"Бодіфлекс" - що це? «Бодіфлекс» - вправи для схуднення

Все більше жінок, чоловіків, підлітків вдаються догімнастики "Бодіфлекс". Що це за техніка, за допомогою якої вони набувають струнких форм на очах? Людині не потрібно годинами сидіти в спортзалі, обмежуватися їжею, сідати на дієту, пити біологічно активні добавки та ліки для схуднення. Всього п’ятнадцять хвилин щоденних чудодійних вправ - і сантиметри починають танути. Давайте розглянемо детальніше, який секрет прихований сам по собі «Бодіфлекс», наскільки він ефективний, чи є протипоказання, і які вправи допомагають отримати стрункі форми.

Історія появи цієї гімнастики

"Бодіфлекс" - що це за комплекс? Це поєднання дихальних «діафрагмових» вправ, спеціальних поз для розтяжок, а також ізотонічних, ізометричних стійок. Ця гімнастика прийшла з Америки. У тисячу дев'ятсот вісімдесят п'ятому році звичайна домогосподарка Грір Чайлдерс створила власну програму "Бодіфлекс", засновану на медичних дослідженнях та власних експериментах.

Жінка не мала медичних та будь-яких фізіологічних знань, але це мало чудовий результат у придбанні струнких форм. Всього за три місяці вона замінила п'ятдесят другий розмір одягу сорокової. Їй було мало для виконання комплексу дихальної гімнастики, потрібно було зрозуміти, як спалюється жир, як м’язи стають жорсткими, як людина худне.

Пройшли місяці для медичних оглядів, приватних практичних занять із бажаючими схуднути, тестування нових вправ до того, як дихальні вправи стали популярними. П'ять років потому вийшли перші диски з дихальними вправами, а через одинадцять років випускаються телевізійні шоу з Гриром. З'являлося все більше послідовників і тренерів цього напрямку - "Бодіфлекс".

Секрет дихальної гімнастики

Її пращур Чайлдерс приділяє велику увагу кисню, завдяки якому відбувається спалювання жиру. Дихання "Бодіфлекс" передбачає п'ять етапів:

плавний видих рота, складений канальцем, з одночасним підтягуванням живота ближче до хребта;
різкий вдих в ніс до відмови, при цьому губи закриті, а живіт роздутий;
видихніть до останньої молекули з легенів з глибокою вимовою «пах», тоді як шлунок знову «прилипає» до хребта;
вісім-десять секунд затримки дихання з одночасним затисканням живота під ребрами, щоб утворити своєрідну «чашку»;
нормальне дихання.

Критики спантеличені тим, про який кисень йде мова, якщо тіло наповнене вуглекислим газом. На його наявність свідчить пітливість, запаморочення, підвищення тиску. Тобто, на думку критиків, організм худне не через кисень, а через стрес від надлишку вуглекислого газу. Однак такі "переслідувачі" проігнорували вивчення книг Гріра, в яких описана вся теорія роботи дихання, а також комплекс дихальних вправ з описом його дії.

Роль кисню та вуглекислого газу в диханні

Грир підкреслює, що із затримкою кількість вуглекислого газу збільшується. Через те, що артерії розширюються, клітини готуються до більшого поглинання кисню, тоді як мозок посилає сигнал тканинам для використання наявного кисню, який просто «розтоплює» жир. Тобто, скільки вдихав "шиплячий" ніс кисню, стільки буде спалювати ліпіди.

Навіть після тренування дихальні вправи дозволяють людині дихати діафрагмно, глибоко, вдихаючи більше повітря. Кисень активізує обмін речовин, покращує кровообіг, сприяє швидкому засвоєнню поживних речовин і виведенню токсинів. Завдяки цьому зміцнюється імунітет, людина менше хворіє. При систематичному впровадженні «Бодіфлекс» відчуття втоми зникає.

