Різні способи посту

Вікно годування, 5: 2, 4: 3, альтернативний день. що вам підходить?

FastDay Home
Який кайф?
Це правда, дієта 5: 2 тепер дозволяє 800 калорій у швидкий день?

Це правда, дієта 5: 2 тепер дозволяє 800 калорій у швидкий день?

Вівторок, 4 липня 2017 р

В останні місяці повідомлялося, що доктор Майкл Мослі, автор оригінальної книги "Швидка дієта", "пом'якшив правила 5: 2", збільшивши норму калорій у швидкий день до 800 калорій як для чоловіків, так і для жінок - це додаткова 200 калорій для чоловіків і колосальних 300 калорій для жінок.

Голодування на 800 калорій насправді не є нічим новим у світі періодичного голодування, оскільки АПД (альтернативний денний піст) використовує цей показник роками, і справді деякі, дотримуючись режиму голодування 4: 3 (3 дні голодування в тиждень), дозволяють собі це трохи вища межа калорій теж.

Хоча ми погоджуємось, що 800 калорій може бути простішим для тих, хто бореться з початковим обмеженням калорій у дієті 5: 2, і що будь-який дефіцит калорій може бути корисним лише при спробі схуднути, багато повідомлень про цю так звану зміну плану є неповними та трохи оманливими.

Як повідомляється, доктор Мослі сказав:

«Не потрібно дотримуватися 600 калорій. Скорочення до 800 калорій на день здається майже таким же ефективним, а для деяких людей набагато більш здійсненним ".

"Це низька калорія, не надто низька калорія. А якщо ви хочете пообідати, ви можете вкласти туди зайвих 200 калорій ».

Однак те, що часто пропускають у цих звітах, полягає в тому, що доктор Мослі також каже, що, якщо у ваші швидкі дні є 800 калорій, вам слід дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів/середземноморського типу протягом інших 5 днів, щоб вона була настільки ефективною з точки зору втрата ваги. Хоча їжа в середземноморському стилі може бути нормальною для одних, для інших вона буде більше схожа на дієту на повний робочий день, з щоденними обмеженнями та меншою свободою, ніж дозволено оригінальним стилем 5: 2. Не те, щоб звичайне співвідношення 5: 2 повинно бути виправданням для запою чи неправильного вибору їжі в кожен день, який не є швидким, але, безумовно, його гнучкість та неповний робочий час є ключовим фактором того, що зробило його таким стійким у тривалий період. Ми всі знаємо, що дотримання довгострокових норм є великою проблемою, коли справа доходить до дієти (або "способу харчування", як ми вважаємо за краще називати 5: 2, оскільки "дієта" може означати примху або короткостроковий виправлення) та найкращий план бо кожен - той, кого він може дотримуватися.

Звичайно, це гарна порада зменшити кількість переробленої та солодкої їжі, яку ми їмо, але це може залучити більше сили волі і може зробити цей «новий стиль 5: 2» на 800 калорій дещо складнішим, ніж до оригінальної форми. Ще один момент, на який слід звернути увагу, полягає в тому, що при меншому дефіциті калорій результати втрати ваги можуть бути повільнішими (якщо не поєднувати їх з низьким вмістом вуглеводів/їжею в інші дні), і це може викликати невтіху для нового початківця.

Нехай це буде просто для початківців, це справді радість 5: 2.

Наша порада? Дотримуйтесь чистого 5: 2, і, швидше за все, ви в будь-який час приймете більш здоровий вибір протягом інших 5 днів. Коли ви досягнете своєї цільової ваги, можливо, тоді може бути час подумати про перехід на 800 калорій у ваші швидкі дні для цілей технічного обслуговування.

Однак якщо ви вже маловуглецеві і хочете трохи розхитати ситуацію, можливо, двічі на тиждень голодування по 800 калорій було б корисним новим доповненням до вашого арсеналу схуднення!

Ви пробували «новий стиль дієти 5: 2»? Поділіться своїми результатами з нами в коментарях!