Практичні способи здорового життя

Кожен бажає жити довше, кожен бажає мати щасливе і здорове життя. У цьому поколінні тисячоліття більше усвідомлюють своє здоров'я. Ваша генетика відіграє лише 25 відсотків того, скільки жила б людина. Решта, ну, вони залежать від вас. Якщо ви хочете досягти максимуму здоров’я, багатства і насолоджуватися довгим життям, щоб насолоджуватися своєю родиною та друзями, вам доведеться вести збалансований здоровий спосіб життя.

Я зібрав чимало практичних порад щодо того, як можна жити здоровіше. Я ретельно обговорюю кожну з них, щоб ви могли повністю зрозуміти кожну підказку.

Фізично:

# 1 Вправа кожен день

Я не можу наголосити на цьому досить. Більшість людей, як правило, нехтують важливістю фізичних вправ щодня. Навіть 10-хвилинних тренувань вже було б достатньо за день. Виправдання «У мене немає часу на вправи» навіть не повинно бути виправданням, оскільки навіть десять хвилин вправ можуть змінити ситуацію. Крім того, щоденні фізичні вправи можуть зменшити всі біомаркери старіння! Заняття спортом можуть допомогти поліпшити ваш зір. Нормалізуйте артеріальний тиск, покрастіть м’язи м’язів, знижує рівень холестерину та покращує щільність кісток.

Ви можете скористатися сходами замість ліфта, піти на швидку прогулянку під час обідніх перерв, а трохи розтягування між ними може принести вам велику користь і час від часу приділяти час сімейним заняттям.

No2 Підтримуйте здорову масу тіла

Є категорії, до якої ваги ви належите. Правильна вага залежить від нашої статі, зросту, віку та генів. Якщо у вас надмірна вага, це збільшує ризик таких захворювань, як діабет, хвороби серця та рак.

Ви можете отримати надлишок жиру в організмі, якщо їсте більше, ніж потрібно. Зайві калорії можуть надходити з будь-якої їжі, включаючи білок, жир, вуглеводи та алкоголь. Заняття фізичними навантаженнями може допомогти вам витратити енергію, і це може змусити вас почувати себе чудово. Якщо ви відчуваєте, що набираєте вагу, це легко!

Ключ: Завжди намагайтеся менше їсти і більше рухатися.

# 3 Їжте щоденну дозу фруктів та овочів

Готуйте щонайменше п’ять порцій овочів на день. Коли ви включаєте в свій раціон овочі - сирі, приготовані на пару або смажені, ви можете зменшити ризик розвитку легенів, товстої кишки, грудей, шийки матки, шлунка, підшлункової залози, стравоходу, яєчників та раку сечового міхура. Хочете швидку здорову закуску? Візьміть собі шматочок фрукта замість того Дорітоса.

№4 Ненасичений жир краще, ніж насичений жир

Вірте чи ні, але жири відіграють важливу роль у зміцненні здоров’я та правильному функціонуванні організму. Але занадто велика його кількість може негативно позначитися на нашій вазі та здоров’ї серцево-судинної системи.

Їжте рибне м'ясо принаймні 2-3 рази на тиждень, принаймні одну порцію жирної риби.
Варіть, готуйте на пару і запікайте, а не смажте.
Повністю уникайте трансжиру. Прочитайте харчову етикетку продуктів, які ви купуєте.

No5 Мінімізуйте споживання солі та цукру

Високий рівень споживання солі може призвести до високого кров'яного тиску та збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Щоб зменшити споживання солі, ви можете ...

Вибирайте продукти з низьким вмістом натрію при покупці продуктів
Під час їжі переконайтеся, що солі немає на столі, щоб уникнути надмірного вживання солі
По можливості замінюйте сіль спеціями, щоб збільшити різноманітність смаків та смаку.

Хоча цукор забезпечує вашу дозу чогось солодкого, занадто багато його може призвести до діабету. Цукор слід приймати в помірних кількостях, час від часу частуватися.

№6 "Угода з 5 стравами"

“Угода з 5 стравами” допомагає управляти вагою, підтримувати прохолоду та уникати тяги, розділяючи їжу на 5 пропорційних прийомів їжі протягом дня, щоб уникнути запою. Що, коли і скільки ви їсте, може допомогти контролювати ваш метаболізм, а рівень енергії залишатиметься підвищеним.

Психічно та емоційно:

# 7 Будь завжди вдячний та випромінюй позитив

Твоє тіло вірить у те, що ти думаєш. Як можна більше, зосередьтеся на позитивних речах у житті. Завжди намагайтеся знайти срібну підкладку всього і завжди будьте вдячні. Подякуйте офіціанту, який приніс ваше замовлення, подякуйте незнайомцю, який відкрив вам двері, подякуйте своєму колезі, який дав вам каву. Будь-якими способами, будь вдячним. Ваші подяки можуть викликати посмішку на обличчях інших людей.

# 8 Досить заснути

Чи вірите ви в приказку: «сон для слабких»? Ну, ви щойно дали собі довічне ув’язнення! Недосип збільшує шанс померти щонайменше на 30 відсотків. Тим не менш, вважаєте, що це круто, якщо не висипатися? Але для тих, кому важко спати або якщо у вас безсоння, ви можете ...

Поміркуйте або займіться йогою
Їжте невелику закуску перед сном, як молоко і крупи, вівсяні пластівці або чай з ромашки
Переконайтеся, що у вашій кімнаті темно
Утримайтеся від використання телефону перед відкладанням
Не наповнюй свою голову такою кількістю думок безпосередньо перед сном

# 9 Дайте собі відпочити

Йти у відпустку! Це завжди розумне рішення - не мати часу на роботі. Ви можете пішки, піти на пляж, дослідити нову країну або просто Netflix і відпочити вдома. Важливо давати розуму дихати і розслаблятися, тому що ніхто не жив довше, працюючи занадто багато.

# 10 Виберіть хорошу компанію

Як і їжа та вода, особисті стосунки з потрібними людьми допомагають нам бути здоровими. Запам’ятайте це, найздоровіші люди - це ті люди, які мають стосунки з іншими здоровими людьми. Будьте спонуканими надихати інших та надихатися іншими, підтримуючи здоровий спосіб життя. Будьте з людьми, які також корисні для вашої душі.

# 11 Приєднуйтесь до подій на базі громади

Ви не тільки зможете займатися фізичними навантаженнями, але й зможете будувати стосунки з сусідами. Налагодження добрих стосунків із сусідами може бути для вас корисним, особливо якщо вам потрібна чужа допомога. Вони не подумають двічі допомогти вам. І ви також повинні зробити те саме для свого сусіда. Будь хорошим видом спорту!

Вам не потрібно витрачати багато грошей, щоб вести здоровий спосіб життя. Окрім того, щоб правильно харчуватися, ви повинні оточити себе людьми, які вас люблять і ви любите. Життя в сто разів краще, якщо ти витрачаєш його позитивно. Крім того, здоровий спосіб життя має масу переваг. Візьміть собі за звичку завжди дотримуватися здорового способу життя вдома, у школі, на роботі та скрізь, де ви ходите.

Gurmu OccMed Svs має на меті запобігти травмам та хворобам, захищаючи a здоровий спосіб життя та безпека і надати оптимальну послугу, яка сприяє повному одужанню.