Глибоке дихання розслаблює нервову систему, борючись зі стресами, мігренями, депресією. Спалювання ліпідів, підтягування м’язової маси та збільшення енергії у людини - головна мета Bodyflex. Курс не спрямований на втрату зайвих кілограмів, це лише побічний приємний ефект.

Для кого підходить цей тренажерний зал?

Грир підкреслює, що вправи на дихання підходять для всіх - жінок, чоловіків, підлітків, людей похилого віку. Вона співпрацює з різними лікарями, які підтверджують безпеку методики для своїх пацієнтів (серцево-судинні та респіраторні захворювання, алергія, постільні пацієнти).

Цей набір вправ не має обмежень щодо віку, ваги, захворювань, оскільки його заняття можна змінювати відповідно до ваших умов. Ви не можете підняти людину з ліжка, але можете виконувати просте дихання "Бодіфлекс" без фізичних вправ. Нежить? Тоді просто вдихніть ванну, наповнену гарячою парою. Артрит? Не тягніть руки вгору, складайте їх, підкладайте під коліна м’який килимок. Хворобливі критичні дні? Не виконуйте складних вправ, просто вдихніть або пропустіть один-два уроки.

Цей комплекс підходить для тих, хто хоче:

перестати палити
підтягнути м’язовий корсет
скиньте пару розмірів
стати енергійними, енергійними, активними,
зміцнити імунну систему
розвивати об’єм легенів.

Думаємо, тепер ви розумієте переваги цієї гімнастики, кому потрібен “Бодіфлекс”, що це таке.

Протипоказання

Тепер подумайте, хто не може впоратися з цією гімнастикою, а потім приступайте до аналізу дихальних вправ. Грир заборонив використовувати "Бодіфлекс" вагітним жінкам, а також людям після операції. Ускладнень вона не спостерігала у тих, хто працював під її командою. Повільні результати після третього тижня занять спостерігались у людей, які приймали гормональні препарати, контрацептиви, антидепресанти, а також у людей із повільнішим метаболізмом.

Інші результати показали "Російський бодіфлекс". Марина Корпан (відгуки студентів свідчать, що це висококваліфікований тренер з фітнесу в РГУФК, пілатесу, аеробіці, каланетиці, тренінгам для вагітних, фахівець із схуднення з використанням дихальних технік), на основі уроків із громадянами Росії, виявляє наступні протипоказання люди, які мають:

проблеми з тиском
проблеми з серцем, аритмія,
захворювання важких органів зору
грижа
післяопераційний період,
гостра форма хронічних захворювань.

Як виконувати гімнастику?

Всі вправи починаються зі спеціальної пози «Бодіфлекс». Що це за стенд?

Розведіть ноги в сторони на тридцять сантиметрів.
Зігніть їх в коліні.
Нахиліть корпус вперед.
Витягніть руки на ногах (вище колін).
Дивіться перед собою.

Поза нагадує людину, яка хоче сісти за стілець. У цьому випадку спина повинна бути прямою протягом трьох етапів дихання. Як тільки вам потрібно провести живіт під ребра, ви опустите голову вниз, тоді масаж внутрішніх органів буде більш ефективним.

Після всмоктування шлунка не дихайте вісім до десяти секунд, виконуючи певні вправи «Бодіфлекс» (фото поз, представлених нижче). Спробуйте стиснути м’язи перед тремтінням, поки живіт не розслабляється.

Якщо ви дійсно хочете дихати, не терпіть вдиху відразу. З часом об’єм легенів збільшиться, тоді ви легко витримаєте десятисекундну паузу. Під час фізичних вправ ви можете запаморочити. Це явище є нормою першого тижня занять. Якщо симптоми зберігаються або посилюються, зверніться до лікаря. Також при виконанні деяких вправ можуть з'являтися судоми. Тоді просто випряміть кінцівки, розслабте м’язи. До речі, Марина Корпан поєднує дихальні вправи з вправами на розтяжку для різних груп м’язів.

