Це гречка, яка не містить глютену?

"Так і ні".

Перше ... “НІ”: Гречка - це НЕ зерно! Тоді хороші новини ...

Так! Гречка не містить глютену! Так!

Гречка не містить глютену. Ми використовуємо його весь час без проблем, навіть з надзвичайною чутливістю до глютену.

Для тих, хто потребує неаллергенних варіантів, гречка у всіх видах - це смачна і поживна їжа без глютену. Тож якщо у вас - або у ваших близьких - є алергічна чутливість до глютену або целіакії, ви можете насолоджуватися цим сильним зерном.

О, але почекайте ... це не зерно!

Зерно, це не зерно

Розгублений? Так само ми були! Ми думали, що гречка - це зерно, оскільки її зазвичай класифікують як зерно та використовують як борошно. Гречка, пов’язана з ревенем та щавелем, насправді є насіннєвим плодом, який може принести безліч користі для здоров’я!

Кажуть, що назва гречка походить від англосаксонських слів boc (бук) і whoet (пшениця), оскільки насіння нагадує маленький бук і за розміром схоже на ядро пшениці.

Як правило, гречка подрібнюється в борошно за допомогою спеціального обладнання завдяки своїй незвичній формі, і найчастіше її використовують у Північній Америці для тих гречаних млинців, про які ви, можливо, чули. Гречку, яка не мелена, називають крупою або кашею.

Армії флавоноїдів

Коли ви їсте свіжі фрукти та овочі, ви отримуєте більше, ніж розкриває будь-яка етикетка інгредієнтів: армії маленьких жовтих Пакмен, відомих як флавоноїди, заповнюють вашу систему.

(Якщо ви достатньо дорослі - або достатньо вигадливі - щоб знати про них).

Як і стара відеоігра Pacman, ці яскраво-жовті флавоноїди з'їдають вільних радикалів поганого хлопця. Ці флавоноїдні фітонутрієнти (не вітамінні поживні речовини) належать до антиоксидантної армії фітонутрієнтів. Це солдати вашого організму, які борються за зниження рівня холестерину та артеріального тиску, підтримуючи кровотік та регулюючи тромбоцити.

Здорова гречка

Гречка багата магнієм, залізом, міддю, цинком, марганцем, фосфором, вітамінами групи В, харчовими волокнами, 8 незамінними амінокислотами, а також є джерелом високоякісного білка і навіть містить омега-3 масла! Тож при виборі борошна, гречане борошно з цільної крупи - це хороший і здоровий вибір.

Гречані поживні речовини

Магній
Залізо
Мідь
Цинк
Марганець
Фосфор
Вітаміни групи В
Харчові волокна
8 основних амінокислот
Білок
Омега 3

Як приготувати гречку?

Нижче наведено кілька ідей, з яких можна розпочати свою творчість при використанні гречки!

Поглинати це: Локшина Соба, виготовлена з гречаного борошна, може використовуватися в різноманітних гарячих і холодних стравах, адже коли у вас повинна бути локшина, хоч мінімізуйте всі оброблені продукти, щоб максимально зберегти здоров’я.
Спробуйте це: Вегетаріанський суп з локшиною Соба

Випікати: Замінник іншої борошна без глютену; тільки пам’ятайте, що смак і текстура можуть бути різними, тому запасіться терпінням і експериментуйте. Як завжди, ви можете знайти безліч рецептів в Інтернеті, тому дотримуйтесь більш здорових варіантів.

Спробуйте ці печива з гречано-кіноа

Зварити: готуйте гречку, як вівсянку! Або змішайте з вівсянкою!
Спробуйте цю гречану, вівсяну і амарантову гарячу крупу

Змішайте це: Змішайте у своїх смузі фруктові та білкові порошки для отримання ситного напою, наповненого поживними речовинами.
Спробуйте цей ягідний коктейль

Кинути: додайте зерноподібну текстуру до салатів, використовуючи приправи, зелень та спеції!
Спробуйте цей рецепт салату з сочевиці та гречки!

