Метод прийому їжі 80/20

Цього тижня давайте поговоримо про спосіб життя здорового харчування! Ніколи не чув про цю класику Метод прийому їжі 80/20? Я впевнений, що у вас є, бо вгадайте, що ... це цілком працює! Існує так багато різних способів зберегти здоров’я та задоволення під час оздоровчої подорожі. Я знаю, що вирішити, який спосіб життя найкращий для вас, може бути приголомшливим, враховуючи той факт, що існує так багато різних варіантів: палео, клейковина, кето, веганські, всеїдні, спосіб харчування 80/20 тощо. Раді виділити сьогодні Метод прийому їжі 80/20. Однією з основних причин, я люблю цей спосіб життя, є те, що він працює дуже добре для більшості людей і є стійким у довгостроковій перспективі. В ідеалі, якщо ви хочете схуднути і утримати його, вам доведеться бути готовим спробувати дієту, яку можна контролювати і чогось, чого ви можете дотримуватися. Як відомо, ярликів для схуднення не існує. Тож я збираюся розбити цю ефективну та популярну стратегію, яка називається рекомендацією 80/20 щодо здорового харчування.

Ви запитаєте, що таке метод прийому їжі 80/20? По суті, мова йде про націлення на ваші щотижневі цілі щодо їжі на 80% цілісних, чистих продуктів (з деякими більш здоровими обробленими продуктами в суміші) і 20% “веселих” продуктів. Якщо ви не прагнете усунути певну групу продуктів або інгредієнт, це спосіб харчування для вас. Ще одна перевага вживання такого способу усуває велику провину, яка може виникнути у вас, якщо ви дотримуєтеся більш суворої дієти і вирішите "обдурити". Ця харчова звичка спонукає вас захоплюватися улюбленими речами більш збалансовано. Це розумна мета, на яку потрібно націлитися, якщо ви тільки починаєте і хочете схуднути АБО якщо ви ветеран і хочете підтримувати свою вагу! Зараз, звичайно, це може змінитися, якщо ви перебуваєте у відпустці або маєте особливий привід відвідати - вибравши тимчасовий розкол, наприклад 60%/40%. Зрештою, 80%/20% - це чудове місце для постійного відвідування, оскільки ним легко керувати, і він надасть вам необхідну гнучкість. Для мене особисто я більше на 90% корисна їжа, 10% весела їжа, така людина, але я закликаю вас знайти, де баланс найкраще для вас.

Крім того, якщо ви не впевнені в розмірі порцій, починаючи з методу прийому їжі 80/20, почніть з відстеження калорій та макросів. Це може бути корисною тактикою для досягнення ваших цілей. Тепер пам’ятайте, це не те, що ви хочете робити постійно (ідея цієї дієти полягає в усуненні довготривалого підрахунку калорій), а скоріше інструмент для вимірювання загального обсягу порції та того, як вмістити веселу їжу в своєї рутини, не витрачаючи весь свій калорійний бюджет. По суті, сприймайте це як сходинку - інструмент, на який можна спертися, щоб дізнатися, як цей баланс буде виглядати для вас.

Що стосується специфіки, деякі з продуктів, якими вам рекомендується насолоджуватися, коли ви перевищуєте 80%, це цільні зерна, фрукти, овочі, горіхи, бобові та мінімальна кількість молочних продуктів. Коли ви переходите до цієї 20% дієти, відчувайте почуття провини, насолоджуючись будь-якою з своїх “веселих страв”.

Мета методу прийому їжі 80/20 - допомогти вам насолоджуватися поживною, смачною їжею, яка регулярно підживлюватиме ваше тіло, при цьому, частуючи своїх улюблених і насолоджуючись життям. Баланс є абсолютно ключовим!

Якими б не були ваші цілі, я тут, щоб підтримати вас.