Блог; Джоанна Фолі Харчування

На відміну від багатьох повідомлень про дієти, що публікуються в ЗМІ, свята - це, мабуть, найгірша пора року для початку дієти. Читайте далі, щоб дізнатись, чому це разом із деякими корисними порадами щодо виживання на відпочинку, яким ви можете слідувати, щоб пройти цей сезон свят здорово та зі спокоєм та свободою їжі.

Не секрет, що погляди на здоров’я, самопочуття та „правильний” спосіб харчування в останні роки змінюються. Люди починають сумніватися в обгрунтованості примхливих дієт і суворих методів схуднення, і вони усвідомлюють, що там можуть бути кращі варіанти. Зароджуваний “антидієтичний рух” може бути найкращим, що сталося з нашою культурою, коли справа стосується здоров’я. Давайте зануримось у те, що саме являє собою цей рух і як він може підтримати ваше самопочуття, та переглянемо кілька порад щодо участі в ньому серед все ще одержимого дієтами світу.

Я не знаю про вас, але є просто щось про Весну, що моментально приносить більше світла в моє життя. Можливо, це поєднання підвищеного сонячного проміння, більш високих температур та природи, яка цвіте. Я також люблю продукти зі свіжими продуктами, які зараз можна знайти в продуктових магазинах, які вносять додаткові кольори та аромат у страви. Ось посібник зі створення ідеального (і ситного!) Весняного салату з використанням цього смачного продукту тощо!

Постійно перебуваючи вдома і маючи під рукою багато їжі, це може призвести до безглуздого харчування, яке в довгостроковій перспективі може негативно вплинути на стан здоров’я, якщо не вирішити проблему. Але чим ти займаєшся? Як ви добре годуєте себе та свою сім'ю, коли всюди є їжа? За допомогою декількох підказок та хитрощів є можна харчуватися і уникати переїдання, навіть коли є оточення їжі ...

Якщо ви схожі на багатьох людей, ідея з’їсти піцу може викликати у вас кілька емоцій. Можливо, ви думаєте про це як про «погану» їжу, або про те, що ви відчуєте провину за їжу. Можливо, ви не довіряєте собі їсти піцу, оскільки її на деякий час було заборонено, і ви вірите, що переїдете. Можливо, ви даєте собі дозвіл їсти піцу лише в дні, коли тренуєтесь або вважаєте, що «заслуговуєте» на це. Третій принцип інтуїтивного харчування полягає в тому, щоб зробити МИР разом з їжею. Це означає дати собі безумовний дозвіл їсти те, що ти хочеш (включаючи піцу). Тож тепер для цього смачного рецепту ...

Це національний тиждень поінформованості про розлади харчової поведінки у 2020 році, і, як хтось, хто особисто проживав багато років невпорядкованого харчування (і повномасштабних харчових розладів) у моєму минулому, цей тиждень має для мене велике значення. Як зареєстрований дієтолог, я присвятив значну частину своєї кар'єри підтримці інших людей на шляху до того, що я називаю "Свобода їжі", намагаючись допомогти їм досягти і пережити той самий прорив, який мені пощастило багато років тому. Але що таке "харчова свобода" ? І чим воно відрізняється від інтуїтивного харчування?

Якщо ви коли-небудь виявляли, що бажаєте збалансованого, корисного та портативного перекусу, який ідеально підходить для невеликого заряду енергії в ті божевільні, «захоплюючі» дні, я маю для вас ідеальний рецепт! Я особисто НІКОЛИ не виходжу з дому без закусок, бо ей просто я ніколи не знаю, коли настане голод, і мені подобається бути готовим!

Це лише я, чи, здається, щотижня ЗМІ висвітлюють нову “диво-їжу” або дієтичний план, який, як стверджується, є рішенням усіх ваших проблем? Зараз 2020 рік, але цей ажіотаж на дієті, здається, ніколи не закінчується, і, чесно кажучи, мені доводиться трохи закочувати очі щоразу, коли я чую про те, що інший робить заголовки. Читайте далі, щоб ознайомитись з історією модних дієт, як розпізнати їх у ЗМІ, плюсами та мінусами деяких найпопулярніших модних дієт сьогодні та як визначити найкращий для вас тип дієти.

Чи хотіли ви коли-небудь досягти мети, а опинитися там, де почали, лише через кілька тижнів? Швидше за все, ви спочатку досягли певного прогресу, але десь у дорозі ви "впали з фургона", відчули себе переможеними і вважали, що у вас просто не вистачає сили волі чи часу, щоб взяти на себе зміни. Якщо це трапилося з вами, я маю добрі новини. Це не вся ваша вина.

