Продукти, що борються з весняною астенією

Будь то безсонна ніч чи напружений графік, у певні дні здається, що у вас зовсім немає сил. Перш ніж закликати за чашкою кави чи енергетичних напоїв, спробуйте інші здорові стратегії, щоб уникнути нестачі енергії через весняну астенію. Наступні продукти можуть допомогти вам отримати високий рівень енергії, одночасно допомагаючи підтримувати загальний стан здоров’я завдяки вмісту поживних речовин.

Як вивести весняну астенію за допомогою їжі?

- Гарбузове насіння. Якщо після тренування, яке триває лише 30 хвилин, ви відчуваєте виснаження, у вас може бути дефіцит магнію. В одному дослідженні дослідники обмежили цей мінерал у харчуванні випробовуваних (жінок у віці від 47 до 75 років). Вони виявили, що люди з меншими значеннями магнію в організмі потребують більше кисню під час фізичних навантажень. Щоб цього уникнути, включіть у свій раціон принаймні 1/4 склянки гарбузового насіння, щоб отримати хороший рівень енергії.

- Цільного зерна . Вуглеводи, що містяться в цільних зернах, це ті, що борються з астенією. Хоча більшість людей неохоче включають вуглеводи у свій раціон, правда полягає в тому, що вони необхідні для підвищення рівня енергії в організмі. Щоб підвищити рівень енергії, вибирайте складні вуглеводи із цільнозернових сухарів або вівсяних пластівців в обмін на рафіновані вуглеводи. Тіло повільно засвоює складні вуглеводи, підтримуючи нормальні показники цукру в крові та добрий настрій. Крім того, чаша вівсяної каші має низьку калорійність.

- Горіхи. Волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами. Вони не тільки є здоровими жирами для організму, але й протидіють втомі та полегшують симптоми легкої депресії. Збільште щоденне споживання Омега 3 порцією 1/4 склянки горіхів (які містять близько 190 калорій).

- Темний шоколад. Якщо ви плануєте лікувати астенію солодощами, вибирайте розумний. В одному дослідженні вчені давали деяким пацієнтам із синдромом хронічної втоми приблизно 45 грамів темного шоколаду щодня протягом двох місяців. Випробовувані повідомили про значне збільшення енергії. Вчені припускають, що поліфеноли в темному шоколаді стимулюють вироблення в мозку серотоніну, хімічних речовин, що покращують настрій та зменшують втому.

- Чай. Кофеїн в чашці кави здається смачнішим вибором вранці, але чашка зеленого чаю, наприклад, містить важливі інгредієнти для боротьби з втомою, серед яких L-теанін. У поєднанні з кофеїном амінокислота покращує когнітивні функції ефективніше, ніж просто кофеїн. 3 чашки чаю можуть покращити пильність, пам’ять і час реакції, одночасно зменшуючи втому.

- Кавун. Іншою можливою причиною втоми може бути зневоднення. Кавун є багатим джерелом води та електролітів, які допомагають підтримувати гідратацію. Крім того, цей фрукт багатий на елементи, які борються з втомою, такі як калій, вітамін С, лікопін і залізо.