Бор для кісток і як вистачити без молочних продуктів або м’яса - одна зелена планета

  • молочних

    • Популярні

    Підтримайте нас

    $ авансово виставляється кожен .

    $ авансово виставляється кожен .

    $ виставляється авансово за один раз.

    Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!

    Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо у вашу поштову скриньку!

    Підтримка
    OneGreenPlanet

    Бор для кісток і як вистачити без молочних продуктів або м’яса

    Хізер Маккліз

    Підтримка OneGreenPlanet

    Бор - мікроелемент, про який ви, мабуть, не думаєте, коли йдеться про здоров’я кісток, і ви там не самотні. Ми розглянули вітамін D, кальцій і навіть вітамін К. Багато людей навіть пам’ятають, що магній важливий для здоров’я кісток, і більшість знає, що нам потрібен білок для міцних кісток. Але ... як щодо інших мікроелементів, які нам потрібні для збереження здоров’я? Бор є одним з найважливіших мікроелементів серед усіх, і хороша новина полягає в тому, що він міститься в багатьох продуктах рослинного походження.

    Але спочатку, що робить бор?

    Переваги бору для ваших кісток

    Бор допомагає зберегти ваші кістки здоровими та міцними, а також підживлює когнітивні функції та запобігає захворюванням кісток. Остеопенія та остеопороз - це два поширені кісткові розлади, з якими багато жінок стикаються через гормональні зміни протягом життя, а також дефіцит харчування, який може трапитися з різних причин. Бор допомагає зберегти щільність кісткової тканини, що важливо, оскільки слабкі, слабкі кістки призводять до більшості кісткових розладів та втрати кісткової маси. Переломи можуть також виникати через слабкі кістки, що робить важливим введення в раціон достатньої кількості вітамінів та мінералів, що підвищують кісткову тканину.

    Якщо ви зосереджувались на продуктах, багатих кальцієм і білками, і, можливо, навіть приймаєте добавки з вітаміном D та магній, тоді також подумайте про те, щоб додати їжу, багату бором, у свої страви, щоб перестрахуватися. Але спочатку пам’ятайте, що трохи цього мінералу пройде довгий шлях.

    Скільки тобі потрібно?

    Хороша новина полягає в тому, що для здорових кісток вам не потрібно дуже багато бору. Рекомендоване споживання становить 15-20 міліграм для дорослих старше 18 років та 11-16 грамів для молодших. Щоб дати вам уявлення про те, наскільки багата на цей мінерал рослинна їжа, лише один банан і одна порція мигдалю можуть похвалитися 2,5 міліграмами кожен. Деякі інші джерела нижче також пропонують приблизно те саме, тоді як багато пропонують менше, залежно від того, як вони готуються, і скільки ви з них їсте.

    Ось деякі продукти, багаті бором:

    Продукти, багаті бором на ваші кістки

    Багато рослинних продуктів пропонують пристойні до чудових кількостей бору. Серед найкращих - нут, мигдаль, квасоля, овочі, банани, волоські горіхи, авокадо, брокколі, чорнослив, апельсини, червоний виноград, яблука, родзинки, груші та багато інших квасолі та бобових.

    Бор працює в кісткових клітинах для збереження щільності кісткової тканини, а також допомагає організму використовувати кальцій, вітамін D, магній та інші мікроелементи, які підтримують ваші кістки здоровими. Як бонус він також стимулює обмін речовин і покращує розумову спрямованість, регуляцію гормонів та роботу щитовидної залози. Кажуть, що це навіть допомагає при клімаксі та наборі ваги.

    Рецепти, що підсилюють кістки, багаті бором:

    Сочевичний коровай з томатною глазур'ю

    Забудь про яловичину! Сочевиця - одна з найкращих страв для вашого здоров'я (не кажучи вже про ваш бюджет). Вони особливо чудово підходять для ваших кісток, оскільки містять залізо, білок, вітаміни групи В та велику кількість бору! Вони також є хорошим джерелом магнію, калію, не містять жиру та холестерину.

