А у мене немає ваги.

Тілесний жир

Скільки з ваги вашого тіла становить жир? Це цікавіша цифра і хороший показник вашого здоров’я.

Ви можете “офіційно” виміряти жир у своєму тілі, щоб оцінити, як живе ваше тіло, якщо ви хочете це зробити. Я ніколи не зневажаю вимірювальну систему. Існує варіант для кожного рівня цін. Штангенциркулі коштують близько п’яти баксів і, мабуть, мають інструкції. Ви можете витратити пару сотень доларів, щоб орендувати використання рентгенівської абсорбціометрії з подвійною енергією. Сеанс Bod Pod коштує, можливо, п’ятдесят доларів. Безкоштовно з’ясувати свій індекс маси тіла (ІМТ).

Я занадто анти-штука, щоб купувати супорти, і занадто дешевий для DEXA та Bod Pod. Звичайно, я розрахував свій ІМТ, але це не задовольняюче число. У світі ІМТ спортсменів можна вважати зайвою вагою. Як і ваги, він не може розрізняти вагу м’язів та вагу жиру.

Запитайте своє тіло, як справи

Кількість жиру у вашому тілі та місце, де воно зберігає цей жир, є найважливішими факторами, що визначають, наскільки здоровим та щасливим є ваше тіло. Трохи зайвого жиру в грудях і на дні - це ще не кінець світу, але будь-який зайвий жир глибоко в області живота - це привід для паніки. Це жир, який підкреслює серце і дає вам високий кров’яний тиск і страшний цукор у крові.

Поки що я знайшов великий успіх у тому, щоб оцінити стан мого тіла, запитуючи це. Я дивлюсь на це, і це мені підказує. Потім я перевіряю колективну мудрість і вивчаю відсоток жиру в організмі

і прикиньте, до якої людини я найближчий.

Машина, можливо, не зможе визначити розподіл жиру, але ви, звичайно, можете. Твоє тіло показує тобі, як ти почуваєшся, якщо ти просто звертаєш увагу. Отже, перший крок - це просто поглянути на своє тіло. Огляньте це. Знайомтесь. Як працює накопичувач жиру у вашому організмі?

Коли я починав цей проект, мій жир у тілі був у середині 20-х років. Це не погане чи нездорове місце і пояснює, чому я ніколи не наполягав на фітнесі.

Підкроки, якщо ви амбітні

1a: Підрахуйте, скільки калорій потрібно для підтримки вашого поточного організму

Ще одним безкоштовним та потенційно корисним етапом є розрахунок вашого базального рівня метаболізму (“BMR”). BMR наближає до того, скільки калорій потрібно вашому тілу без вашого входу - що вам потрібно для того, щоб перекачати ваше серце, щоб ваша кров мала циркулювати, ваші легені повинні надуватися і здуватися і т. Д. BMR передбачає, що ви лежали в ліжку цілий день, дивлячись у стелю, цікаво, як це все дійшло до цього.

Після того, як ви розрахуєте свій BMR, ви зможете додати потрібні калорії після того, як перестанете дивитись у стелю. Який ваш поточний рівень активності?

Скільки калорій потрібно, якщо не змінити жодної звички? Це те, що вам потрібно, щоб зберегти свою нинішню статуру, в кращу чи гіршу сторону, за вашого поточного способу життя. Якщо ви любите свою нинішню статуру, давайте кулаком і підемо звідси.

Вживання чаю в Перу.

Крок 2: Придумайте, що ви хочете

Якщо ви не любите своє нинішнє тіло, наступним кроком буде обдумування того, куди ви хочете піти.

Якщо ви занадто худі на ваш смак і хочете набрати м’язи, вам доведеться піднімати тяжкості та збільшувати споживання калорій, щоб компенсувати додаткову роботу, яку виконує ваше тіло піднімаючи такі ваги. Ви змінюєте рівень активності BMR, тому вам потрібно більше калорій, щоб пережити день.

Якщо ви занадто хитливі на свій смак і хочете втратити трохи жиру на тілі, вам доведеться змінити споживання калорій. Зміна дієти ефективніше, ніж фізичні вправи в сотню разів. Я не можу сказати цього досить. Якщо у вас надмірна вага і ви п’єте багато газованої води або пива, заміна води водою - це найпростіший спосіб схуднути. Невелика зміна дієти є більш обгрунтованою, ніж спроба виконувати ці порожні калорії. Вам потрібно пройти довжину футбольного поля, щоб спалити одну рівнину M&M.

Якщо ви хочете втратити трохи жиру і набрати м’язи, вам доведеться зменшити споживання порожніх калорій і збільшити споживання калорій, щасливих для вашого тіла.

Я хочу збільшити розмір своїх черевних м'язів і зменшити шар жиру, який сидить поверх цих м'язів, тому мені потрібен третій варіант. Щоб побачити абс, мені як жінці потрібно було б знизити приблизно 15% -17% жиру в організмі.

Їжа в Ісландії

Крок 3: Змініть одну дрібницю щодо свого раціону

Тепер внесіть одну крихітну маленьку зміну, яка, на вашу думку, може привести вас до кращого місця.

Невеликі зміни легко. Виберіть одну річ, щоб спробувати, що здається здійсненним. Тільки на деякий час. Можливо, один місяць. Помістіть це на графік роздільної здатності. Їжте коричневий рис замість білого рису. Перестань їхати до Така Белл. Їжте лободу замість рису. Не їжте смаженої їжі. Припиніть їсти морозиво. Що про це думає ваше тіло? Запитайте. Подивіться на це, і воно вам відповість. Сфотографуйте і порівняйте.

Спроба змінити все одночасно - надзвичайна ідея. Мені хочеться сховатися під своїм робочим столом. Якби у мене був письмовий стіл, я маю на увазі. Краще починати з малого і гнатись за імпульсом. Продовжуйте випробовувати нові звички, які, на вашу думку, можуть сподобатися вашому організму. Продовжуйте робити те, що легко втримати.

Нехай нехай ідеальне стане ворогом добра. Я кажу собі це щодня. Найкращий план дієти - це найбільш здоровий, якого ви насправді дотримуєтесь.

Крок 4: Зрозумійте, що кожна їжа, яку ви споживаєте, робить для вашого організму

Кожен предмет в супермаркеті - це, перш за все, бізнес, намагання заробити гроші та змагання за ваші долари. Харчова промисловість проводить багато досліджень, щоб замутити воду. Слухайте, що вам показує ваше тіло, а не те, що на вас кричить рекламіст. Що міститься в їжі, яку ви вживаєте, і що це робить для вашого організму?

Ви робите це, експериментуючи з третього кроку. Прочитайте ярлики, щоб оцінити тенденції. Що говорить ваше тіло? Це найголовніше.