Брудні наповнювачі: Чому потрібно знати брудну правду!

Ви важко здобуваєте, і люди кажуть вам, що брудні наповнення - це єдиний спосіб отримати м’язові плити. Не вірте! Дізнайтеся тут брудну правду про брудні наповнення і збережіть своє тіло в довгостроковій перспективі.

Можна сказати, що я проводжу багато часу на форумі для підлітків тут, на Bodybuilding.com. Насправді, я б сказав, що я проводжу 90% свого часу саме на цьому форумі. Думаю, мені подобається гуляти на підлітковому форумі, тому що я пам’ятаю, як це було, коли мені було 16 років, і я вперше зацікавився вдосконаленням свого тіла. Я був абсолютно невідомий.

Часом я пам’ятаю, як хотів кинути через просто розгубленість. Тоді я був настільки вражений, що це маленьке диво, що мені вдалося його висунути. Тим не менш, через вісім років у віці 24 років одна з моїх головних цілей - допомогти наступному поколінню. Я намагаюся подбати про те, щоб у сучасних підлітків було менше плутанини та суперечки, ніж у мене.

Брудна навала

Погана порада, яку я занадто часто кидаю навколо, - це догма про те, що виграшникам слід брудно купувати. Для тих, хто не знайомий з цією концепцією, ідея брудного навалу полягає в тому, щоб просто їсти якомога більше, не дотримуючись жодних справжніх рекомендацій щодо харчування, крім того, як навантажувати калорію калорією. Не існує різниці між шкідливою їжею та здоровою їжею. Калорії - це калорії. Ви худий SOB, і вам потрібно їсти!

Гей, це мені добре звучить! Де я можу записатись? Хто б не любив, коли б їй казали їсти піцу, гамбургери, картоплю фрі, морозиво та всі інші звичні страви без заборони? Чорт, ти хочеш піти до "шведського столу", де ти можеш їсти, і напхати обличчя, поки не опинишся на межі зригування? Добре! Брудна маса абсолютно вітає таку поведінку.

Ви захоплюєтеся, щоб розпочати свою брудну навалу? Чи всі ви натурені, щоб набити своє обличчя чим завгодно, коли б ви хотіли, збираючи речі на нові м’язи? Ну, тримайся там, іскристе. Я ще не дав вам повного опису, тому продовжуйте читати.

Занадто добре, щоб бути правдою?

Основна передумова брудного наповнення - це правда; ті, хто виграє, повинні приймати набагато більше калорій, ніж середній тренер. Однак після цієї особливої правди фантазія бере верх. На жаль, брудне наповнення - ще одна ідея "занадто гарна, щоб бути правдою". Звичайно, на такому рівні дієти можна вирощувати, але це не тільки далеко не оптимально з точки зору приросту м’язів, це просто безрозсудно з точки зору загального стану здоров’я.

Чудово брати участь у фітнес-програмі. У країні, де серед молоді стикаються з постійно зростаючими діагнозами діабету та нездорового набору ваги, я аплодую людям за те, що вони встали з дивана та потрапили в тренажерний зал. Однак те, що ви піднімаєте тяжкості і займаєтеся кардіотренажерами (сподіваюся), не означає, що вам не доведеться турбуватися про те, що ви їсте.

У тому ж ключі, те, що хтось має швидкий обмін речовин і шість пакетів абс протягом року, не означає, що його серцево-судинна система (серце, легені, артерії, вени тощо) або ендокринна (гормональна) система мають гарне здоров’я.

Реальність брудної маси

Звичайно, шкідлива їжа містить велику кількість калорій, і ці калорії допоможуть вам зростати. Однак шкідливу їжу нездармо називають шкідливою їжею.