Коли ви думаєте про святкові продукти, що вам спадає на думку? Це цукор, бенкети та стрес? Я знаю, що так почувався і в минулі роки! Усі ми час від часу відчували ці почуття, і, мабуть, більше під час канікул. Однак, що ми не часто розуміємо, це шкідливий вплив, який це може мати на рівень наших гормонів. Чому гормони мають значення у сезон відпусток ? Тому що…

Ви одержимі тим, що їсте? Коли ви їсте щось, що, на вашу думку, не слід, чи часто ви виявляєте, що важко зупинитися, але потім відчуваєте почуття почуття провини? Ви часто почуваєтесь обділеними? Ви все ще шукаєте правильну дієту, яка нарешті буде працювати для вас? Якщо ви відповіли "так" на будь-яке з цих питань, можливо, ви страждаєте від обмежень культури дієти. Це змушує вірити в те, що вам не вистачає сили волі і робите щось не так, якщо не втрачаєте вагу або не досягаєте своїх цілей щодо здоров’я, незважаючи на те, що намагаєтеся все, що знаєте. Це може бути виснажливим зусиллям ... але є кращий спосіб.

Ви коли-небудь хотіли потягнутися за мішком печива після напруженого робочого дня або відсвяткувати досягнення, вийшовши на морозиво? Якщо так, ви пережили форму емоційного харчування, і ви, звичайно, не самотні. Зараз, не робіть висновків, абсолютно нічого поганого в тому, щоб насолоджуватися їжею. Погодьмося - їжа - одне з найбільших задоволень у житті і смак неймовірний. Насолоджуватися їжею та використовувати її як метод боротьби з емоціями стає проблемою лише в тому випадку, якщо це ваше основне джерело задоволення та комфорту. У цьому блозі ви дізнаєтесь, що таке емоційне харчування, як воно може бути шкідливим, як розпізнати, коли воно відбувається, і кроки, які потрібно вжити для його подолання.

Якщо ви схожі на більшість людей, у вас, мабуть, є кілька запитань щодо добавок. Які з них слід взяти? Яку найкращу марку купити? Чи потрібні добавки? Прочитайте далі, щоб визначити, чому вони можуть бути важливішими, ніж ви думаєте, та як вибрати найкращі для вас

Ви страждали на вперте нездужання, яке не зникне, як би ви не старались? Можливо, це часті мігрені, синдром подразненого кишечника, хронічна втома, болі в суглобах, проблеми зі шкірою або труднощі при схудненні. Можливо, ви пробували кілька способів лікування та ліків, але все ще не набагато покращуєтесь і розумієте, що маскуються лише ваші симптоми. Факт - ви можете страждати від харчової чутливості.

Що мені подобається у смузі, це те, що вони прості та освіжаючі, і якщо їх правильно зробити, вони можуть бути наповнені необхідними клітковиною та поживними речовинами. Поживні речовини всмоктуються в кров швидше, ніж тверда їжа, що робить їх ідеальним паливом після тренування. Але ключове слово для смузі - це зробити їх ПРАВИЛЬНИМИ. Тож які ключові компоненти здорового смузі?

Зрозумів… ідея приготування їжі може звучати як така звична робота. Що, якби я сказав вам, що це не повинно бути настільки страшним або навіть займати стільки часу, скільки ви можете подумати? Що, якби я гарантував вам, що ви МОЖЕТЕ навчитися виконувати основні поради щодо приготування їжі, незалежно від того, наскільки ви обмежені часом або ресурсами? Читайте далі, щоб дізнатися мої найкращі поради, як швидко перетворитися на експерта з приготування їжі!

ГМО є ризикованими та пов’язаними з численними ускладненнями для здоров’я. Зустріньте каліфорнійський лаваш ... справжню пекарню, яка вірить у створення РЕАЛЬНОЇ їжі, як і я! Вони використовують лише прості корисні інгредієнти, і НІКОЛИ не використовують ГМО. Це означає, що я можу споживати їхні коржі, лаваш і наан, не боячись впливу генетично модифікованих інгредієнтів або хімічних речовин, які можуть завдати шкоди моєму організму. Тут я виділю кілька моїх улюблених рецептів використання цього смачного продукту!

Як стартували ваші цілі в галузі охорони здоров’я на 2019 рік? Минулого тижня я особливо спілкувався з людьми, які, на жаль, так розгублені щодо того, як виглядає здорове харчування. Я їх взагалі не звинувачую. ЗМІ роблять це ТАК заплутаним

Для деяких ідея створення нового набору цілей на майбутній рік може створити стрес через спогади про попередні спроби зберегти мету, яка, можливо, не вдалася. Багато людей звикають створювати цілі, які є нереальними, і несвідомо ставлять їх перед невдачею, викликаючи бажання здатися і сказати собі, що ви спробуєте знову наступного року. Звучить знайомо? Але, виконавши кілька простих кроків і розглянувши мету з правильної точки зору, ви можете бути впевнені, що досягнете успіху незалежно від того, чого ви намагаєтесь досягти ...

Ось декілька цікавих фактів про дієтичне харчування!