Вправи для обличчя, шиї

Лев. Ця вправа допоможе позбутися від дружини, підтягнути щоки. Затримавши дихання, з підготовчої пози підніміть голову, відкрийте рот соломинкою, висуньте язик до самого кореня, широко відкривши очі.
Потворна гримаса. Вправа підтягує м’язи шиї. З підготовчої пози, затримуючи подих, ви піднімаєте голову вгору, дивлячись на стелю. При цьому нижня щелепа виступає вперед, намагаючись зімкнути губи, утворюючи букву "о".
Потворна гримаса в положенні стоячи. Затримавши подих, ви випрямляєтеся, роблячи з обличчям те саме, що і в попередній вправі, лише рухаєте руками назад паралельно підлозі, піднімаючи їх до максимуму. Спина повинна бути прямою.

Ці уроки “Бодіфлекс” для початківців повторюються п’ять разів. Якщо сталася задишка, спочатку відновіть дихання, потім знову прийміть підготовчу позу, потім виконайте вправу. Пам’ятайте, головне в цій гімнастиці - це дихання, особливо вдих із шиплячим носом. Якщо дихання зруйновано, тоді, коли ви виконуєте новий підхід, ви просто вдихнете менше кисню або не зможете втягнути шлунок, а це означає, що менше жирових клітин буде спалюватися.

Вправи для грудей, талії, стегон, сідниць, ніг

Діамант. Руки зімкнуті в пальцях перед собою. Не опускайте лікті та не піднімайте, тримайте прямо, паралельно підлозі. Якщо ви не можете утримувати лікті у вазі, округніть спину. Зробіть вдих, а потім починайте притискати пальці один до одного, тримаючи лікті прямо.
Відтягуючи ноги назад. Встаньте на коліна, спираючись на лікті та кисті рук. Витягніть одну ногу, нахилившись пальцем до підлоги, головою вгору, подивіться перед собою. Далі зробіть дихання, а коли втягнете живіт, високо підніміть ногу, носком вказуючи на вас. Одночасно стисніть сідниці.

Для живота виконайте наступний комплекс «Бодіфлекс» (виконуйте вправи для схуднення з кожного боку тричі).

Розтягування в сторони. З підготовчої пози лівий лікоть спираєтеся на ліве коліно, правою ногою витягніть палець ноги вправо, а правою рукою - вліво. У цьому випадку права нога не відривається від підлоги і не згинайте праву руку в лікті, тримайте її над головою.
Черевний прес. Ляжте на спину, зігніть коліна, розведіть ноги на сторони. Підніміть руки вгору, не відривайте голови від підлоги. Дихайте, потягніть руки вгору, піднімаючи плечі та лопатки від підлоги, закинувши голову назад. Якщо цю вправу важко виконати, тоді подивіться на уроки “Бодіфлекс” з Мариною Корпан, які сприяли, змінювали та змінювали багато вправ.
Ножиці. У положенні лежачи витягніть ноги і поставте їх поруч. Разом. Покладіть руки під сідниці, щоб притиснути нижню частину спини до підлоги. Виконайте вдих. Потім підніміть ноги на десять сантиметрів від підлоги, роблячи ноги широкими, швидкими горизонтальними переходами.

Наступна гімнастика «Бодіфлекс» для схуднення пропонується для стегон.

Для початківців цього набору буде цілком достатньо. "Бодіфлекс". Вправи для схуднення, які описані вище, потрібно виконувати тричі. Зверніть увагу, що гімнастика може бути різноманітною або виконувати вправи лише на проблемних зонах. Наприклад, потрібно видалити живіт, потім виконати вправи «Розтягування в сторони», «Ножиці», «Черевний прес» і можна додати «крендель». Але найкраще працювати над усіма зонами одночасно, і як тільки ви дійдете до бажаних форм, переходьте лише до тих областей, які потрібно виправити.

