Борці: як харчування може допомогти вам зробити вагу під час передсезону

Правильне харчування має вирішальне значення для підготовки вашого тіла до сезону боротьби. Дізнайтеся про це у експерта STACK Джастіна Робінсона.

Порівняно з іншими видами спорту, боротьба, мабуть, вимагає граничного поєднання сили, сили та витривалості. Незважаючи на те, що матчі тривають лише шість хвилин або менше, борці спалюють тонну енергії під час тривалих тренувань, кількох тренувань на день (тренування, обтяження та біг) і часто декількох матчів протягом дня (під час турнірів). Правильне харчування у боротьбі має вирішальне значення, оскільки борці використовують кожну енергетичну систему в організмі і повинні замінювати цю енергію. Це означає, що борцям потрібні вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінерали та вода, щоб максимізувати продуктивність та відновлення.

Ось деякі дієтичні вказівки, щоб зберегти енергію та свою вагу там, де вона повинна бути як до, так і під час сезону.

Нахиляючись

Більшість борців мають дуже високі енергетичні потреби, навіть коли вони намагаються схуднути перед змаганнями. Калорії - це енергія, тому обмеження їжі не є способом схуднення. Натомість зосередьтеся на високоякісних продуктах харчування, які забезпечують стійке паливо для викидання. Чисте харчування (яке включає натуральну, а не оброблену їжу) підвищує працездатність організму, полегшуючи нарощування нежирної маси та зменшення маси жиру.

Щоб нахилитися в передсезонний період, борці повинні наголосити на чотирьох основних напрямках харчування:

Вуглеводи з високим вмістом клітковини - для підтримки енергії та збереження м’язості
Корисні жири - щоб довше залишатися ситими та покращувати відновлення
Пісний білок - для того, щоб довше залишатись ситими та підвищувати регенерацію
Вода - для підтримки зволоження та компенсації втрати поту

Під час тренувань слід їсти нежирний білок, корисний жир і багато клітковини. Ось деякі мої найкращі варіанти харчування для тренувань:

Горіхи та насіння (сирі)
Натуральне горіхове масло
Фрукти (зі шкіркою)
Сухофрукти
Авокадо
Овес, лобода
Овочі (будь-який сорт - найкраще сирий)
Риба (дика, не вирощувана)
Яловичина, що харчується травою
Яйця (без клітини)
Квасоля, горох, бобові

Створення ваги

Борці зазвичай обмежують споживання води, щоб збільшити вагу. Але обмеження рідини може бути небезпечним і призвести до зневоднення. Збільште споживання їжі з високим вмістом води в дні, що передують поєдинку.

Найкращі висоководні продукти

Зірка фруктів
Диня
Ягоди
Грейпфрут
Огірок
Солодкі перці
Селера
Шпинат
Брокколі та кольорова капуста
Помідори

Балансування натрію

Натрій складний для борців. Натрій допомагає організму утримувати воду, тому чим більше ви потієте, тим більше натрію та інших електролітів (наприклад, калію) потрібно вашому організму щодня. Але ви хочете натрію в помірних кількостях. Якщо ви приймаєте занадто багато, особливо з оброблених продуктів, зменшення ваги стає важким - ще раз підкреслюючи важливість чистих, натуральних продуктів.

Їжі з високим вмістом натрію, якої слід уникати

Все швидкого харчування
Обіднє м’ясо
Упаковані закуски (сухарі, чіпси, печиво)
Консерви
Приправи (кетчуп, гірчиця, соус барбекю, соєвий соус)
Солоні горіхи та суміш слідів

Вибір турнірних закусок

Їжа для турніру та їжа після зважування повинна бути їжею, з якою ви знайомі та легко перетравлюєтесь. Як і щоденні тренувальні продукти, вони також повинні забезпечувати гарне поєднання вуглеводів, корисних жирів та білків.

Найкращі закусочні турніри з боротьби

Свіжий фрукт
Вишня сушена
Шкіри фруктові (натуральні)
Попкорн (з повітрям, з додаванням лише солі - без масла)
Наріжте фрукти або овочі натуральним горіховим маслом
Струнний сир
Яйця, зварені круто
Суміш для слідів (переважно сира або домашня)
Пудинг Чіа
Фруктовий салат з лободою

Як і в будь-якому іншому плані харчування, прислухайтеся до свого організму, щоб зрозуміти, що для вас найкраще підходить. Використовуйте передсезон, щоб потренуватися в харчуванні на додаток до своїх рухів.