calBOSS

Лічильник калорій/відстежувач їжі

Поставте цілі. Відстежуйте харчування. Будьте щасливі.

Скільки калорій мені потрібно кожного дня?

Енергетичні потреби базуються на багатьох факторах, включаючи частоту тренувань, тип, інтенсивність, склад тіла, розмір та цілі. Формули та рекомендації не викладені. Важливо використовувати безліч інструментів, щоб визначити, чи досягаєте ви належного енергетичного балансу, такого як апетит, вага, настрій, відсоток жиру в організмі та загальний стан здоров’я.

Людський організм використовує близько 60% калорій лише для того, щоб не відставати від природних процесів у спокої. Кількість калорій, які ви спалюєте в стані спокою, називають вашим базальним обміном (BMR). Чим більше у вас м'яса м'язова маса, тим вищий показник BMR. Набуваючи більш стрункої, м’язистої статури, ви цілодобово збільшуєте свої здатності спалювати калорії!

Залишок енергетичного пирога розподіляється між активністю та травленням. 30% енергії (калорій) витрачається на фізичні навантаження, тоді як 10% використовується в процесі травлення. Ось чому ви можете спалити більше калорій, частіше вживаючи менше їжі.

Щоб визначити ваш базальний рівень метаболізму (BMR), тобто скільки калорій спалює ваше тіло в стані спокою, нам потрібно буде скористатися наступною формулою:

ЩОДЕННІ ЕНЕРГЕТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ

Сидячі чоловіки та невагітні жінки: приблизно 31 калорія/кг Спортсмени-чоловіки та невагітні жінки-жінки: приблизно 33-38 калорій/кг Спортсмени на витривалість: 35-50 калорій/кг залежно від тренувань Спортсмен, який тренується на міцність: 30-60 калорій/кг залежно від тренування

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ, ЩОБ НАБУТИ МИСОВУ МАСУ І НАБИТИ ВАГУ?

Спортсмени повинні збільшити загальне споживання калорій на 250-500 калорій на день, щоб набрати вагу. Деякі експерти навіть рекомендують збільшити кількість калорій на 1000 на день. Не забувайте враховувати рівень активності при розрахунку калорійності. Спортсмени повинні прагнути споживати належне співвідношення поживних речовин.

Дослідження показали, що час прийому білка може бути більш корисним для нарощування м’язової маси, а не кількості, оскільки організм може засвоювати лише близько 30 грамів білка за один раз. Спортсмени повинні споживати білки та вуглеводи протягом перших 30-60 хвилин після тренування, оскільки тіло знаходиться в ідеальному стані для відновлення та побудови.

Достатнє споживання поживних речовин з чистих джерел їжі кілька разів протягом дня забезпечить організм паливом, необхідним для побудови м’язових твердих м’язів.

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ, ЩОБ НАБУТИ МИСОВУ МАСУ І НАБИТИ ВАГУ?

Скільки калорій схуднути?

Спортсмени повинні зменшити загальне споживання калорій на 500 калорій на день, щоб скинути 1 фунт за 1 тиждень. Дефіцит калорій може бути створений за допомогою додаткових фізичних вправ, дієти або їх поєднання. Не забувайте враховувати рівень активності при розрахунку калорійності. Спортсмени повинні прагнути споживати належне співвідношення поживних речовин.

Одне лише скорочення калорій може зменшити кількість на шкалі, але втрата жиру в організмі, зберігаючи важко зароблену м’язову масу - це ціла наука. Намагаючись втратити жирові відкладення та отримати здорове здорове тіло, важливо підтримувати інтенсивність тренувань. Споживання калорій не повинно падати настільки низько, що тренування сильно страждають, обмін речовин сповільнюється або організм стає катаболічним.

Втрата ваги та зменшення жиру в організмі є поступовим процесом - для досягнення стійких результатів потрібно схуднути не більше 1-2 фунтів на тиждень за допомогою тренувань та дієт.