Джерела вуглеводів, прості, оброблені та позбавлені клітковини, беруть рівень цукру в крові та інсуліну на американських гірках, що врешті-решт призведе до інсулінорезистентності. Якщо ваше тіло стає менш чутливим до інсуліну, ви не тільки перебуваєте на шляху до діабету, але вам важко буде перевезти поживні речовини до м’язових клітин. Зрештою це призведе до зниження результатів вашого тренінгу. (Fedele та ін., 2000)

Ваше тіло також буде набагато схильнішим до накопичення жиру. Мда. менше м’язової маси та більше жиру? Звучить прямо протилежне моїм цілям у бодібілдингу. Як приємна маленька вишня зверху, якщо у вас розвивається діабет, ваш ризик ниркової недостатності, серцевих захворювань та інсульту зростає приблизно в чотири рази. ("Статистика діабету", 2007)

Велика кількість насичених і знежирених речовин у нездоровій їжі, яку ви вживаєте, врешті-решт призведе до накопичення артеріального нальоту, що створює ризик гіпертонії, серцевих нападів та цілого ряду інших серцево-судинних проблем зі здоров’ям.

Я не можу говорити за когось іншого, але я люблю піднімати тяжкості і хочу мати можливість продовжувати підніматися прямо в свої золоті роки. Впасти мертвим від серцевого нападу або інсульту в тридцяті чи сорокові роки - це не варіант, який мені підходить.

Нездорова їжа, яка є основним фактором брудного наповнення, також майже повністю позбавлена вітамінів, мінералів, незамінних жирних кислот, біофлавоноїдів та інших мало необхідних корисних речовин. Хоча ви, мабуть, не ризикуєте недоїдати, ви, звичайно, не створюєте оптимального харчового середовища у своєму тілі, щоб нарощувати м’язи або залишатися відносно худими.

Отже, яка альтернатива?

Пам'ятайте, що я сказав раніше: одне, що стосується брудних наповнювачів, - це велика кількість калорій. Що вам потрібно зробити, це регулярно вводити в систему велику кількість корисних калорій, щоб ви могли рости, не створюючи такої великої загрози для свого здоров’я.

Перше, що я б запропонував, це їсти кожні кілька годин. Примушуйте себе їсти, якщо це потрібно, але дотримуйтесь вибору здорової їжі. Спочатку це буде важко, але врешті-решт ви збираєтесь пристосуватися до цього графіка прийому їжі, і ви будете частіше відчувати себе голодними, оскільки ваше тіло "чекає" їжі кожні кілька годин.

Робіть домашні шейки для збільшення ваги із здорових харчових джерел, таких як білкові порошки, знежирене молоко (або навіть краще, мигдальне молоко), натуральні горіхові масла, фрукти та сирі старомодні вівсяні пластівці. Киньте туди трохи Splenda або Equal, і ваш струс стане досить смачним.

Ви також можете використовувати комерційні гейнери, але уникайте продуктів, які використовують мальтодекстрин, декстрозу або цукор як основне джерело вуглеводів. Обов’язково слідкуйте і за вмістом насичених жирів.

Ще одна корисна хитрість - приймати оливкову олію «стрільцями» кілька разів на день. Стрільці з оливкової олії такі ж, як вони звучать; ви просто наповнюєте чарку оливковою олією і кидаєте її у люк. Якщо ви робите це три рази на день, ви додасте до свого раціону майже 1000 оздоровчих калорій. Оскільки оливкова олія є джерелом корисних жирів.

Ах, людина, корисна їжа? Дякуємо за дощ на моєму параді!

Я знаю, я знаю. нічого з цього не звучить так весело, як з’їдання піци з двома літрами газованої води та півлітра морозива, але я можу вам пообіцяти, що це нескінченно продуктивніше. Незважаючи на те, що кількість, безумовно, враховує виграш, ви не хочете повністю жертвувати якістю. Це може працювати деякий час, але в довгостроковій перспективі це принесе набагато більше шкоди, ніж користі.

Крім того, я не кажу, що вам не слід жити трохи тут і там, просто підтримуйте здорове загальне споживання їжі.

Будучи бодібілдером, ви вже вирішили, що вирішите виділитися серед зграї. Ви не задоволені тим, що є одним із простих людей. Не зупиняйтеся на рішенні розбити ваш долар у тренажерному залі. Також відокремтеся від Джо Шмо у виборі дієти. Пам’ятайте, ви отримуєте те, що вкладаєте, і співвідношення між вашим харчуванням і вашим статурою не є винятком.