    Найкраще, вони наповнені клітковиною, щоб тримати вас ситими і утримувати голод годинами. Цей батон із сочевиці - чудовий рецепт, який ви можете спробувати, якщо ви шукаєте сильну заміну своїм звичайним рецептам м’ясних рулет.

    Сирий веганський шоколадний брауні

    Хто сказав, що десерт повинен бути нездоровим або нудним, якщо він справді є здоровим? Ці тістечка докажуть, що ви можете їсти смачну їжу, яка насправді корисна для вас. Найкраще, що ці тістечка наповнені поживними речовинами, які підтримують ваші кістки здоровими, а не тільки бор. Магній, вітаміни групи В, кальцій, калій і цинк містяться тут у великій кількості. Спробуйте їх і пропустіть молочні перероблені тістечка, до яких ви звикли; вашому тілу вони сподобаються набагато більше!

    Ідеальний шоколадний банановий коктейль

    Цей рецепт багатий бором, магнієм, калієм, білком, залізом та кальцієм. З нього вийде ідеальний сніданок, який допоможе вам жити протягом дня, або навіть після тренування. Банани, капуста та какао - три найкращі продукти для зменшення стресу, сприяння виробленню енергії та підтримці міцності організму. Їжте їх усіх у поєднанні зі смачною стравою, схожою на десерт.

    Млинці для сніданку з конопель, упаковані в білки

    Млинці для сніданку для ваших кісток !? Так, це правда - зараз життя справді добре, правда? Поправді кажучи, ці млинці справді наповнені щільними поживними речовинами. Як тонкий млинець, млинці легше загортати, тому ви можете наповнити їх чим завгодно.

    Тут банани та насіння конопель використовують не тільки для аромату, а й для харчування. Їжте їх, коли хочете щось, що здається трохи вигадливим і поблажливим, але те, що ви знаєте, буде корисним для вашого тіла і просте у приготуванні.

    Поживні щільні батончики Vegola

    Хіба це не виглядає приголомшливо? Гранульовані батончики, щільні поживними речовинами, які ви робите для себе вдома, набагато кращі за ті, що містять обгортки в тих коробках у магазині. Куплені в магазині варіанти можуть здатися здоровими на етикетці, але містять високі дози рафінованого цукру, який насправді може послабити все ваше тіло, включаючи кістки.

    Вони також настільки сильно оброблені, що цілі зерна та щільні поживні речовини фрукти та горіхи в них справді навіть не настільки здорові до того часу, коли виробництво закінчиться. Зробіть собі все вдома, що є набагато дешевшим та здоровішим способом залишатися ситими вранці або вдень. Потім тримайте їх під рукою цілий тиждень, щоб ніколи не залишитися без корисних закусок або портативного сніданку.

    Ідеальні бананові гранола-бари

    Для ще однієї корисної портативної закуски, корисної для ваших кісток, ці батончики граноли відповідають всім вимогам. Любителі бананів можуть порадувати цим рецептом, який наповнений смаком, а батончики легко зробити.

    Використовуйте стиглі (сильно плямисті) банани, наскільки це можливо. Вони легше засвоюються, а також вони смачніші в барах та хлібобулочних виробах. З ними також набагато простіше працювати, оскільки вони м’якші за текстурою. Ми любимо банани як один з наших улюблених замінників яєць!

    Мексиканські ароматизовані бургери з квасолі

    Усі ми час від часу відчуваємо свою мексиканську пристрасть до їжі, то чому б не задовольнити їх таким чином, щоб не залишати нас хворими чи в харчовій комі після цього? Ці мексиканські бургери з квасолею присоромлять будь-яке типове бурріто! Вони наповнені овочами, зеленню, спеціями, і вони містять білок та багаті залізом боби, які також є чудовим джерелом бору. Спробуйте їх, занурте в якесь гуакамоле, якщо потрібно, або залийте улюбленою сальсою.

    Кекси з сочевиці для барбекю

    Портативні страви та закуски - це чудові інструменти, які можна тримати під рукою, якщо ви зайняті стилем життя і намагаєтесь уникати швидкої або обробленої їжі. Ось чому ми любимо ці кекси, яких могло б вистачити на їжу вкрай необхідну, або, принаймні, на корисний корисний предмет на ходу. Запакований сочевицею та великою кількістю ароматизаторів, він також корисний для здоров’я. Зробіть партію на тиждень і з’єднайте з декількома сирими овочами або гарніром для здорового обіду на роботі чи навіть вдома.

