Білок

Що кожен бігун повинен знати про білок

Вживання достатньої кількості білка у вашому раціоні важливо для всіх - але особливо для спортсменів. Разом із тим, що допомагає довше відчувати себе ситішим, цей макроелемент допомагає будувати та відновлювати м’язи, хрящі, зв’язки після важких тренувань. Навіть якщо ви дотримуєтеся рекомендованих рекомендацій, можливо, ви не отримуєте достатньо білка, щоб повністю відновитись після тренувань. За даними Міжнародного товариства спортивного харчування, спортсмени потребують більше білка, ніж звичайна людина, і рекомендує вживати від 1,4 г до 2 г білка на кілограм на день

Чи можете ви наростити м’язи на вегетаріанській або веганській дієті?

Одним з найбільших міфів, що оточують вегетаріанські та веганські дієти, є те, що вони не можуть забезпечити достатньо білка для оптимальної роботи. Але це просто неправда. Завдяки документальним фільмам, таким як "The Game Changers", і зростаючому списку гучних спортсменів, які свій недавній успіх пояснюють перевагами рослинної дієти - Кріс Фрум, Венера ...

Чи слід приймати білкові добавки?

Більше ніж коли-небудь, молоді високопродуктивні спортсмени, я раджу, намагаються спробувати білкові добавки. Адже білкові продукти є скрізь - у місцевих магазинах, спортивних центрах та кафе - і так широко рекламовані, що важко повірити, що хтось їх не приймає. Чи зроблять мене сильнішим, допоможуть ...

Чи можете ви наростити м’язи на рослинній дієті?

Багато людей переживають, що не можна нарощувати м’язи на рослинній дієті. Це відбувається, оскільки вегетаріанські та веганські дієти стали як ніколи популярними серед спортсменів та постійних тренувачів. Це може бути за станом здоров'я або занепокоєнням щодо добробуту тварин, вартості, стійкості або навколишнього середовища. Питання в тому, чи є рослинні білки такими як ...

Сироватковий білок

Багато спортивних добавок сміливо заявляють про підвищення продуктивності, але лише деякі з них підтверджуються надійними дослідженнями. У першій статті нової серії із 5 частин про добавки я розглядаю докази сироваткового білка. Що це? Що стосується нарощування м’язів, то сироватковий білок на сьогоднішній день є найбільш дослідженим ...

Нові правила білка

22 травня 2014 р. Усі спортсмени знають, що білок важливий для відновлення та нарощування м’язів, але правила про те, скільки, якого типу та коли змінилися за останні роки. Ось короткий зміст: у спортсменів та регулярних тренувачів потреба у білках вища, ніж у загальної популяції; консенсус науковців у 2010 році ...

Скільки білка слід їсти після тренування?

3 квітня 2013 р. Що стосується відновлення м’язів, то терміни споживання білка та тип білка настільки ж важливі, як і загальна кількість з’їденого. В одному з недавніх досліджень група канадських та австралійських дослідників виявила, що чотири дози білка по 20 г, рівномірно розташовані протягом дня, є оптимальними для…