Результати “Бодіфлекс”: до і після

Багато людей, які худнуть, не бачать своїх результатів, оскільки залишається лише кілька кілограмів, а з іншого боку сантиметри взагалі «тануть». Тому перед заняттями візьміть зошит, де щотижня записуйте дані:

дата вимірювання
вага,
об'єм під грудьми (два сантиметри вище пупка),
розмір талії
обсяг під талією (на п'ять сантиметрів нижче пупка),
розмір стегон
об'єм стопи в найширшій частині
окружність руки в найширшій частині.

Крім того, щотижня пишіть про свої досягнення: скільки сантиметрів було витрачено в кожній зоні, яка вага, що ви відчували. Тоді ви зможете побачити свій прогрес або невеликі невдачі. Зверніть увагу, що для респіраторного обладнання символи також мають періоди "занепаду", коли вага може стояти на місці. Не панікуйте, не ламайтеся, продовжуйте робити Бодіфлекс.

Що це за спади? Це реакція організму на різке схуднення. Насправді він не розуміє, чого від нього хочуть. Якщо ви припините фізичні вправи, вага почне швидко зростати, а якщо ви продовжуватимете жирові клітини будуть продовжувати спалюватись. Така перепочинок може тривати від кількох тижнів до декількох місяців.

Важливо про гімнастику

Вправи потрібно робити щодня, поки ви не отримаєте бажану форму. Тоді ви можете скоротити заняття до двох разів на тиждень. Виконуйте комплекс натщесерце вранці, потім активізуйте обмін речовин, відчуйте бадьорість. Але це можна зробити в будь-який час, безпосередньо перед заняттями у вас немає двох годин, а після комплексу ви не їсте принаймні півгодини. Пити можна тільки воду без цукру, газ.

"Бодіфлекс" не обмежує в їжі, не робить акцент на дієтах, але для досягнення швидких результатів необхідно виключити солодкі та мучні страви, кетчупи, майонез та інші нездорові продукти. Звичайно, ви не можете їх виключити, з часом ваше тіло буде поступово переходити до менших порцій здорової їжі, зменшуючи обсяг шлунка. Просто ваш спосіб набрати стрункі форми буде дещо повільнішим, ніж ті, хто поєднує правильне харчування із системою Бодіфлекс.

До та після фотографії набувають стійкості до схуднення, завдяки чому без хірургічного втручання та жорстких дієт можна досягти бажаних форм. Ці люди можуть дозволити собі слабкість, але в міру. Наприклад, не їсти щодня за шматочок торта, а влаштовувати свято, коли втрачаєш наступний розмір в одязі за пів порції.

Тож підсумуємо. «Бодіфлекс» за допомогою дихання, спеціальних поз на розтяжці підтягує м’язи, через що йдуть сантиметри. В середньому в перший тиждень в області стегон, талії, ніг йде від десяти до тридцяти п'яти сантиметрів. Якщо вага вартий або результати нижче середньої норми, то причиною є неправильне дихання, ізометрична та ізотонічна пози. Також на відсутність результатів впливає неправильна дієта, тобто ви збільшуєте кількість солодощів, борошна в раціоні, сподіваючись, що кисень спалить всі спожиті калорії.

Для того, щоб правильно виконувати кожну вправу, спочатку виконуйте їх, не стежачи за диханням, запам'ятайте їх послідовність. Далі, навчіться правильно дихати, покладіть руку на живіт і груди, щоб було чіткіше. Після підготовчої пози швидко переходьте до основного комплексу, оскільки відбувається зворотний відлік від восьми до десяти секунд.

Коли ваша фігура досягає ідеальних форм, ви можете додавати силове навантаження. Просто надіньте браслети з вагою на зап’ястя та ноги. Такі вправи найважливіші під час менопаузи, оскільки під час менопаузи кістки стають крихкими. Поєднуйте заняття, додайте свої розтяжки і худніть на здоров’я!