Чи є дієта одним харчуванням на день (OMAD) або корисним голодування?

Джія Бансал

1 лютого · 6 хв читання

Багатьом із вас цікаво дізнатись, що таке OMAD або Що означає OMAD? Дієта «один прийом їжі на день» - це дієта, при якій людина вживає їжу лише один раз на день, а решту дня постить від їжі. Але чому їсти лише один прийом їжі на день? Логіка цього харчування полягає в тому, що, зменшуючи споживання калорій протягом дня, ви можете ласувати одним прийомом їжі і при цьому худнути. Бургер, картопля фрі, корисний зелений салат, овочі, цільні зерна, квасоля, горіхи та насіння або будь-що інше, що вам подобається, дозволяється вживати один раз на день, інакше кухня протягом дня не працює.

день

Він обмежує споживання калорій, але забезпечує той самий харчовий вміст, який потрібен вашому організму. Цей режим дієти діє як план схуднення, який вимагає від людини їсти лише один прийом їжі на день. Один прийом їжі на день OMAD також є різновидом переривчастого посту з тривалими інтервалами, коли не їсти і не пити нічого з калоріями. Точніше, це план 23: 1, який передбачає, що людина поститься 23 години на день і залишає 1 годину лише для того, щоб їсти, пити та вживати калорії. Іноді, один прийом їжі на день в Індії за релігійними досягненнями в країні.

Один прийом їжі на день допомагає схуднути оскільки це працює згідно з теорією, згідно з якою обмеження калорій до одноразової їжі. Це дозволяє вашому тілу залишатися в постійному стані, що спалює жир. Коли ми правильно харчуємось через рівні проміжки часу, наше тіло постійно використовує ці калорії для отримання енергії. Однак, коли цей стійкий процес калорій обмежений, організм змушений брати паливо з різних місць, як жир у вашому тілі. Маючи на увазі теорію дієти OMAD, ви можете розумно вибирати, коли приймати цю дієту відповідно до своїх потреб, уподобань та витривалості.

Як правило, люди вибирають один прийом їжі на день на вечерю. Вони також їдять ту їжу, збагачену необхідними калоріями та достатньою кількістю поживних речовин. Цей прийом їжі включає здоровий баланс вуглеводів, білків та жиру, але як їсти один прийом їжі на день? Вибираєте ви один прийом їжі на день вранці або ввечері, коли голодування страйкує в певний період, ви повинні споживати багато різноманітних продуктів харчування, щоб відчути себе ситими. Отже, тоді лише один прийом їжі на день втрата ваги план робіт.

У деяких виняткових випадках люди їдять невеликі одноразові закуски протягом дня разом з одним прийомом їжі, наприклад фруктом або крутим яйцем, після тренування. Також можна приймати рідкі некалорійні напої, такі як вода, кава та чай.

Окрім прийому їжі на вечерю, ще один прийом їжі на день або типів є:

  1. Одне харчування за день.
    2) Тільки обід на день.
    3) Одноразове вівсяне вівсяне борошно.
    4) Один салат на день Салат.

Одне харчування за день:

Через один прийом їжі проводиться сокова дієта, Ви також можете втратити кілька кілограмів за допомогою соку як єдиного джерела споживання їжі. Навіть медичні експерти з охорони здоров’я, а також деякі дієтологи сходяться на думці, що помірність соків - це не погана ідея.

Окрім схуднення, ця дієта несе в собі й інші переваги, які збагачують ваш організм великою кількістю поживних речовин, що містяться у фруктах та овочах.

  1. Дуже корисний для людей, які переносять проблеми з ковтанням або жуванням.
  2. Легко засвоюється.
  3. Швидка та портативна подача.

Однак подовжена сокова дієта може посилити ваш голод і тягу і перемогти мету підтримання дієти. Отже, слід зважитися на це з розумом після консультації з лікарем або медичним працівником.

Тільки обід на день, лише обід:

Замість того, щоб пригощати вечерею, найсильніший прийом їжі за день, помірний обід і зовсім нічого ввечері також не можуть бути ідеальним рецептом одного прийому їжі на день.

