Дев’ять порад для виховання щасливої ​​дитини

Практично кожен з батьків хоче, щоб їхня дитина була щасливою. "Хаффінгтон Пост" нещодавно висвітлив сім простих стратегій для досягнення цієї мети, 2 і я також додав кілька своїх.

блог

1. Здорове харчування

Перепади настрою і навіть депресія у дітей часто є наслідком дієти, яка сильно переробляється. Насправді найбільша концентрація серотоніну, який бере участь у контролі настрою, депресії та агресії, виявляється в кишечнику, а не в мозку! Ваш кишечник і мозок фактично працюють в тандемі, впливаючи один на одного.

Ось чому здоров’я кишечника вашої дитини може мати такий глибокий вплив на його психічне здоров’я, і навпаки - і чому вживання оброблених продуктів, які можуть завдати шкоди його кишкової флори, може мати вкрай негативний вплив на його настрій, психологічне здоров’я та поведінку.

Найпростіший шлях до здоров’я та щастя, як для дітей, так і для дорослих, полягає в тому, щоб зосередитись на ВСІХ продуктах - продуктах, які не були перероблені або змінені у порівнянні з початковим станом; їжа, яку вирощували або вирощували за призначенням, без використання хімічних добавок, пестицидів та добрив.

Вам, члену сім'ї або комусь, кому ви платите, потрібно буде витратити час на кухню, готуючи свіжі корисні страви з цілісних продуктів, щоб ви могли звільнитися від дієти з переробленою їжею, від якої в кінцевому підсумку захворієте ви та ваші діти.

Їжа є частиною важливого способу життя, який вперше вивчили вдома, тому вам потрібно навчитися правильному харчуванню та небезпеці нездорової їжі та перероблених продуктів, щоб змінити культуру харчування всієї вашої родини.

Щоб дати своїй дитині найкращий старт у житті та допомогти прищепити здорові звички, які триватимуть все життя, ви повинні брати приклад. Якщо ви не впевнені, з чого почати, рекомендую спочатку прочитати мій план харчування. Це забезпечить вам основу, необхідну для того, щоб почати робити здоровий вибір їжі для своєї родини.

2. Харчування вчасно

Якщо дитина занадто довго їсть, це може призвести до коливань рівня цукру в крові, що призведе до дратівливості. Дітям потрібно регулярно заправляти своє зростаюче тіло, тому намагайтеся, щоб час їжі та перекусів вашої дитини відповідав послідовності.

3. Регулярний, якісний сон

Занадто мало сну не тільки робить дітей схильними до нестримних перепадів і перепадів настрою, це також негативно впливає на поведінку та увагу дітей. Насправді, було показано, що лише 27 хвилин додаткового сну на ніч позитивно впливають на настрій та поведінку дітей

Дітям у віці від 5 до 12 років потрібно приблизно 10-11 годин сну на ніч для оптимального настрою та здоров’я. Щоб допомогти своїй дитині добре виспатися, вийміть телевізор, комп’ютер, відеоігри та мобільний телефон зі спальні дитини та переконайтеся, що в кімнаті якомога темніше. Навіть найменший промінь світла в кімнаті може порушити внутрішній годинник вашої дитини та вироблення у неї епіфізу мелатоніну та серотоніну. Я рекомендую використовувати затемнені відтінки або драпірування. Повні мої рекомендації та вказівки, які можуть допомогти вам поліпшити сон вашої дитини, див. У моїй статті 33 Секрети доброго сну.

4. Безкоштовна гра

Неструктурований час гри важливий для дітей, щоб розвивати свою уяву, знімати стрес і просто бути дітьми. Однак сьогодні багато дітей настільки переплановані, що навряд чи встигають повечеряти та виконати домашнє завдання, не кажучи вже про вільний час для гри. Навіть Американська академія педіатрії стверджує, що безкоштовна, неструктурована гра необхідна для того, щоб діти справлялись зі стресом і ставали стійкими, а також досягали основних етапів соціального, емоційного та когнітивного розвитку4.

Поряд із уповільненням та протистоянням бажанням підписати дитину на занадто багато занять, не забудьте забезпечити дитину простими іграшками, такими як блоки та ляльки, що дозволяють творчо грати. Вільний час гри - це також ідеальний час для активних ігор - як бирка або переслідування метеликів - що природно підвищує настрій (як вправи для дорослих).

5. Висловіть емоції

Дітям потрібно кричати, плакати, тупати ногами і бігати з хвилюванням. Таким чином вони виражають свої емоції, що є здоровим для емоційного розвитку і запобігає впровадженню негативних емоцій протягом усього життя. Заохочуйте та дозволяйте своїй дитині випускати повітря та висловлювати свої емоції здоровими способами.

6. Зробіть вибір

Дітям постійно говорять, що робити, тому надання їм можливості робити вибір дуже допомагає збільшити їхнє щастя. Спробуйте дозволити своїй дитині вирішити, що одягнути або що їсти (в межах розумного), або дайте їй кілька варіантів занять, і дозвольте їй вирішити, що саме робити.

7. Вони відчувають почуте

Ваша дитина знає, коли ви насправді їх не слухаєте (наприклад, якщо ви «розмовляєте» з ними під час серфінгу в Інтернеті чи перегляду телевізора). Проте щастя дитини зросте, коли він відчує, що батьки справді слухають і реагують на те, що він говорить. Ви не тільки почуватиметесь більш зв’язаними зі своєю дитиною, але й будете формувати її впевненість у собі та щастя.

8. Безумовна любов

Перш за все, дітям потрібна безумовна любов, і вона потрібна їй послідовно. Якщо ваша дитина помиляється, дайте їй зрозуміти, що ви все ще любите і підтримуєте її незалежно від цього. Ваша дитина виросте впевненою та щасливою, знаючи, що ви стоїте за нею на кожному кроці.

9. Будь щасливим сам

Якщо ви відчуваєте стрес і нещасливі, ваша дитина це відчує, а також почуватиметься у відповідь сумним і занепокоєним. Ви є першим взірцем для наслідування своєї дитини, тому подавайте приклад, приймаючи світлу сторону життя. Якщо вам потрібна допомога, використовуйте ці 22 позитивні звички щасливих людей, щоб самі стати щасливою людиною.