Більшість новонароджених мам виношують зайву вагу через 1 рік після пологів, говорить дослідження

Якщо ви нещодавно народили дитину, і ви намагаєтеся втратити вагу, яку набрали за час вагітності, ви схожі на більшість жінок, говорить нове дослідження, опубліковане в Інтернеті в грудні 2014 року в журналі "Акушерство та гінекологія".

У дослідженні брали участь майже 800 жінок, які народили дитину, з п’яти географічних розташувань у Сполучених Штатах, і вимірювали зріст та вагу мам через 6 місяців та 12 місяців після пологів.

Дослідники виявили, що майже три чверті жінок важили більше за рік після пологів, ніж до завагітніння. Третина тих, хто мав нормальну вагу до вагітності, мали надмірну вагу або ожирінням через рік. Близько чверті всіх новонароджених мам зберегли понад 20 фунтів, а майже половина - більше 10 фунтів.

Автор дослідження, доктор Лорейн Ендрес, доцент кафедри акушерства та гінекології Чиказького університету, зазначила, що питання збільшення ваги вагітності та ваги після пологів є важливими через багато проблем зі здоров'ям, пов'язаних із зайвою вагою, включаючи серцево-судинну хвороби, діабет, високий кров'яний тиск та деякі види раку.

Близько 35 відсотків жінок старше 20 років страждають ожирінням; ще 34 відсотки мають надлишкову вагу, повідомляють Центри з контролю та профілактики захворювань. Отже, вагітність є важливим фактором ризику надмірної ваги, який жінки повинні враховувати.

Жінки, які брали участь у дослідженні, набрали в середньому 32 кілограми під час вагітності; вони важили в середньому близько 173 фунтів на рік після пологів.

Дослідники виявили те, чого навчились багато інших мам: грудне вигодовування та регулярні помірні фізичні вправи після пологів полегшують схуднення.

Ще одне, що допоможе, - це прийти у форму до того, як завагітніти.

Прагніть до дієти, що складається з цільних натуральних продуктів, включаючи цільнозернові, фрукти та овочі, нежирні білки та молочні продукти з низьким вмістом жиру; ця і регулярна вправа допоможе вам бути стрункими та здоровими.

Займання легкою активністю, такою як ходьба під час вагітності (після того, як все стане добре у лікаря), також є хорошим способом підтримувати тіло в тонусі, щоб ви швидше втрачали вагу, як тільки народите дитину.

Інший важливий фактор - правильно підбирати кілограми під час вагітності; кількість визначатиметься вагою, індексом маси тіла (ІМТ) на момент зачаття.

Скільки ваги лікарі рекомендують вам набрати під час вагітності, виходячи з ІМТ

Здорова жінка з ІМТ від 18,5 до 24,9 під час вагітності повинна додати 25-35 фунтів (керівництво від: Інститут медицини)
Жінки з ІМТ від 25 до 29,9, який вважається надмірною вагою, повинні набрати 15-25 фунтів
Жінки з ІМТ від 30 років і вище, які вважаються ожирінням, повинні набрати 11-20 фунтів

Після народження дитини ви, мабуть, захочете почекати кілька тижнів або навіть пару місяців, перш ніж знову займатися фізичними навантаженнями. Отримайте дозвіл лікаря і почніть із легких, регулярних занять, набираючи сили та витривалості з часом.

Сінція Санчес. Випускниця Вашингтонського університету, Синтія, має великий досвід написання тем про здоров’я та здоров’я для різних засобів масової інформації.