Боротьба з хорошою боротьбою: святкові калорії

Утримувати зайву вагу навколо свят може бути складно. Часто середня “святкова їжа” дорівнює приблизно 5000 калоріям, споживаним за один день. Щоб надати цьому контекст, середня жінка повинна вживати близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Середньому чоловікові для підтримки ваги потрібно приблизно 2500 калорій. У середньому людина (чоловік чи жінка) буде спалювати від 450 до 750 калорій на годину на велосипеді. Ці спалені калорії, звичайно, залежать від ваги, швидкості та тривалості. Дивлячись на це з найкращого сценарію (тобто швидкість опіку 750 калорій), жінці потрібно буде спалити приблизно 3000 калорій, а чоловікові 2500 калорій, щоб спалити надлишок, спожитий середньою святковою їжею. Це дорівнює чотиригодинній їзді для чоловіка та 3,25 години їзди на велосипеді для жінки. Це довга поїздка за один прийом їжі!

Підтримка ваги може бути дуже складною для багатьох, якщо не для більшості спортсменів у цей час року. Я б навіть наважився сказати, що більшість спортсменів набирають вагу взимку. Я знаю, що зазвичай набираю десь між 5-10 фунтів. Пам’ятайте, що вага, яку ви надягнете зараз, буде вагою, яку вам доведеться спалити навесні. Ця додаткова увага до втрати ваги збільшує кількість часу, необхідного для досягнення Вашого "нормального" рівня фізичної підготовки, а також призводить до того цінного часу, який Ви могли б попрацювати над гонкою, а не втратою ваги. Це як зробити крок вперед, щоб зробити два кроки назад.

Як і в усьому іншому, немає єдиного рішення, яке підходить для всіх. Якби це було, всі б цим займалися. Є тисячі статей, програм тренувань та публікацій у блогах. Визначення законної інформації чи ні може бути надзвичайним і навіть просто «проклятим» розчаруванням. Протягом моїх років роботи тренером, тренером і спортсменом є кілька основних кроків, які ви можете зробити, щоб зменшити або навіть виключити можливість набору ваги у святкові дні. Ось моя найкраща шістка:

Більше всього насолоджуйтесь. Це канікули, і для багатьох єдина пора року, яку ми можемо провести з друзями та родиною. Просто знайте, що ви їсте, коли це їсте, і те, як ви плануєте це спалити. Пам’ятайте, що калорії, які ви отримуєте, - це калорії, які вам потрібно буде спалити під час тренування. Потрібно багато зусиль, щоб спалити зайві калорії, щоб повернутися до своєї передсвяткової ідеальної ваги. З певною увагою, самоконтролем та відданістю ви можете успішно орієнтуватися у сезоні відпусток.

Тренер Джо - відданий тренер і спортсмен, який спеціалізується на гонках на MTB, дорожньому велосипеді та силових тренуваннях. Щоб отримати докладнішу інформацію про тренерські послуги Джо або запланувати тренерську консультацію з ним, натисніть ТУТ.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.