Це 5 божевільних переваг для тіла від пропуску

Отже, ви думали, що пропуск призначений лише для маленьких дітей та Роккі? Ну, ось кілька причин, чому це має бути частиною вашого режиму вправ.

Це ліпить ваші ноги

Стрибки вгору-вниз можуть здатися не важкою роботою, але це набирає основні м’язи на ваших ногах. Ви відчуєте, як працюють ваші литки і навіть квадратики (передня частина стегон), підколінні сухожилля (задня частина стегон) і сідниці (бомж). Додайте варіанти, як наведені у відео нижче, і ви зможете працювати ще більше м’язів ніг. Результат? Тож довгі джинси, привіт короткі шорти!

Це вас зменшує

Пропуск є фантастичним кардіотренажером, і оскільки він більш інтенсивний, ніж, скажімо, біг підтюпцем у комфортному темпі, він ідеально підходить для HIIT - інтервальних тренувань високої інтенсивності - тренування. Це чудова новина, оскільки було показано, що HIIT сприяє спалюванню жиру, оновлюючи обмін речовин через години після тренування. Скористайтеся перевагами, пропускаючи якомога швидше протягом 20 секунд, відпочиваючи 10 секунд, а потім пропускаючи знову і знову і повторюйте цю схему загалом вісім раундів. Або використовуйте пропуск як кардіофінішер до тренування - в кінці тренування зробіть п’ять хвилин інтенсивного пропускання, використовуючи варіанти у відео.

Це тонізує твої руки

Тримайся, що? Так, ви правильно прочитали. Це не тільки ваші ноги втягуються в дію, коли ви пропускаєте - розмахування мотузкою спрацьовує ваші руки, плечі та м’язи грудей більше, ніж ви уявляєте! І ви можете збільшити ці переваги, просто використовуючи важчу мотузку. Хто знав?

Це працює на ваш абс

Коли ви стрибаєте вгору-вниз, ваш стрижень допомагає підтримувати рівновагу, набираючи при цьому м’язи преса. Але це ще не все. Нижні преси також допомагають підняти ноги - особливо, коли ви згинаєте коліна під час пропуску. Опрацюйте їх ще більше, виконавши варіацію високих колін у відео нижче.

Це робить вас придатним

Щоб збільшити споживання кисню в організмі - ключовий показник фізичної форми - вам потрібно ненадовго підштовхнути себе до надвисокої інтенсивності (максимальних зусиль), а потім знову опустити його і повторити. Це знову той фактор HIIT. Подумайте про це, як про біг на 100 метрів проти бігу на кілометрі. Ви хочете отримати таке відчуття, щоб дати все від себе, коли ви мчите до фінішу, на відміну від того відчуття швидкого бігу, але злегка стримування, тому що є ще достатня відстань. Через свою вибухонебезпечну природу пропуск, природно, штовхає вас більше до такого загального рівня зусиль.

Це тренує ваш мозок

І ви думали, що вправи стосуються лише грубої фізичності! Координація, необхідна для пропуску (тьфу! Знову заплутається у мотузці!), Будує нервові шляхи у вашому мозку, які допоможуть вам і в інших сферах життя, включаючи пам’ять, психічну настороженість, просторову обізнаність та настрій. Бонус!

Мотузки готові!

Ці п’ять варіацій пропуску є частиною нашої ексклюзивної тренування на скакалці “будь-де” від фіналістки Women’s Health Next Fitness Star 2016, Ірен Шольц. Хоча навіть самі по собі, вони мудрі для того, щоб прискорити пульс і вразити більше груп м’язів. Перш ніж почати, переконайтеся, що у вас є правильна мотузка для вашого зросту та правильної форми. Тоді подивіться, скільки з цих пропусків ви можете зробити!