Схудніть за допомогою цих тренувань у басейні

Опубліковано 28 липня 2017 р

Оскільки температура піднімається, а бігати або робити кругові тренування звучить більше як тортури, ніж як фітнес, чому б не взяти режим вправ у басейн? Як ваша команда з обслуговування басейну в Атланті, ми знаємо, що вправи в басейні та тренування в басейні - це чудовий спосіб підтримувати фізичну форму і прохолоду навіть у найспекотніші літні дні. Додавання води додає нового рівня складності навіть простим вправам, тому легко пройти швидку, чудову тренування і все одно встигнути відпочити біля басейну. Якщо ви новачок у тренуванні в басейні або просто хочете змінити свою поточну рутину, спробуйте ці кроки, щоб спалити трохи калорій і побудувати ці м’язи в процесі.

Стрибок на місці з піднятими руками

Навіть поза водою, стрибки - це простий і швидкий спосіб прискорити пульс і почати спалювати трохи калорій. Завдяки додатковому опору басейну, цей кардіо-бустер налаштовує вас на міцне тренування в басейні. Найкраще, що для цього не потрібно спеціальне обладнання - просто зробіть стрибок, як на суші, і ви займаєтеся бізнесом.

Морський коник

Для цього вам знадобиться локшина для басейну, яка допоможе вам утриматися на плаву. Морський коник - це рух, спрямований на абс, верхній і нижній відділ, і підтримує нагнітання серця у процесі. Поклавши руки на локшину у басейні, занурюйтеся вперед, поки повністю не простягнете тулуб і руки, але ноги все ще міцно прилягають до землі біля басейну. У цей момент ви повинні бути закріплені на талії. Підтягніть коліна до грудей і поверніть їх назад на землю. Повторюйте стільки повторень/сетів, скільки забажаєте.

Бічні удари

Подібно до стрибкових домкратів, бічні удари конкретніше націлять ваші косі та сідничні м’язи на кожній окремій стороні. Балансуючи на лівій або правій нозі, викиньте іншу ногу набік. Зробіть удар максимально зручно (вірніше, трохи незручно - але нічого не тягніть!) І відведіть ногу назад на бік. Спробуйте по 12 повторень з кожного боку і вирішіть, скільки підходів вам буде комфортно після цього.

Класичний вибір, але надзвичайно ефективний. Стрибки в басейні та плавання кількох кіл - це феноменальний спосіб отримати кілька кардіотренувань, не задихаючись у спеку. Ви можете робити скільки завгодно або скільки завгодно, але спробуйте кинути виклик собі. І не дивуйтеся, коли наступного дня у вас болить все тіло.

Дивно, скільки м’язів потрібно, щоб утримати ваше тіло на плаву, коли ви тренуєтеся в басейні. Вправи в басейні є чудовим доповненням до будь-якого режиму тренувань, але особливо корисним у спекотні літні місяці.