Гречка - це надзвичайно чудово ... і на ній навіть можна спати! Так. Він використовується століттями в Японії ... для подушок, для обгортань гарячою та холодною терапією, а також для полегшення мігрені, шиї та очей.

Наш улюблений сніданок

Гречка без глютену - дивовижно пристосована їжа. Ми використовуємо його у багатьох випадках, і одним із наших основних випічок для сніданку є цей бар GF, який також містить кокосову та мигдальну борошно.

Цей наступний рецепт спочатку був рецептом гречаної млинці. Нам подобається робити з кави тістечка, як випікання на сніданок, оскільки це займає менше часу, ніж стояти біля каструлі, готуючи млинці. Однак якщо ви наполягаєте, ви все одно можете насолоджуватися ними з деяким маслом і кленовим сиропом. Якщо говорити про вершкове масло, ви можете насолоджуватись ними чудовою масляною кавою, моєю улюбленою щодня!

Зараз найголовніше: адаптуйте його, використовуючи все, що у вас є під рукою. Це як кавовий пиріг; рецепт дуже пристосований для заміни однієї речі іншою. В кінці рецепту ми перелічимо кілька варіантів заміни, які ми спробували.

Гречаний сніданок з гречки без глютену

3 склянки гречаного борошна
1/2 склянки кокосового борошна
1 склянка мигдалевого борошна
3 ч. Ложки розпушувача
6 ч. Ложки кориці
1 ч. Ложка солі
3/4 склянки кокосової олії
4 ст. Ложки вершкового масла
6 ст. Ложки насіння чіа
1,5 склянки яблучного соусу, несолодкий
1/2 склянки Кленового сиропу
12 яєць
2 склянки мигдального молока, несолодке
2 склянки чорниці (за бажанням)

Необов’язково:

Можливі всі види замін. Серед наших улюблених - стиглі ягоди бузини, стиглі банани або зрідка шматочки шоколаду.

ІНСТРУКЦІЯ:

Розігрійте духовку до 350 ℉
Змастіть одну форму для випікання, безпечну для духовки, розміром 9 x 14 дюймів (або дві менші) кокосовим маслом.
З’єднайте борошно, розпушувач, корицю та сіль у невеликій мисці.
Додайте решту інгредієнтів і перемішайте, поки не увімкнете.

Вилийте кляр у змащену жиром форму для випікання і випікайте 25-30 хвилин, поки, як торт, не відскочить на дотик і вставлена зубочистка не вийде чистою. Такий твердий, але вологий.

Ми розрізаємо їх на 12-15 частин

Заміни

Якщо у вас немає всього цього, ось деякі заміни, які ми зробили:

Квітка кокоса для інших видів борошна, таких як фундук, каштан, овес
Замініть кокосове масло на вершкове масло або зменшіть кількість, щоб було більше масла і менше кокосового масла, якщо ви не впевнені, як вам сподобається кокосове масло
Опустіть насіння чіа для насіння льону, насіння конопель, маку, горіхів або нічого
Кленовий сироп можна замінити медом або більше яблучного пюре
Мигдальне молоко для кокосового, вівсяного, конопляного або звичайного молока
Чорниця для бузини, банани, родзинки, горіхи, шматочки шоколаду (або шоколадна стружка)

Експериментуйте і насолоджуйтесь!

Привіт! Я Леаура, колишня мама домашнього навчання, професіонал фітнесу, підприємець, автор, ідеатор, веб-видавець і подкастер, захоплені тим, щоб допомагати іншим досягти найкращого можливого життя! Я є власником цього веб-сайту та кількох інших людей, якими я керую разом із моєю підприємницькою родиною у сферах, які нас цікавлять, тому що ми любимо творити та любимо ділитися! Якщо ви дійсно хочете дізнатись більше про мене, перегляньте нашу сторінку "Про мене". (І поки ви там, розкажіть мені про себе)!