Тут вам потрібно буде ретельно спланувати обід, тому що поїдання великого обіду не є дозволом їсти жирний, наповнений жиром нездоровий обід. Ви також повинні їсти щільну поживну їжу, щоб задовольнити свої харчові потреби. Отже, ви можете додати додатковий обідній обід, щоб ваше тіло підживилося достатньо, щоб залишитися на обід наступного дня.

Цю дієту OMAD з обідом переважно лише тому, що

  1. Важка вечеря може порушити природний денно-нічний цикл вашого організму, а також призвести до поганого сну.
  2. Повний шлунок вночі також може порушити роботу травного тракту, викликаючи такі симптоми, як печія, неприємність або гази.
  3. Важка вечеря також може вплинути на метаболізм організму.

Одноразове харчування вівса:

Вівсяна каша готується на вівсі, який вважається цільним зерном з великими харчовими корисними властивостями. Він улюблений серед багатьох людей завдяки своєму смаку. Отже, кількість поживних речовин може збільшитися, додаючи фрукти, овочі, горіхи та інші продукти.

Дієта OMAD, орієнтована на овес, може принести вам користь, знизивши ризик серцевих захворювань та раку прямої кишки. Так само вівсянка допомагає підтримувати кров'яний тиск і допомагає травленню. Ця дієта OMAD також може бути частиною здорового способу життя. Але перед тим, як розпочати цей недорогий дієтичний план. Тим не менш, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки овес містить низьку калорійність, що може бути несумісним з вашою фізичною формою. Отже, дієта OMAD з вівсянкою - це чудовий вибір для схуднення, якщо її правильно приймати з додатковими харчовими продуктами.

Салат з однією їжею на день:

Харчуючись один раз на день бентежить; однак, вибір салатів для вашого OMAD - це корисна для здоров’я і простота звичка їсти, споживаючи пару порцій овочів і фруктів. Як правило, зелені салати є майже в кожному ресторані. В іншому випадку, ви також можете придбати додаткову тарілку салату з салатом "Ромен", морквою та помідорами, доступну в нежирній або низькокалорійній заправці для салату. Приготування салату в домашніх умовах також досить просто, оскільки навряд чи потрібно 5 хвилин, щоб нарізати трохи моркви, зеленого салату чи інших овочів та багато іншого.

Салатна дієта OMAD - це швидкий спосіб схуднути разом із створенням адекватного балансу клітковини, білків та корисних жирів із великої кількості овочів та квасолі. Все це розлито в чутливій хрусткій текстурі. Прийом свіжих салатів може також внести істотний внесок у профілактику захворювань, захищаючи роботу серця, м’язів, шкіри, очей та інших органів тіла. Отже, дієта OMAD, що містить велику порцію свіжих сирих овочів щодня, може мати значну користь для здоров’я.

Хоча дієта OMAD передбачає вживання їжі лише один раз, проте це не означає, що ви не можете пити воду протягом усього дня. Підтримувати зволоженість є ключовим фактором дієти, оскільки низький рівень зневоднення може перебільшити стан вашого здоров’я, викликаючи виразку одного прийому їжі на день в шлунку. Отже, дотримуючись цієї дієти, деякі люди навіть приймають каву, чай та інші безкалорійні напої.

Як дієти, так і фізичні вправи однаково важливі, оскільки регулярні фізичні навантаження допомагають підвищити вашу працездатність і загальну витривалість. Успіх одного прийому їжі на день може бути посилений, якщо дієта поєднується з силовими вправами. Отже, необхідно харчуватися один раз на день і робити вправи так само.

Поживна їжа на день:

Оскільки дієта OMAD обмежує споживання їжі лише однією тарілкою на день. Стає необхідним вибір здорової їжі, щоб задовольнити потребу в поживних речовинах і вітамінах в організмі.

Згідно з дослідженнями, різні результати або переваги прийому їжі один раз на день показав.