    Міска для сніданку з кіноа, запакована білками

    Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, так? Почніть все правильно не тільки з білків, але також з вітамінів та мінералів, таких як бор, які підтримують ваше тіло енергією протягом годин. Тут ми додаємо до лободи мигдаль, ягоди та насіння чіа, які допомагають підтримувати ваші кістки, синтез білка, роботу мозку та контролюють рівень цукру в крові. Насіння чіа навіть містить більше кальцію, ніж молоко, тоді як мигдаль також є хорошим джерелом.

    Всі інгредієнти є чудовими джерелами бору, тому зробіть цей прийом їжі частиною вашої будови кісток. (Ви також можете поміняти овес на кіноа, якщо у вас її немає, або ви просто не любите лободу).

    Сире печиво з арахісовим маслом

    Звичайно, воно калорійне, але арахісове масло є хорошим джерелом різноманітних поживних речовин. Якщо у вас немає алергії, дотримуйтесь звичайного арахісового масла без додавання солей або олій (особливо пальмової олії!) Та використовуйте його при обертанні горіхового масла. Арахісове масло слід купувати органічне, оскільки воно схильне до впливу цвілі і пестицидів, і його слід оптимально зберігати в холодильнику, щоб уникнути прогоркання та цвілі.

    Це печиво, яке містить залізо, білок, вітаміни групи В, магній і так - бор, чудово підходить для приготування здорових закусок або сніданку, оскільки воно не є випічкою (з меншою обробкою).

    Сире мигдальне масло шоколадне печиво

    На відміну від більшості енергетичних батончиків та укусів, у цих укусах тіста для печива не міститься цукру, які не печуться та містять корисні жири. Какао, мигдаль та кокос чудово підтримують вас у повному стані, а какао та мигдаль сприяють зміцненню кісток завдяки вмісту заліза, вітаміну групи В, білка, цинку, бору та калію.

    Мигдаль також є хорошим джерелом кальцію, тоді як кокос - прекрасним джерелом корисних жирів, які печінка використовує для отримання енергії.

    Додаткові поради щодо підвищення кісток:

    Вам також, звичайно, потрібно пам’ятати, щоб вживати достатню кількість кальцію, магнію та вітаміну D, і все це ви можете робити на рослинній дієті. Пам’ятайте, що повноцінна дієта, багата різноманітними продуктами рослинного походження, є найкращим способом зберегти здоров’я, включаючи догляд за кістками.

    Для тих, хто цікавиться молочними продуктами, деякі дослідження показують, що молочні продукти насправді можуть послабити кістки, і в цілому це не найкраще джерело для отримання вітаміну D, кальцію або магнію. Не кажучи вже про молочні білки, пов'язані з багатьма проблемами здоров'я, такими як гормональні розлади, алергія та рак. Натомість спробуйте деякі з наших безмолочних варіантів, такі як мигдальне молоко, кокосове молоко, кефір та йогурт, а також різноманітні рецепти овочів та горіхове масло, які також підвищать щільність кісток. Вживання різноманітних рослинних продуктів, безсумнівно, принесе вам бор, необхідний для збереження міцності та здоров’я на все життя.

    Тепер подбайте про свої кістки, щоб вони могли доглядати за вами!

    Ми також настійно рекомендуємо завантажити наш додаток Food Monster, який доступний для iPhone, а також його можна знайти в Instagram та Facebook. Додаток містить понад 15 000 рецептів на рослинній основі, сприятливих для алергії, і передплатники отримують доступ до нових рецептів щодня. Перевір!

    Щоб отримувати щоденні матеріали, що містять Vegan Food, Health, Recipe, Animal і Life, не забудьте підписатися на бюлетень One Green Planet !

    Державне фінансування дає нам більше шансів продовжувати надавати вам високоякісний вміст. Будь ласка, підтримайте нас !

    Коментарі

    Скасувати відповідь

    Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.

    Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.